教你如何打造男人的性感之美

jerry0706yj

注意饮食吃出健美

/ K* X4 L, B# V+ z　　 想与自己以往的羸弱形象说“拜拜”，可要记住再不能像以往那样饮食不注意，生活无规律，即便无法做到，也该遵照以下的几点要求去做，这可是医学专家长年研究出的结果呀。
: N4 W# @' V2 O4 \% k3 x
6 q4 d9 G( F- n% P$ A+ v& y
( Z- y6 _9 F* O4 n; w6 @. S
　　 要食用一定量的铬铬有助于促进人体胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下，可以促进肌肉的生成，避免多余 脂肪。中年男子一天至少需要50微克的铬。
$ R$ r* |/ k/ t9 K) v% o
* A) V% m" J$ ^( o) d! T
0 f3 H$ l2 W, e3 z' z2 ~* I2 h
9 O/ T# J3 ?& N6 c' s　　 要食用含有镁的食物镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物还有大豆、核桃仁、燕麦粥和海产品等。
9 S) j0 D2 d# `* S! M4 Q& c( s5 I

; x4 D; X$ o1 D; c" p, ?* C
　　 要食用含维生素B6的食物维生素B6有助于提高人的免疫力。维生素B6可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石等。男士一天共需要2毫克维生素B6。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、香蕉等。



　　 要食用含维生素C的食物维生素C的主要作用是提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗气喘，治疗男性不育症。另外，坚持按时服用维生素C可延缓衰老的过程。


; x: [3 \$ s0 L# ^( _& M
　　 要多食用含维生素E的食物维生素E主要作用是：降低胆固醇，清除身体内的垃圾，预防白内障。花生中含有维生素E，但是人很难从这些食物中获取足够量的维生素E。建议男士每天服用10微克维生素E药剂。
' t$ Q' H1 \! O9 y" t

% B0 z6 \# h7 B. V! f8 P9 X) c# D# W
% [% s) ]% @1 {1 g9 \" n$ q　　 要食用含锌的食物锌可以保证男人的性能力，治疗阳痿，另外，它还有助于提高人体的抗病能力。建议男士每天补充15微克的锌，但是，每天的食用量不能超过15微克，因为摄取过量的锌会影响人体对其他矿物质的吸收。瘦肉、大豆含锌量较高。

$ i. h' h3 W- Q& E" d% z9 @

) X0 c, A0 F: @/ h$ W$ H　　 要经常饮水成年人身体的60-65%是水分，肝、大脑、皮肤含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。如果男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水。
4 T; e! d  r( t9 B7 Z
# d- V# w6 L! s# u+ ~' `" I

　　    得体穿衣展现魅力
' G2 }3 y! f' S, G) v  U% g6 p
: U. D. T) F) m) B8 |- r" Y7 ~

　　 得体地穿着内衣是展示男性魅力非常重要的一部分，要知道，内衣也是为心爱的人穿着的，你的她一定希望你是一个迷人 性感的男人，所以聪明的男人怎么能金玉其外败絮其中？

& G% }# x  @: y" |

- W$ m2 @9 {& }9 B3 d- E　　 调查表明，男人从小到老，大多数人把确定内衣的权力交给女人：先是母亲，再是女友，最后是妻子。其中缘故最初是因为没有鉴别、选择能力，以后便因羞怯，自动放弃了这份权力。其实，男人在了解了自己所处的环境，以及自己热衷的活动，根据内衣所提供的保护功能恰当地选择穿用，才是了解自己，也是对自己负责的表现。当然，除了内衣外，西装、休闲装、运动装等都不能让家中太太说了算，你应当勇于到商场挑选适合自己的服装。

5 [% N3 t- C! |- Q- j
& }# |3 M6 |+ u9 B! Z( L
! x) a$ J; j+ n% t　　    瘦削肩膀练出性感



　　 与其整日为自己瘦削的肩膀唉声叹气，还不如早点投入到锻炼中。专家指出，肌肉结构影响肩部造型最重要的肌肉是三角肌、斜方肌。三角肌由前束、中束和后束三个部分构成。前束较易薄弱，让人感觉“肩负不了重担”。因此，在改善肩部形象时，既要做到薄弱部位优先，又要保证全面发展。
' Y) i4 V  G! t( \$ E! U/ M

' P+ O$ p1 n5 h1 c; ?. g3 F9 y* q
+ h3 v, W% E. `$ _( l" e+ n/ B　　    塑型方法：
- G" a0 u% R$ ^# u! g$ s/ {. e

  A  i$ A$ E* Y; a: `
　　 1、哑铃推举：双手各握一哑铃，两臂屈曲拳心向后，成弯举姿势，然后向上推举，同时前臂旋转(大拇指由外向内转)，直到两臂伸直，然后缓慢回位，再重复。主要发展三角肌前束和中束，在增加力量的同时减去过多的脂肪。
7 q1 v8 g% W( n5 P) |


& N6 H) t" {  I6 a, k4 B　　 2、虎口向内的俯卧撑：两手掌虎口向内，掌指相对，间距宽于肩做俯卧撑。当上臂屈时，身体下落的速度不要太快，并尽量使胸部向地面贴。主要发展三角肌前束和胸肌。



* {" L, D* }5 i% n% ]0 z　　 当然，体形的发展要遵循匀称、协调和整体的原则。如脖子短而肩窄，应主要发展三角肌和胸肌，斜方肌应该少发展；本身颈部和肩部比例较好的人应该全面发展，使肩更健美；肩宽而肌肉薄弱的人应该多加强肩部、背部和胸肌的肌肉练习。

warrain

如上所说，我觉得一个男人的好身材除了全身锻炼外，局部锻炼也是很重要的

muzhoul

感觉肩膀对视觉的影响过很大……