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1.除了在上厕所时,严禁接触身体的隐私部位。 * G( k# y2 A |$ Y
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2.尽量避免独处,找几个好的伙伴,呆在他们中间。 $ A# S1 A5 ?+ J% W
% j6 b% `3 l6 \, u0 }# G% m, { 3.如果你有好友也有同样毛病,你必须断绝和他来往。不要与任 3 k% {/ d7 B' x
何有同样毛病的人交往。不要认为两个人一起戒,这永远作不到。你必须脱离这种人群。因为见到他们,你会不由自主地想你的毛病。这种毛病必须严格从你脑子里清除出去。你的思想必须放在别的或更健康的事情上去。
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4.洗澡时,切忌对着镜子自我欣赏。洗澡不能超过5或6分钟,这段时间足够你洗澡,擦干,穿衣和走出浴室回到家人当中。
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# Y5 M' g# X$ [7 w; S" S( [! ~ 5.如果床上是你最容易犯毛病的地方,要足够妥当地穿好夜间衣服,使你不能很轻易碰到你身体的关键部位,这样的话脱掉衣物就很困难和费事。到你开始脱掉起保护作用的衣服时,你就有足够的时间来控制你的想法并远离诱惑。
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6.如果在卧床时,诱惑看起来无法控制的话,就必须立即起床,你可以到厨房给自己搞点甜点,即使这时是在午夜,即使你不饿,即使你担心发胖。这样做的目的是让你转移注意力。可以这样说,你是可以控制你的意识的。
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7.要远离色情读物。不要读有关手淫的文章。不要去想手淫这件事。记住:"一旦想了,就会去做"。必须改变你的思考方法,要让那种想法离开你的脑子。一旦你做到了这点,你就会戒掉他。
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Z7 t8 G1 q+ B( [ 8.脑子里始终应想着健康的事物。可以读一本好书,最好每天读一段令人提高道德修养的书籍。 2 l- p5 k& x4 u* G% P* R
2 A" m, {; D3 f; `+ p 9.也可以祈祷,发愿。但不要涉及手淫,因这会使你老想着"它"。祈祷真诚,祈祷理解,为你的亲人,朋友,家庭祈祷。不要去想手淫,不要提手淫,不和别人谈起手淫,祈祷中也不提它,让它离开你的脑子。对此问题的态度决定了克服此问题的难易。关键是要承诺一定要克服它。当一个人理解了这么做的理由时,就会创造条件和环境来帮助付诸实践,他就会有力量来控制这一切。手淫会带来负罪感和感情压力。过度手淫会造成身体戕害。它完全是一种自我为中心的分泌行为,根本没有表达出人类自身的繁衍能力。这种自慰行为会导致失去自尊,会使一个人的信仰变得脆弱,会感到自己的责任变成负担,会把自己义务看作是施舍。 3 B+ M7 ^# |' D7 D
8 k: b7 L$ G# ]4 l4 j F 其他建议:
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1 [/ I# `/ n4 e7 N 1.平时应多做精神上的练习来克服诱惑,而不要等到诱惑最强烈时才祈祷。 $ ?3 J6 J% O- u0 b9 y+ K7 u
" |( j9 d3 I6 f$ w' q* F: S8 j 2.制定一个有力的每日锻炼计划。锻炼能减缓精神紧张和沮丧,它绝对是解决问题的基础。当你感到压力加大时,锻炼可以加倍。 6 z, Q+ j5 A! k0 e$ B$ x. d: O
! ^) L( \. d$ C; p7 [- r 3.当手淫的念头强烈时,尽最大能力在你脑子里制止这个念头。你可以背诵名人名言或唱一首振奋人心的歌曲。最重要的是要把你的念头从纵容自私的需求上调转过来。 , }$ I! G, g' ^
# q' @2 U. g6 q) i2 @ 4.制定一个节欲的目标,从每天开始,然后逐月,逐年,最终达到完全戒断。直到你完全戒断时,你才能真正克服诱惑。 ( B1 {# ?" m$ h6 I! j8 {
+ ^* y( g8 y+ n. c( R, L) X* E- I8 j+ q 5.经常想象一个已经改变了的自我,这会使你很容易地作到行为和态度上的彻底改变。每天花时间想象自己有足够的能力和自控力,能轻易地克服环境的诱惑。 . Z9 s4 S6 w6 p. R! g( Z5 C; S
& R- y' K0 C9 e# S$ T: t, b 6.进行一个逐日的改进计划。把这个计划和参加公益活动,改进人际关系结合起来。要努力去增强你这方面的力量和才能。 ?% |( A) p6 ^( j! P
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7.要待人友好。强迫自己和别人共事,要学会和别人工作和交流。可以通过书籍学习如何交友,如阅读《如何赢得朋友和改变别人》HowtoWinFriendsandInfluencePeoplebyDaleCarnegie。
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8.要明白那些使你沮丧,使你感到孤独,无聊,失落,气馁的环境。这些心态会诱激你去手淫来逃避。对这些心态低潮要提前作好准备,你可以读书,访友或做运动等等。
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) P( E# g2 J# e; b7 v- p 9.做一个卡片式的便携式日历,随身带着,不要给别人看。一旦你某天失控,把这天涂成红色。你的目标是没有红色。日历会是一个强烈的视觉信号来提醒你进行自我控制。当你在企图增加红色的时候就会注意到它。要保留着日历直到三个月没有红色。 9 B: J( {$ C" m+ u( s+ n. f7 n! t9 Q
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10.你应该仔细研究你在什么时候,什么情况下最容易手淫。详细地回忆准确的时间和特定的环境等细节。既然你知道它是怎么发生的,就要通过相反的的行为去打破这种模式来解放你自己。 : H7 E( d8 s; _+ l2 A
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11.心理治疗法中有一种叫"厌恶疗法"。当我们把令人讨厌的事物和令人愉快但不合需要的事物联系起来时,厌恶之情就会抵消掉愉快的心情。如果你把令人厌恶的事物和失去自控力联系起来,这有助于你终止手淫。比如说,一旦你想手淫,你可以想象一下你手淫后不得不在长满蠕虫,蝎子,蜘蛛,蜈蚣的浴缸中洗澡,还会被他们吞噬。 $ j, G' j! R z4 X1 Y7 w3 N9 p2 o
/ Q* ~" J( H: T) B 12.在你入厕或洗澡时,让浴室门或浴帘留条缝,避免完全独处。洗凉水淋浴。 % N: T" N0 G6 T8 n/ V
0 Z: `, t4 A9 p5 u* i ^ 13.早上醒后就立即起床。不论什么时间都不能赖床。起床并做点事。用充满热情的行为来开始每一天。 ) u3 n3 Q0 r, v/ o+ d% J! ]
1 e/ X$ j" k: H- ?( v6 F+ d 14.使你的膀胱排空。避免在休息前喝大量的液体。
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15.食物中少放香料和调味品。晚餐尽可能简单。
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16.睡衣要选难脱的,但是要宽松,不要粘身。
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17.避免接触易刺激起你的性冲动的人,环境,图片或阅读材料。
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; l% O* [, E" f2 b# x% ` 18.克服过程中制定一个体育锻炼目标是有用的。
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+ `$ X2 J% {, h, I 19.在非常严峻的情况下,有必要把一只手系在床架上,这有助于终止在半睡眠状态下的手淫。穿多层衣服,使得在半睡眠状态时难以脱掉,这能起同样作用。
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& Y8 E3 f1 K1 ?& ?1 Q 20.为你的成功建立奖励体制。不一定是大的奖励。在每达到你计划的四分之一时,奖励会使你高兴起来,也会提醒你不断进步。 - C e. D$ P. x9 b# u/ h* K6 m
* j0 f3 Y2 D# R, M: G# w 21.不要使你回到让你产生问题的模式中去。困难总是有的。谨慎地保持冷静和自信。保持正面的心态。要坚信你能获得胜利。你这样做的时候,你将感到欢乐和充满力量,这会使你的生活容光焕发,会带给你生活的充实和满足感 |
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