戒除手淫全攻略

mx123

1．除了在上厕所时，严禁接触身体的隐私部位。  

　　2．尽量避免独处，找几个好的伙伴，呆在他们中间。  
0 @/ K$ u: F8 j4 d- [. b+ ^9 I
　　3．如果你有好友也有同样毛病，你必须断绝和他来往。不要与任
) s! a& |# E2 Y  t: F3 L! f4 h何有同样毛病的人交往。不要认为两个人一起戒，这永远作不到。你必须脱离这种人群。因为见到他们，你会不由自主地想你的毛病。这种毛病必须严格从你脑子里清除出去。你的思想必须放在别的或更健康的事情上去。  

　　4．洗澡时，切忌对着镜子自我欣赏。洗澡不能超过5或6分钟，这段时间足够你洗澡，擦干，穿衣和走出浴室回到家人当中。  

　　5．如果床上是你最容易犯毛病的地方，要足够妥当地穿好夜间衣服，使你不能很轻易碰到你身体的关键部位，这样的话脱掉衣物就很困难和费事。到你开始脱掉起保护作用的衣服时，你就有足够的时间来控制你的想法并远离诱惑。  
" _$ b7 _( D- g- d! ?$ H
3 A  ~" p- W- h　　6．如果在卧床时，诱惑看起来无法控制的话，就必须立即起床，你可以到厨房给自己搞点甜点，即使这时是在午夜，即使你不饿，即使你担心发胖。这样做的目的是让你转移注意力。可以这样说，你是可以控制你的意识的。  
! [  u( ^  @5 l2 a
6 p  C, S" {3 K( p: m  ~　　7．要远离色情读物。不要读有关手淫的文章。不要去想手淫这件事。记住："一旦想了，就会去做"。必须改变你的思考方法，要让那种想法离开你的脑子。一旦你做到了这点，你就会戒掉他。  
. y( n+ ^& G. Y2 Q
6 a6 s2 y) }* e+ k) P* N　　8．脑子里始终应想着健康的事物。可以读一本好书，最好每天读一段令人提高道德修养的书籍。  
" i8 k$ u5 n0 M
　　9．也可以祈祷，发愿。但不要涉及手淫，因这会使你老想着"它"。祈祷真诚，祈祷理解，为你的亲人，朋友，家庭祈祷。不要去想手淫，不要提手淫，不和别人谈起手淫，祈祷中也不提它，让它离开你的脑子。对此问题的态度决定了克服此问题的难易。关键是要承诺一定要克服它。当一个人理解了这么做的理由时，就会创造条件和环境来帮助付诸实践，他就会有力量来控制这一切。手淫会带来负罪感和感情压力。过度手淫会造成身体戕害。它完全是一种自我为中心的分泌行为，根本没有表达出人类自身的繁衍能力。这种自慰行为会导致失去自尊，会使一个人的信仰变得脆弱，会感到自己的责任变成负担，会把自己义务看作是施舍。  

　　其他建议：  

　　1．平时应多做精神上的练习来克服诱惑，而不要等到诱惑最强烈时才祈祷。  

　　2．制定一个有力的每日锻炼计划。锻炼能减缓精神紧张和沮丧，它绝对是解决问题的基础。当你感到压力加大时，锻炼可以加倍。  
  K7 B$ R+ w8 U: p  p* g0 `# f
  |/ w! X) z$ `* {" E4 o+ t/ M　　3．当手淫的念头强烈时，尽最大能力在你脑子里制止这个念头。你可以背诵名人名言或唱一首振奋人心的歌曲。最重要的是要把你的念头从纵容自私的需求上调转过来。  
+ s6 `+ e) L) n& T8 Z7 h
$ d; h% K) g' a' ?8 k3 B　　4．制定一个节欲的目标，从每天开始，然后逐月，逐年，最终达到完全戒断。直到你完全戒断时，你才能真正克服诱惑。  
% y2 C! ^7 U% R& E, U3 Y( f
4 |$ x0 t' H+ e+ a5 a  N　　5．经常想象一个已经改变了的自我，这会使你很容易地作到行为和态度上的彻底改变。每天花时间想象自己有足够的能力和自控力，能轻易地克服环境的诱惑。  

, O& f0 b, p8 g　　6．进行一个逐日的改进计划。把这个计划和参加公益活动，改进人际关系结合起来。要努力去增强你这方面的力量和才能。  

) M* b* [$ Y) ?; a6 d  q$ ?, ~9 R" Z　　7．要待人友好。强迫自己和别人共事，要学会和别人工作和交流。可以通过书籍学习如何交友，如阅读《如何赢得朋友和改变别人》HowtoWinFriendsandInfluencePeoplebyDaleCarnegie。  

/ y! _0 \  r& z5 |　　8．要明白那些使你沮丧，使你感到孤独，无聊，失落，气馁的环境。这些心态会诱激你去手淫来逃避。对这些心态低潮要提前作好准备，你可以读书，访友或做运动等等。  
* t; a' a3 h2 z! ?% B6 Q  P
　　9．做一个卡片式的便携式日历，随身带着，不要给别人看。一旦你某天失控，把这天涂成红色。你的目标是没有红色。日历会是一个强烈的视觉信号来提醒你进行自我控制。当你在企图增加红色的时候就会注意到它。要保留着日历直到三个月没有红色。  

( _! E5 u; G1 O* S1 |　　10．你应该仔细研究你在什么时候，什么情况下最容易手淫。详细地回忆准确的时间和特定的环境等细节。既然你知道它是怎么发生的，就要通过相反的的行为去打破这种模式来解放你自己。  
' T# P/ @* \4 J
1 T7 J' D# A( \7 I* l$ i3 _& x' g　　11．心理治疗法中有一种叫"厌恶疗法"。当我们把令人讨厌的事物和令人愉快但不合需要的事物联系起来时，厌恶之情就会抵消掉愉快的心情。如果你把令人厌恶的事物和失去自控力联系起来，这有助于你终止手淫。比如说，一旦你想手淫，你可以想象一下你手淫后不得不在长满蠕虫，蝎子，蜘蛛，蜈蚣的浴缸中洗澡，还会被他们吞噬。  
7 m* l) K# B. ]
　　12．在你入厕或洗澡时，让浴室门或浴帘留条缝，避免完全独处。洗凉水淋浴。  

　　13．早上醒后就立即起床。不论什么时间都不能赖床。起床并做点事。用充满热情的行为来开始每一天。  

% ?1 G% y6 {5 @5 U; L- p　　14．使你的膀胱排空。避免在休息前喝大量的液体。  

　　15．食物中少放香料和调味品。晚餐尽可能简单。  
# ~3 o* q+ q" C: k4 n: n  p
3 T% \- p. W0 M$ A6 h4 X  j1 `　　16．睡衣要选难脱的，但是要宽松，不要粘身。  
/ u% a! v! j3 L4 E' l
　　17．避免接触易刺激起你的性冲动的人，环境，图片或阅读材料。  

　　18．克服过程中制定一个体育锻炼目标是有用的。  

9 r/ v1 x& Z, \　　19．在非常严峻的情况下，有必要把一只手系在床架上，这有助于终止在半睡眠状态下的手淫。穿多层衣服，使得在半睡眠状态时难以脱掉，这能起同样作用。  

' c5 f4 X* w) ~' o　　20．为你的成功建立奖励体制。不一定是大的奖励。在每达到你计划的四分之一时，奖励会使你高兴起来，也会提醒你不断进步。  

　　21．不要使你回到让你产生问题的模式中去。困难总是有的。谨慎地保持冷静和自信。保持正面的心态。要坚信你能获得胜利。你这样做的时候，你将感到欢乐和充满力量，这会使你的生活容光焕发，会带给你生活的充实和满足感

chenhuahuachen

为什么要戒掉呢，手淫很爽的说。

lzgl741

呵呵学习中哦！:404:

baici

说的简单
可是我还是戒不了呀

baici

其实最好的办法就是找个BF
) l5 E( ~4 G  ~2 h: l' n! P6 L+ A呵呵
可惜现在我也没有呀

chrisinmsu

啊   为什么要戒除手淫  有毛病？？？

aboel

手淫又不是什么坏毛病，没有人陪的时候还不能手淫，那要去犯罪啊？

mingwangxing

哈哈，很认真地看完，估计就能戒掉了。

antouly

干嘛要戒除。。。。

天使雪狐

为什么要戒呢?自己控制下次数不要过度就行拉.呵呵