|
|
|
1．除了在上厕所时，严禁接触身体的隐私部位。 8 d/ k$ c7 }& ^ { j, l
: ^6 B0 |2 {8 V4 q
2．尽量避免独处，找几个好的伙伴，呆在他们中间。
. J! r e5 c% C1 d
/ M9 T4 c) a+ f, D% F: R+ c 3．如果你有好友也有同样毛病，你必须断绝和他来往。不要与任
! q* u2 y; x* X6 `; U$ h( `( D6 F何有同样毛病的人交往。不要认为两个人一起戒，这永远作不到。你必须脱离这种人群。因为见到他们，你会不由自主地想你的毛病。这种毛病必须严格从你脑子里清除出去。你的思想必须放在别的或更健康的事情上去。
! A7 r9 I! v, ], x) y( y8 z* H6 q, g( B7 J: n o n
4．洗澡时，切忌对着镜子自我欣赏。洗澡不能超过5或6分钟，这段时间足够你洗澡，擦干，穿衣和走出浴室回到家人当中。 ) a5 Y8 e, N0 [$ r5 N2 Y8 C
) A2 I, T/ A) `+ v 5．如果床上是你最容易犯毛病的地方，要足够妥当地穿好夜间衣服，使你不能很轻易碰到你身体的关键部位，这样的话脱掉衣物就很困难和费事。到你开始脱掉起保护作用的衣服时，你就有足够的时间来控制你的想法并远离诱惑。
) p' ~1 h% K1 z. e2 D
+ j: _3 }$ E7 H: a 6．如果在卧床时，诱惑看起来无法控制的话，就必须立即起床，你可以到厨房给自己搞点甜点，即使这时是在午夜，即使你不饿，即使你担心发胖。这样做的目的是让你转移注意力。可以这样说，你是可以控制你的意识的。
0 e+ _& C+ B Q6 ` G4 F( a8 d
' K% z* }: {2 | 7．要远离色情读物。不要读有关手淫的文章。不要去想手淫这件事。记住："一旦想了，就会去做"。必须改变你的思考方法，要让那种想法离开你的脑子。一旦你做到了这点，你就会戒掉他。
! \9 \! t7 e( a, o% ~3 s! Q! j- s' W5 S3 n1 \' n& S
8．脑子里始终应想着健康的事物。可以读一本好书，最好每天读一段令人提高道德修养的书籍。 Z$ v( P& o/ B
1 G8 l5 o% ^% t: }
9．也可以祈祷，发愿。但不要涉及手淫，因这会使你老想着"它"。祈祷真诚，祈祷理解，为你的亲人，朋友，家庭祈祷。不要去想手淫，不要提手淫，不和别人谈起手淫，祈祷中也不提它，让它离开你的脑子。对此问题的态度决定了克服此问题的难易。关键是要承诺一定要克服它。当一个人理解了这么做的理由时，就会创造条件和环境来帮助付诸实践，他就会有力量来控制这一切。手淫会带来负罪感和感情压力。过度手淫会造成身体戕害。它完全是一种自我为中心的分泌行为，根本没有表达出人类自身的繁衍能力。这种自慰行为会导致失去自尊，会使一个人的信仰变得脆弱，会感到自己的责任变成负担，会把自己义务看作是施舍。 + ]; ], ^5 a; m9 _
# y/ v I# ^1 }. @9 e7 }4 T2 j
其他建议： d8 d4 n4 i' T6 a6 m
" V1 N' t) o& v" d. c5 s. p 1．平时应多做精神上的练习来克服诱惑，而不要等到诱惑最强烈时才祈祷。 ! h; v0 f) u. K1 r, C# }' w
9 U5 p) H& f# F& Y
2．制定一个有力的每日锻炼计划。锻炼能减缓精神紧张和沮丧，它绝对是解决问题的基础。当你感到压力加大时，锻炼可以加倍。 0 }3 W0 W+ X9 q: r4 p
$ i! {) o; T" S( z& o U8 I+ W0 c% Z4 h Y
3．当手淫的念头强烈时，尽最大能力在你脑子里制止这个念头。你可以背诵名人名言或唱一首振奋人心的歌曲。最重要的是要把你的念头从纵容自私的需求上调转过来。 6 m+ n6 b, ^* A* W& w9 \" C8 e
% N; k6 B/ G& H; l( y8 F4 ~: E2 N q- E
4．制定一个节欲的目标，从每天开始，然后逐月，逐年，最终达到完全戒断。直到你完全戒断时，你才能真正克服诱惑。
7 ]; V: z. y. _2 u
+ Q$ g% V5 E2 F7 V h 5．经常想象一个已经改变了的自我，这会使你很容易地作到行为和态度上的彻底改变。每天花时间想象自己有足够的能力和自控力，能轻易地克服环境的诱惑。
Z- G. x8 ]) [: t+ y( i
2 C, y: K5 H* w; m 6．进行一个逐日的改进计划。把这个计划和参加公益活动，改进人际关系结合起来。要努力去增强你这方面的力量和才能。
- H/ F+ i$ W: w( W" d2 A6 d. I6 ]/ I( p# \% b/ Z
7．要待人友好。强迫自己和别人共事，要学会和别人工作和交流。可以通过书籍学习如何交友，如阅读《如何赢得朋友和改变别人》HowtoWinFriendsandInfluencePeoplebyDaleCarnegie。
7 g: X x) }9 V7 x" _/ D- o! i, R. S+ ]" r
8．要明白那些使你沮丧，使你感到孤独，无聊，失落，气馁的环境。这些心态会诱激你去手淫来逃避。对这些心态低潮要提前作好准备，你可以读书，访友或做运动等等。
' c1 @( [3 q! X3 t" G2 G: O0 X8 f( g0 U" ?1 \; ]% K
9．做一个卡片式的便携式日历，随身带着，不要给别人看。一旦你某天失控，把这天涂成红色。你的目标是没有红色。日历会是一个强烈的视觉信号来提醒你进行自我控制。当你在企图增加红色的时候就会注意到它。要保留着日历直到三个月没有红色。
: K6 r! _1 p4 `* ^7 e5 O- b l% R) j( z" A' l! D
10．你应该仔细研究你在什么时候，什么情况下最容易手淫。详细地回忆准确的时间和特定的环境等细节。既然你知道它是怎么发生的，就要通过相反的的行为去打破这种模式来解放你自己。
' X7 Q( c9 p7 e8 i, ~! Z1 }# P/ r) x7 V0 L W
11．心理治疗法中有一种叫"厌恶疗法"。当我们把令人讨厌的事物和令人愉快但不合需要的事物联系起来时，厌恶之情就会抵消掉愉快的心情。如果你把令人厌恶的事物和失去自控力联系起来，这有助于你终止手淫。比如说，一旦你想手淫，你可以想象一下你手淫后不得不在长满蠕虫，蝎子，蜘蛛，蜈蚣的浴缸中洗澡，还会被他们吞噬。
+ R+ W1 Y3 d. l" @8 O- ?4 K m' u$ D" c
12．在你入厕或洗澡时，让浴室门或浴帘留条缝，避免完全独处。洗凉水淋浴。 1 M' m- r' E7 P: [) @! C2 s8 H! G& Z
* d$ B r: l, r" R3 D 13．早上醒后就立即起床。不论什么时间都不能赖床。起床并做点事。用充满热情的行为来开始每一天。 0 ]. a9 g" `9 r9 ?3 t
- {+ l9 Q; N* O
14．使你的膀胱排空。避免在休息前喝大量的液体。
* _' q' G- r2 k/ G. ?, K% n5 }. I6 M+ U; K5 N
15．食物中少放香料和调味品。晚餐尽可能简单。 4 p7 G0 I8 X" A1 o# G
9 I0 F3 J% X2 _! w. P
16．睡衣要选难脱的，但是要宽松，不要粘身。 $ V/ X" v" g% S" |0 K6 l7 \# O
% W% @ R7 `* [& O% X& _+ m
17．避免接触易刺激起你的性冲动的人，环境，图片或阅读材料。
) P N7 m4 `" W7 X
b8 [5 K5 N7 P# q5 A: J8 B w( T. H 18．克服过程中制定一个体育锻炼目标是有用的。
1 O$ W/ O& x2 E# [' ^+ N* X: ]
% C' m3 g3 \* o- o 19．在非常严峻的情况下，有必要把一只手系在床架上，这有助于终止在半睡眠状态下的手淫。穿多层衣服，使得在半睡眠状态时难以脱掉，这能起同样作用。 ( F- }4 M8 D: w! \1 v. t7 O
$ g, T- b& Z8 C3 z# W. A 20．为你的成功建立奖励体制。不一定是大的奖励。在每达到你计划的四分之一时，奖励会使你高兴起来，也会提醒你不断进步。
/ z6 W8 D* W% K
[: {* [" q: X( m( L0 t) w0 t" v 21．不要使你回到让你产生问题的模式中去。困难总是有的。谨慎地保持冷静和自信。保持正面的心态。要坚信你能获得胜利。你这样做的时候，你将感到欢乐和充满力量，这会使你的生活容光焕发，会带给你生活的充实和满足感 |
|
狗仔卡
发表于 2009-2-18 10:16:18
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡