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1.只练自己感兴趣的肌肉& e; Z. W4 ]5 I' F% [
% [$ W- h: d, Z# N+ b. V& B* w4 L 很多人一到健身房就做胸推练习，然后练二头肌，每次如此，一成不变。似乎胸部鼓起、胳膊粗壮就是健美。这是一种错误观念。健美运动是要全面协调发展各部位的肌肉，以塑造健美的体形。因此，初学者一定要注意全面锻炼身上的每块肌肉，不可单打一，否则不但达不到体形健美的目的，反而会练出畸形。
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2.越高级的器械发达肌肉越有效
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初学者往往对组合器械很感兴趣，而忽视杠铃和哑铃。其实，杠铃和哑铃是健美锻炼最基本、最有效的器械，组合器械则是对基本器械、基本动作的一种有效补充。初学者应先使用基本器械，练基本动作，然后再配合使用组合器械。9 P7 @: R( |- z0 p4 ^
5 Y/ L# V$ f. d4 E, u% {% P3.照搬中、高级运动员的训练方法
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初学者羡慕一些有成绩的健美运动员，往往对自己的训练方法产生怀疑，进而去模仿他们的训练方法。结果，由于身体条件和训练水平不同，方法不当，常常是事与愿违，适得其反。对初练者来说，应把发展全身肌肉的力量和围度主要目标，采用有针对性的、循序渐进的科学训练方法。若盲目采用分组训练法或大重量训练法进行训练，则非但效果不明显，而且容易受伤。
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: U1 k u& G" @( N U4.不做热身运动" f; u5 E3 t* c) h5 {
* k3 j7 I8 c$ b% z7 l2 G! w 很多人一到健身房抓起器械就练，练完就走。表面上看好像节省了时间，其实不然。因为热身运动能拉伸肌肉、肌腱和关节，加快血液循环，为训练做好身体准备，使你在训练时不会因突然用力而受伤。此外，热身运动还有助于提高训练效率和效果。所以，热身运动花点时间是值得的，且必须做。每次练完后还要做做呼吸整理运动，以加快疲劳的消除。
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9 J! G% v2 R3 v H8 a& U y& E5.忽视动作的准确性
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. m& e9 { C5 ]4 K/ K- O 有些人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形和倒不倒位。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如动变形或不倒位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。 针对以上总是，建议初学者： 3 t. }; W: E8 w& M
1.找本权威的健美教材，认真学学。% I) B) K8 a9 ?& T
2.入门时要有专门教练进行指导。
m- \& j. G2 d& ^2 j. `( G7 e6 O3.训练过程中应请专业人员指导。平时多观察训练有素者的动作练习，以对照改进。 |
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狗仔卡
发表于 2009-2-22 23:26:27
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抢沙发
显身卡
piaoguo 呵呵
走错。。。。