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1.晨练5分钟' y$ ]( P1 b2 K; d' \" R
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起床后锻炼5分钟,不仅为身体充电,而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里,其实是不必要,也不太现实的。你只需要花5分钟,做做俯卧撑和跳跃运动,使心率加快,就能达到理想的效果;或者对着镜子冲拳100下,感受那种能量积蓄的过程。
) E3 U4 s# F( ~9 o. T 2.养成喝水习惯6 F: ]* C8 O! _+ x* C
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处于缺水状态的你,会时常感觉疲惫。清早起来先喝一杯水,做一下内清洁,也为五脏六腑加些“润滑剂”;每天至少喝一升水,不过也不是多多益善,要恰到好处适可而止。
: b; g4 w. A, D& I" E( |) g 3.讲究吃早餐
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/ | z0 m% ?2 @2 F 美国有研究发现,不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高,也就是体重超标,还爱犯困,做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多,身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是:两片全麦面包.一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维;西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健,并且对前列腺疾病的预防很有好处;三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。; s5 B. d) ~! y
, f6 ?: E8 ^% F% J1 z/ Q5 R+ n) ^6 z 4.十点加餐' p6 p; Z5 N/ C( C$ i
$ R B% x1 y; ^2 o 即使早餐吃得不错,到上午十点半,前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电,这时就必须加加餐。一块巧克力,或者一根能量棒、几块饼干,补充能量以外,还能有效避免午餐暴饮暴食。3 z, ~6 x$ _3 \6 @2 E
5.午后喝咖啡8 P1 n# I* X7 M+ j
# c0 P M$ t: b' Y% Z 午餐后,身体的睡眠因子成分增多,是最容易犯困的时候,此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行,随你喜欢!别忘了睡前4小时内不要喝咖啡,免得过于兴奋睡不着。
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6.多倾诉多纾解
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性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明,在工作中内向.害羞的人更容易觉得累,而外向的人精力更足,这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣,把自己的烦恼.压力及倒霉事一股脑说出来,就不会觉得累和无聊,相反地,喜欢安静.独处.不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道,时间长了,必然感觉不堪重负。
; f, _* ?! m$ Q" S. R v8 h3 C: O7.坐有坐相
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+ o* E! a1 d2 u3 K0 t: K& A p- ^ 坐姿不良,走路踢里踏拉,耸肩腆肚,这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时,如果不能保持正确的姿势,反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着,应当收腹立腰,放松双肩,脖子有稍稍伸展的感觉。
* P# A) U8 m! o. m5 g8.站起来接电话
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5 z; w& J1 f0 Q1 W0 d 9.张驰结合
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工作中碰到难题,一时半会儿又没法解决,不如稍事休息,去倒杯茶,换换脑筋,然后接着干。累得快透不过气来时,深吸一口气(数3下),然后呼出来(数6下);或者翻翻体育杂志,上网浏览娱乐八卦,找谁聊几句,说不定灵感在不经意间就来了。
. e3 m% b5 F! C! L 站着打电话借机舒展舒展筋骨,一边深呼吸,使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都双倍精神。6 z! l3 Z% T! c* ]# F; s" F% O' v) ^
10.边沐浴边唱歌% [1 ^4 I( K& G' ^7 h% L+ W$ S q
6 S" R" V3 W) M1 N4 V r1 j0 ?5 V. d 淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔,从而产生一种快乐与幸福的感觉,减轻压力。你越是心情不好的时候,越要唱出来,至于好不好听,跑没跑调,你管它呢!1 ?: U) v7 f! L
1 R1 L4 @' {3 n6 i, w! ^/ d: V$ c, g" m4 i随便麻烦大家踩踩我的城市:http://city.kaixin.com/index.do |
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