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1.晨练5分钟7 T9 H z4 {$ ]* }, I) ?
( d- |7 W0 K* M, s& t 起床后锻炼5分钟,不仅为身体充电,而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里,其实是不必要,也不太现实的。你只需要花5分钟,做做俯卧撑和跳跃运动,使心率加快,就能达到理想的效果;或者对着镜子冲拳100下,感受那种能量积蓄的过程。
$ ^4 @$ W2 \8 b( M- s$ C" y1 y$ W 2.养成喝水习惯( p- L2 W; [9 R. k
8 U2 X$ T$ ?3 @" F 处于缺水状态的你,会时常感觉疲惫。清早起来先喝一杯水,做一下内清洁,也为五脏六腑加些“润滑剂”;每天至少喝一升水,不过也不是多多益善,要恰到好处适可而止。
- H, V7 E! ~& `9 ~5 | 3.讲究吃早餐
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美国有研究发现,不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高,也就是体重超标,还爱犯困,做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多,身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是:两片全麦面包.一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维;西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健,并且对前列腺疾病的预防很有好处;三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。
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0 R+ Y I( A$ \ 4.十点加餐
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即使早餐吃得不错,到上午十点半,前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电,这时就必须加加餐。一块巧克力,或者一根能量棒、几块饼干,补充能量以外,还能有效避免午餐暴饮暴食。& u( O5 w6 l8 X- c/ V7 n2 G4 s
5.午后喝咖啡
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6 Q# O& K. M, b) r5 l2 E5 {9 s 午餐后,身体的睡眠因子成分增多,是最容易犯困的时候,此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行,随你喜欢!别忘了睡前4小时内不要喝咖啡,免得过于兴奋睡不着。
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6.多倾诉多纾解
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( w1 _+ O, d6 {" f1 ]7 K 性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明,在工作中内向.害羞的人更容易觉得累,而外向的人精力更足,这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣,把自己的烦恼.压力及倒霉事一股脑说出来,就不会觉得累和无聊,相反地,喜欢安静.独处.不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道,时间长了,必然感觉不堪重负。
: L: W5 N: z. w. l- |7.坐有坐相
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坐姿不良,走路踢里踏拉,耸肩腆肚,这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时,如果不能保持正确的姿势,反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着,应当收腹立腰,放松双肩,脖子有稍稍伸展的感觉。
5 |5 C0 V7 L' Q" I! _8.站起来接电话
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3 l8 ]- k6 c: u 9.张驰结合
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工作中碰到难题,一时半会儿又没法解决,不如稍事休息,去倒杯茶,换换脑筋,然后接着干。累得快透不过气来时,深吸一口气(数3下),然后呼出来(数6下);或者翻翻体育杂志,上网浏览娱乐八卦,找谁聊几句,说不定灵感在不经意间就来了。2 z! F$ O! ]2 w/ W: C0 n+ j: }/ @
站着打电话借机舒展舒展筋骨,一边深呼吸,使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都双倍精神。
& T% k2 M# z B- v+ E0 F) ]& N) u8 n10.边沐浴边唱歌
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淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔,从而产生一种快乐与幸福的感觉,减轻压力。你越是心情不好的时候,越要唱出来,至于好不好听,跑没跑调,你管它呢!4 e3 Z) p! A) A: M9 n' j0 i
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