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让你精力充沛的10个小习惯

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发表于 2009-3-1 20:54:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
1.晨练5分钟
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. m" y7 T5 B& @( e- R  起床后锻炼5分钟,不仅为身体充电,而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里,其实是不必要,也不太现实的。你只需要花5分钟,做做俯卧撑和跳跃运动,使心率加快,就能达到理想的效果;或者对着镜子冲拳100下,感受那种能量积蓄的过程。( x$ D; k4 y( U7 C! {$ T' O5 G
 2.养成喝水习惯: {# n  }( @; f# s
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  处于缺水状态的你,会时常感觉疲惫。清早起来先喝一杯水,做一下内清洁,也为五脏六腑加些“润滑剂”;每天至少喝一升水,不过也不是多多益善,要恰到好处适可而止。9 U% P1 R7 E  ^$ |( n
 3.讲究吃早餐
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' |/ @- n5 j0 N1 c  美国有研究发现,不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高,也就是体重超标,还爱犯困,做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多,身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是:两片全麦面包.一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维;西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健,并且对前列腺疾病的预防很有好处;三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。
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  4.十点加餐
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  即使早餐吃得不错,到上午十点半,前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电,这时就必须加加餐。一块巧克力,或者一根能量棒、几块饼干,补充能量以外,还能有效避免午餐暴饮暴食。- e" ^8 ?8 R! p
5.午后喝咖啡2 u- l; K. Z9 D' ^0 ]
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  午餐后,身体的睡眠因子成分增多,是最容易犯困的时候,此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行,随你喜欢!别忘了睡前4小时内不要喝咖啡,免得过于兴奋睡不着。
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  6.多倾诉多纾解
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. d2 i7 A- \/ `% E  性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明,在工作中内向.害羞的人更容易觉得累,而外向的人精力更足,这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣,把自己的烦恼.压力及倒霉事一股脑说出来,就不会觉得累和无聊,相反地,喜欢安静.独处.不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道,时间长了,必然感觉不堪重负。2 r7 p/ s0 J8 n. E( P
7.坐有坐相- K: D6 s2 k) ^2 L

7 f! q3 l4 R) `' _  坐姿不良,走路踢里踏拉,耸肩腆肚,这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时,如果不能保持正确的姿势,反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着,应当收腹立腰,放松双肩,脖子有稍稍伸展的感觉。
5 I) F( {( @% H# w9 Y3 W8.站起来接电话
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 9.张驰结合
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2 I0 _, t$ v' o1 ]/ D+ v2 X  工作中碰到难题,一时半会儿又没法解决,不如稍事休息,去倒杯茶,换换脑筋,然后接着干。累得快透不过气来时,深吸一口气(数3下),然后呼出来(数6下);或者翻翻体育杂志,上网浏览娱乐八卦,找谁聊几句,说不定灵感在不经意间就来了。1 N2 {+ t9 B1 Z. C7 z# J( [
  站着打电话借机舒展舒展筋骨,一边深呼吸,使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都双倍精神。
' g8 R( m0 G, _2 X10.边沐浴边唱歌
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  淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔,从而产生一种快乐与幸福的感觉,减轻压力。你越是心情不好的时候,越要唱出来,至于好不好听,跑没跑调,你管它呢!1 b/ m( m4 H. z" @6 _1 }# L2 F
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随便麻烦大家踩踩我的城市:http://city.kaixin.com/index.do
发表于 2009-3-1 21:32:56 | 显示全部楼层
很不错啊   谢谢楼主
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发表于 2009-3-2 10:08:18 | 显示全部楼层
有效果最好了,现在年纪大了,容易累了,哈哈
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发表于 2009-3-2 23:03:48 | 显示全部楼层
看似简单易行的办法,尝试一下应该没有错。
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发表于 2009-3-3 03:42:09 | 显示全部楼层
好多。。。讲究哦。。。。。。
/ V: S0 |" g( X, |3 D; m# [、搞不明白。。。
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发表于 2009-3-5 16:49:11 | 显示全部楼层
前面三条还满养生的,收藏了。
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发表于 2009-3-7 19:10:23 | 显示全部楼层
第一个有试过,效果很明显啦,哈哈
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发表于 2009-3-7 19:36:56 | 显示全部楼层
觉得还蛮有道理滴,学着试试做做看!
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发表于 2009-3-7 21:32:01 | 显示全部楼层
有道理 看样子很科学 是医生吗
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发表于 2009-3-8 09:41:25 | 显示全部楼层
MS有点用,抱走,谢谢楼楼
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