型男攻略 升级版俯卧撑

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有什么好

　　升级版的俯卧撑，除了保留传统的胸部锻炼外，更能雕塑背部和肩部后束的肌肉。仔细想一想，如果每做一次俯卧撑。能同时练到三块想要的肌肉，这是一件多么省时省力的事情！另外一个好消息就是。在你的肌肉得到锻炼的同时，俯卧撑还能训练个人的平衡感如果你想练习倒立。那一定要从这个动作起步。

8 A1 ^+ v- f; W% O. Q+ P- @2 K+ X　　友情提示：当然，如果你肩部有慢性的伤痛，那请慎用！

9 R. x0 p! ?" p! {# k　　如何去做

) f3 M( X# O* X" R. |　　准备动作：双脚撑在健身平凳上，不要屈腿。让大腿小腿笔直地与地面平行。腰部自然向下，保持双肘角度大于90度，双手撑起上半身。并给头颈部位充分的活动空间。

( ^9 Y, t! K# T0 ?　　动作过程：与传统俯卧撑的垂直撑起不同，MH需要你做重心变化的左右支撑。先从左侧开始。头部向左倾，左手手肘向左倾斜，之后慢慢头肘同步向右移动重心。动作过程中，其他部位保持相对静止。
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　　友情提示：由于动作难度稍大。每组6～8次即可。

　　做过之后也许你才会顿悟，这页绝对没有自看。
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　　体验心得

1 Q' }) f$ C' k% h& b1 x- O. E( G　　作为健身编辑，体验过后的感觉就是。你能明显感到目标部位在胀得发热。每组做10个。坚持4组之后，你绝对庆幸。你的老师当年没学会用这个2。0版来体罚你。不过正面地说，这个升级版确实一组顶三组。尤其是放到一日训练的最后去做。肯定能知道意志凌驾于肉体是什么状态。
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　　突破慢跑平台期

2 r3 f# V1 P+ z1 ]% _! B& w+ v　　当你跑步后发现没什么效果时。恭喜你。你的平台期到了。在这个阶段里，你的锻炼效果会打折很多。不过不要急，MH帮你轻松度过。
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& |7 X; C3 E$ @5 j) _- a5 t　　1、突破期间强度应视身体素质而定，每次跑完都要微微地喘息才可。

+ w9 A8 D% v/ C) Q　　2、如果是想减脂的话，那每天至少提高到要跑40分钟到50分钟之间。
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' K' d2 V4 a( o, ^. p　　3、跑完后要做拉伸运动。要不然会让肌肉僵硬。做完拉伸可以加一些额外的重量训练：

2 f* W2 h5 v1 S/ V! ]　　4、另外，必要的手臂训练也可以帮你提高耐力，从而让你升级。