瘦脸减肥

gay65886257

■让您的面部减肥方法

3 X& ^% s9 \( D; S" [2 [面部如何减肥
+ {5 E/ J' ?- p
; `5 n' Z: m( A2 i+ a4 e“我的脸看上去胖胖的，似乎涂什么瘦脸霜也不见有改善，是不是还有其它的方法可以让我的脸瘦下来？”

方法当然有很多啦，不过确实有效的方法看来就是运动了，现在跟随我们一块儿来运动一下吧！

) W& p+ g; k0 n* y一、像吹泡泡一样努力鼓起嘴，坚持十秒钟；再努力瘪起嘴，坚持10秒钟。可减少脸上的赘肉。

0 Y1 j$ t, P, [% i二、缓慢抬头，看天，张开嘴，舌尖向上送，坚持10秒；收回舌头，闭上嘴，缓慢低下头，重复10次，可减少下颌的赘肉。

7 l, @* k5 Q4 f6 }$ ~1 H$ E8 X% j三、嘴略张开，下颌左右移动，反复30次。每天只要坚持做2-3次即可。
/ [6 j( O. s. }0 t4 i
! H+ m$ D. q  E0 F6 ?$ {! }★★★★★★★送你几招★★★★★★★
6 T) Q$ Q3 d( p/ h# z" L
■主食减肥轻而易举

' C6 O% Z6 K- X& W' _人们日常的主食是米饭、馒头及各种花样的米、面等食物,其中含有丰富的营养成分,如淀粉、蛋白质、维生素等,是人体热能的主要来源。因此,在节食减肥中,很多人都以减少主食的摄入量来控制和减轻体重。
然而,在制作主食时,如果采取下述制作方法,就可使日常所食用的主食变成减肥食品。方法是：把熟的米饭、馒头放入冰箱,在2℃～4℃条件下保存一段时间,其中的淀粉就会变成不易被人体吸收的减肥食品。其原理是：淀粉粒在60℃～80℃下,在水溶液中溶胀、分裂,形成均匀糊状溶液,称糊化作用,也就是平时煮饭、蒸馒头的过程。糊化淀粉易被酶消化,为人体所吸收。但是,糊化后的淀粉经常长期放置或在水分含量为30%～60%及温度保持2℃～4℃时会变成不透明,甚至产生沉淀的现象（即淀粉老化）。吃了这种老化的食品后,淀粉充填在胃中,一方面不被吸收,同时却减少了饥饿感。更为有利的是主食中的蛋白质在经过这些过程后几乎没有损失,而且其中的主要维生素——B族维生素也因其稳定性较强损失甚少。所以,这种减肥食品只是降低了热量的吸收,而不影响其他营养成分的吸收利用,并且制法简便,是理想的减肥食品。

; d5 ]- {- g- y! h■蔬菜减肥

$ W5 n& [' I/ `4 Y( f韭菜：因其含纤维素较多，故有增进肠蠕动而产生通利大便的作用，借以排出肠内过多的营养成分及代谢废物，有利于减肥和清洁肠腔。

! c9 ]! n% l1 [: r豆芽：含水分多，含脂肪及热量低，其中尤以绿豆芽最为显著。
, m' U6 n* g+ G( \3 A( S# c
$ ~5 L  K0 U! r6 Q2 k7 u, ]黄瓜：是四季常用佳蔬之一，因其含有丙醇二酸这种物质，能够抑制体内的糖类物质转化成脂肪，从而可有效地减少体内脂肪堆积。
; P) Q6 D' x7 W
/ D/ ~" d/ V$ @白萝卜：其本身含热量甚低，且含有一种能促使脂肪进行新陈代谢的酶类物质，可减少脂肪的皮下聚集。
. ~+ {) v- Z% W- [. t& i6 X
冬瓜：含水分高，含热量很低，它有明显的利尿功能，故在“清理”内环境和减肥上功效显著。
, C! K( p7 [' F7 _; e8 a- r
: }$ D  O, U) ]5 p1 W■最佳减肥途径TOP10

- v+ w/ D: g4 R! G( w0 @下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。
+ H) c: B* Y; o% ~' O7 A5 ?1 v
一、降低热量的摄取
  v1 }4 h$ ~! Y( J; e) D! `
3 [  W" N: w" s% k3 z营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或
9 x# t  F& x: }* w6 ~脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10 磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
. B! t  U( U7 Z/ O6 p( D3 c$ g+ Z
1 b5 m5 v. D1 B二、少吃脂肪类食物：
1 O2 @! J) X- w  H) V, a! H
5 D' r) _" Y' E8 e专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

三、减少食物的摄入量：

# ?& u# M' o" u2 o4 R. O9 i5 Q要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

四、多吃流食：

& c9 v, [9 _; B6 }$ ]4 w; p通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

五．走掉体重：

$ o* Z9 z3 e8 @坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6. 5 公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
, o6 q# T+ t/ |# L" e4 q
, c3 N3 x0 s( f" ?, p六、固定锻炼：

每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1 小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
! A5 ^8 X. A+ C7 Z1 S: [' p: J
4 D5 Q4 ^9 d1 g) B4 j七、力量训练：
" H6 t$ [4 p. o0 z
, C( S# ], X$ A+ z6 _7 A+ {1 O力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

$ X8 q% ~% E! A2 x; F1 D八、降低热量摄取与散步结合：
6 x; }2 S8 @  J
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10 磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
9 A$ J' q5 H" [* o2 f
九、减少脂肪摄入与举重结合：

这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20 克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。
4 U+ p0 S- Z1 i& O1 Y; x# X) u
十、最佳的选择：
5 x0 w7 E- h- B/ q
7 |8 B. ], ~+ I5 I' W/ }根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10 磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。
2 x$ e5 |7 j) p7 p6 r# n& n5 ?
! c8 {1 Q. B8 a专家指出妇女以每周减1—0. 5磅体重最为理想，男性以每周减1－2磅体重为宜。