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手指梳头一分钟' K7 V# T4 e- I; w* y
用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环，增加脑部血流量，可防脑部血管疾病，且使发黑又有光泽
8 B% R4 O) M2 N9 t2 \ 轻揉耳轮一分钟& q- Q% ~/ X; K4 }: ]/ M
用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适，因耳朵布满全身的穴位，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症，有防治之功效。
7 `4 ]3 V, D, }. s& z Y5 [( I 转动眼睛一分钟
8 k) t" M$ X! t+ r: p, y眼球可顺时针和逆时针运转，能锻炼眼肌，提神醒目。
. g. ~- s# ]6 A/ N2 J5 c2 \ 拇指揉鼻一分钟$ \4 \: A5 P2 U* j* u& t
轻叩牙齿和卷舌，可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。 " R. k- r; d, Y/ S j1 d, |+ F
伸屈四肢一分钟9 e3 j: E4 j, {4 L
透过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可防急慢性心、脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。
% L# \% w" `& ]- ~. Y% U ]轻摩肚脐一分钟
5 z" l7 G, i' n( f" F' w7 h* w用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能预防和治疗中风。轻摩也有提神补气之功效。
4 t1 o# U+ u9 ]1 W& K q收腹提肛一分钟
5 D. _- u, i# D% t6 ?8 p" h- h反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。
3 L/ `$ f: G+ K1 Z+ o3 X蹬摩脚心一分钟
6 m/ c! r9 _- o仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身血液循环，有活经络、健脾胃、安心神等功效。
& s& R* ^: b6 M. Q% K“搓脚心”是指按摩足底中心部位的源泉穴。涌泉穴是足少阴肾经的起点，中医学认为，该穴有“治善忘、安神、醒脑、通关开窍和固真气”等功效。
$ L3 A3 M& K) Z9 g7 I左右翻身一分钟
7 h2 c2 M+ Z; |# k% k8 R+ Z 在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉 |
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狗仔卡
发表于 2009-3-14 11:40:52
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