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适合男人减肥的一周减肥食谱9 X4 [- @# [# B0 t8 |
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周一：早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯；
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午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗（1两），黄瓜凉菜1碟；
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晚餐：苹果。6 P/ a% ~; C) T7 E$ O) |+ H( `$ r
; n# O# t# `$ i7 U' t4 z主打减肥菜：冬瓜5 Q7 F0 X6 h5 @5 J, ?$ E
推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。
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$ a# g, z7 `6 F! j+ f1 E' i贴心叮咛：天减肥不要光有决心和热情，最好静下心来，完成一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！
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9 B( m1 D0 g }周二：早餐：茶蛋1个、米粥1碗；
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6 |, C# e' D$ N) r$ q8 Y午餐：炒韭菜为主菜（可放少许鸡蛋或是瘦肉），配米饭1小碗（1两）3 p1 \* { O: M' o: o
! A2 ~- x& f! @' o6 j5 w% K4 [晚餐：香蕉。6 K6 {. P0 @+ x5 Q4 j) }
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主打减肥菜：韭菜
$ y2 z6 c) A: D4 f) a- `3 K) G推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。+ }- T; k! U0 f+ I+ q8 F) n
& v w ~ d% C0 d$ V9 G2 u贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬，这个时候要给自己提问题：我为什么要减肥？我的目标是什么？记得给自己打气，一定要坚持下去哟！6 q8 e8 N' f7 ~
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周三：早餐：麦片粥1碗
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午餐：海带为主菜（炒、拌都可），配馒头半个。7 w. D% f0 D* W/ S' L5 g, h+ f
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晚餐：黄瓜。: n( ^0 @( y/ K1 V# N
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主打减肥菜：海带
1 `; H7 p; ~9 o. T$ T! A推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。% ^* i+ t2 Q. B- B; F- {
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贴心叮咛：除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是绿茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别气馁！- `% a& O5 S. f {& ^
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周四：早餐：茶蛋1个* o+ w& X* j9 \
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午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗。) C. m" p* u' q
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晚餐：菠萝。
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主打减肥菜：白萝卜# C! \9 y; _! z P: z6 T# ^
推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。4 |+ w4 Y& V' @; U; C
' X9 r; e3 l4 R6 w- e贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给你带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！+ ^; D8 Y/ X' o1 V7 t8 z( _
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周五：早餐：米粥1碗) H9 d3 J: s; V1 Q
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午餐：绿豆芽为主菜（炒、拌都可），米饭1小碗（1两）。
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晚餐：黄瓜。
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主打减肥菜：绿豆芽
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* c+ Q3 w+ m6 U推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。
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6 P* n2 y; r1 ^2 m0 u贴心叮咛：要想瘦身成功，必须在运动的同时严格控制饮食。大运动量使人胃口大开，更快产生饥饿感。此时如果放开肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必将付之东流。一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！记住：减肥期间要特别重视养颜噢！3 g/ d3 |) i, A) | x9 ~( d
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1 M) g0 ~0 T0 Q8 [' x7 a+ O周六：早餐：白水煮蛋1个
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午餐：木耳为主菜（炒、拌都可），麦片粥1碗。
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0 E7 {1 j& Y0 w. Y' ^) [' r' T晚餐：黄瓜。
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主打减肥菜：木耳( u. d4 h/ R" H% A7 J$ D
推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。$ h1 U X' @) N$ |
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贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，明天是周日，建议安排一些娱乐活动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的减肥经验。最后别忘了向自己提问：下一周减肥计划应该如何做？
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) b% j$ l; c' X7 r4 G+ o8 S周日：早餐：麦片粥1碗
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4 K4 z9 x% n; V3 x午餐：黄瓜为主菜（炒、拌都可），米粥1碗。
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晚餐：苹果。8 ?: K ]1 p6 g: r5 y& p
$ I% Q* X; k3 l) k6 C) j& c5 r主打减肥菜：黄瓜! W S; F$ {8 ^7 v6 V" V/ a& r
推荐理由：黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除；另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效。0 V$ u2 K* \$ }
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贴心叮咛：不要为了减肥，而把自己搞得身心疲惫，相信只要坚持到底，就一定可以瘦下来。减肥无捷径，想要成功瘦身，靠的依然是坚强的意志，但这个意志不是过分强迫自己，当你以轻松的心境去面对时，就能轻松持续下来。" L/ J+ A& M6 q% Y! X$ D) K l
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上面的量好少！男人你能忍住吗？既然是减肥食谱，那大家就一定要遵守哦。 |
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狗仔卡
发表于 2009-3-17 15:00:16
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