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适合男人减肥的一周减肥食谱8 Y, T+ @& T: q, u+ T/ n" ]
; k# m' O% s3 ^& }9 `$ z周一：早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯；/ _5 S+ _) R; q8 G! L8 u1 Q. h: ~
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午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗（1两），黄瓜凉菜1碟；
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2 @! W, @. B% {$ h/ l+ Y. k晚餐：苹果。
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主打减肥菜：冬瓜( W6 A& `) Q0 t- F6 }8 k) r3 i
推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。
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2 K& G' l/ [5 d贴心叮咛：天减肥不要光有决心和热情，最好静下心来，完成一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！
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周二：早餐：茶蛋1个、米粥1碗；2 l, k2 A8 W* S; R
x6 _# U6 [' _ \7 t \: r: t午餐：炒韭菜为主菜（可放少许鸡蛋或是瘦肉），配米饭1小碗（1两）, }. H/ v$ b! \. _( D
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晚餐：香蕉。% T& X( W6 f9 R
0 V, c% X6 S, r$ u7 c# g主打减肥菜：韭菜& U2 O/ L& @- s) G3 p0 G
推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。1 n' ]2 _: s7 N) ?" d# c
! t9 N) |) s2 T9 U贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬，这个时候要给自己提问题：我为什么要减肥？我的目标是什么？记得给自己打气，一定要坚持下去哟！- \: N" \. n! n4 C, ?4 n, \
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1 K; o' s3 I/ r E+ K1 e+ t1 E, t8 p周三：早餐：麦片粥1碗
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8 g, D& ^/ t U" a5 V; q |午餐：海带为主菜（炒、拌都可），配馒头半个。
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% r8 \. t, p- L. L5 `晚餐：黄瓜。
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; i: R. V/ T d8 z1 U# t9 O主打减肥菜：海带
$ u) b8 u9 K2 O1 j推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。( {0 g( N0 C! L5 E
/ J/ y, W5 k* W4 O9 L' `9 M贴心叮咛：除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是绿茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别气馁！
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周四：早餐：茶蛋1个
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午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗。
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晚餐：菠萝。2 f1 S+ r- w! w7 V2 t* h
4 M8 w. w4 X) b6 S: H/ p. G5 u8 W主打减肥菜：白萝卜
( z0 }+ ~( {5 N+ @% |: c2 c推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。
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贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给你带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！1 J% u: J0 t% Z/ M; d }, P C
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6 D8 Y8 P& \8 I. x周五：早餐：米粥1碗% Z! ~; U5 a" p- F ^2 `) U
) m. n$ D& s6 P) n! G! m1 y4 p$ q午餐：绿豆芽为主菜（炒、拌都可），米饭1小碗（1两）。
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晚餐：黄瓜。
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1 r! K; a6 H. J, V, O- j! k主打减肥菜：绿豆芽
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' L( V! ^# O+ M推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。
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贴心叮咛：要想瘦身成功，必须在运动的同时严格控制饮食。大运动量使人胃口大开，更快产生饥饿感。此时如果放开肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必将付之东流。一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！记住：减肥期间要特别重视养颜噢！
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3 m6 R5 T9 D0 u: T! n周六：早餐：白水煮蛋1个% s+ P8 R+ M- v) K
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午餐：木耳为主菜（炒、拌都可），麦片粥1碗。
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晚餐：黄瓜。4 i0 `8 T" b( n/ Q+ [$ A
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主打减肥菜：木耳2 B. O5 r. Z5 s) `. g( r
推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。
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贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，明天是周日，建议安排一些娱乐活动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的减肥经验。最后别忘了向自己提问：下一周减肥计划应该如何做？& ]! N! y7 W" K0 ]
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周日：早餐：麦片粥1碗
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午餐：黄瓜为主菜（炒、拌都可），米粥1碗。- A; t" |. r8 q, [
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晚餐：苹果。
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" p% p- f0 a% U) K' h$ {主打减肥菜：黄瓜
: H2 |; N& S' |5 w1 g3 j7 ?推荐理由：黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除；另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效。
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贴心叮咛：不要为了减肥，而把自己搞得身心疲惫，相信只要坚持到底，就一定可以瘦下来。减肥无捷径，想要成功瘦身，靠的依然是坚强的意志，但这个意志不是过分强迫自己，当你以轻松的心境去面对时，就能轻松持续下来。- `! s3 E( `& [+ R4 j
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上面的量好少！男人你能忍住吗？既然是减肥食谱，那大家就一定要遵守哦。 |
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狗仔卡
发表于 2009-3-17 15:00:16
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