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适合男人减肥的一周减肥食谱% ~$ ?0 J- h" ~, Q
# C, \9 e$ R# R' X6 q/ q9 X周一：早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯；
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3 u* M( ]' e9 p$ m( D午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗（1两），黄瓜凉菜1碟；$ R" s/ ^' | r
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晚餐：苹果。4 B$ P: I! h' }
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主打减肥菜：冬瓜
" M2 t0 ^$ I0 Y ]( i. q推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。
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贴心叮咛：天减肥不要光有决心和热情，最好静下心来，完成一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！& a4 P$ @/ X4 o9 I+ m0 G0 `/ A) Y
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周二：早餐：茶蛋1个、米粥1碗；
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午餐：炒韭菜为主菜（可放少许鸡蛋或是瘦肉），配米饭1小碗（1两）
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晚餐：香蕉。
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主打减肥菜：韭菜
3 b# c% g) k3 i3 g推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。) m: c4 C2 ~. O k) C6 _! F; g
+ e3 M- ?+ r6 ^% }贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬，这个时候要给自己提问题：我为什么要减肥？我的目标是什么？记得给自己打气，一定要坚持下去哟！
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# X$ s0 ^- f; g8 `" x t周三：早餐：麦片粥1碗4 U M. @6 `* A+ C2 J- U
2 T0 |- k, V$ ~5 H$ D+ H午餐：海带为主菜（炒、拌都可），配馒头半个。+ a& B: b( P' L) \1 z
" V& T) U( [* H8 B) b2 X- _2 u- \晚餐：黄瓜。+ g. N) k* s. ]8 d% {
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主打减肥菜：海带
2 D$ W( h, E. r1 t) ?推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。
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6 N1 C1 w2 ^5 R* E' c贴心叮咛：除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是绿茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别气馁！; ]' C0 ~' Z7 [; ?( e- d
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周四：早餐：茶蛋1个5 ^: ]+ \" K$ a9 _
0 d7 r) R8 \9 l! m# B午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗。& z! @1 A3 }0 V0 J Z
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晚餐：菠萝。
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主打减肥菜：白萝卜' n, c4 |7 z+ ~6 k3 k0 I9 J: {
推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。( ~ W& b% H: ~0 g, ]4 g
4 ~2 a. U7 z/ q* m/ d- h贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给你带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！
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周五：早餐：米粥1碗
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! A# W" Y% y! k午餐：绿豆芽为主菜（炒、拌都可），米饭1小碗（1两）。+ n$ \8 s; _( B/ Z( K
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晚餐：黄瓜。5 l/ n" `* x9 M; U" L$ q
5 I4 L" x8 k% I- L6 r主打减肥菜：绿豆芽9 ^7 F" O4 N% H& N
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推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。3 G6 \) g8 j5 z$ ~8 D; h$ u
/ K! H3 n5 R$ M+ U贴心叮咛：要想瘦身成功，必须在运动的同时严格控制饮食。大运动量使人胃口大开，更快产生饥饿感。此时如果放开肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必将付之东流。一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！记住：减肥期间要特别重视养颜噢！
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周六：早餐：白水煮蛋1个1 N* y/ A! l8 w# g( V1 S' c3 Y
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午餐：木耳为主菜（炒、拌都可），麦片粥1碗。9 ~3 S% H5 Z: a( y1 `1 e
0 |+ H2 p! `3 |+ a晚餐：黄瓜。
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主打减肥菜：木耳
4 Q/ \! R. @) N推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。2 y3 a8 p/ i; q7 B" w+ o2 Q! z+ U
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贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，明天是周日，建议安排一些娱乐活动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的减肥经验。最后别忘了向自己提问：下一周减肥计划应该如何做？
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' {6 D7 L# I' G周日：早餐：麦片粥1碗& H' l% d4 p2 J! t* p
$ S8 I. n, b) v& j7 e: W$ a午餐：黄瓜为主菜（炒、拌都可），米粥1碗。' [8 w p- f/ c0 H1 C: E
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晚餐：苹果。9 T/ {: m; e; W3 M+ ~4 g% y$ Q
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主打减肥菜：黄瓜
, ^8 T; Z9 Y* ~7 D6 f+ f推荐理由：黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除；另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效。3 m& \% U9 t' z1 p
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贴心叮咛：不要为了减肥，而把自己搞得身心疲惫，相信只要坚持到底，就一定可以瘦下来。减肥无捷径，想要成功瘦身，靠的依然是坚强的意志，但这个意志不是过分强迫自己，当你以轻松的心境去面对时，就能轻松持续下来。
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& X# O* C6 j. l# q+ ]5 w g8 E上面的量好少！男人你能忍住吗？既然是减肥食谱，那大家就一定要遵守哦。 |
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狗仔卡
发表于 2009-3-17 15:00:16
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