|
|
适合男人减肥的一周减肥食谱& `( k# {4 d: p" c
5 r! @/ `+ W( {: P$ c5 Q! i周一：早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯；
. G$ D( _! _5 q0 |8 p4 N: v: s! Q+ _6 c0 M1 _
午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗（1两），黄瓜凉菜1碟；+ |) s) k1 r. p5 Q! \" L! p' @5 L
: r& F/ n% j3 [- a3 u, b) z9 |1 s( I晚餐：苹果。
$ p) J6 S. h3 [! k0 X' k
# D" H" r6 H. R' y主打减肥菜：冬瓜
4 t& h( u& c! ^3 e推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。- H8 N$ f% k$ I1 h
$ k7 y3 p: S, O \
贴心叮咛：天减肥不要光有决心和热情，最好静下心来，完成一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！
9 p7 F; t0 i0 p0 c+ O/ a, `. o" y2 E
" Y9 a4 s( f- U! `: O# {. q$ q; ^: E g4 o0 a* v
周二：早餐：茶蛋1个、米粥1碗；, Z8 e p3 c# W0 g* }# M
. k5 S1 R) L( @4 J4 D
午餐：炒韭菜为主菜（可放少许鸡蛋或是瘦肉），配米饭1小碗（1两）6 G X" E. b1 z" q; i8 {' q& Q
, T& S1 g; p! W2 D
晚餐：香蕉。
; B/ D- r4 Q m4 ~3 P( }; W
) A3 c8 {# X, n$ [5 v主打减肥菜：韭菜
2 R# k4 _' j5 w E; a" C推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。) d! A" l L1 D4 e
; E w: G3 V7 {! ]0 R. B& Q$ `
贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬，这个时候要给自己提问题：我为什么要减肥？我的目标是什么？记得给自己打气，一定要坚持下去哟！/ L/ G Z" F2 m7 |
: X& k1 E E: l2 {5 U
* T5 M3 q" z# P" \$ {( R2 y% N周三：早餐：麦片粥1碗+ y" r; P7 o8 n6 t2 {7 W$ Y
7 Z! k2 f! j8 t+ ^! N; v午餐：海带为主菜（炒、拌都可），配馒头半个。
* V$ X! t7 k; n" x6 B. d4 ~7 G& a r; M: _ _$ I
晚餐：黄瓜。6 W5 _7 b1 J) M+ }! |3 P
2 ]8 c8 W; P3 N9 S4 H6 f2 e主打减肥菜：海带- V% B( ?. N7 G. Z
推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。
+ @1 ?6 t/ Z5 c4 a4 |' Q9 k. \
# n3 \4 k- y! T, H贴心叮咛：除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是绿茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别气馁！/ s" e) S: e7 d
. M. |0 K7 ?9 f5 u8 _) m
+ K/ Y4 l& y( z
周四：早餐：茶蛋1个
# B6 T3 ]5 P4 f" [- {/ t( R2 h
8 I, r- t: A! I5 o, z. B9 B1 b午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗。4 s+ C/ \' z0 s
* f+ z1 g2 p7 L2 x6 j1 x
晚餐：菠萝。
: g# r9 d, P1 y( f5 j3 e7 o0 Q' X z, k* [" w, j5 I* B! x
主打减肥菜：白萝卜$ G2 W8 Z8 P O1 B3 \1 ~( v
推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。" i/ P5 m( c% m+ p
* p/ O* C8 b. T: I贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给你带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！. `0 [/ t2 ]. V2 C8 |
6 ~. R/ E- Q4 X |
/ S( O& x; Y: s) l: q' w3 C+ d5 S
周五：早餐：米粥1碗
: A0 l& u& H; m, \9 A, z0 r5 }2 H; z* I' m# z
午餐：绿豆芽为主菜（炒、拌都可），米饭1小碗（1两）。; l2 u1 B5 Q6 F2 w- U1 a) m
, i/ \+ j' D; d! Q3 ?# O( w
晚餐：黄瓜。
$ d/ E8 ^; Q; B& i6 e5 o6 [7 _. H" }0 O( `% ~0 b- ^# U2 \
主打减肥菜：绿豆芽
- E4 a+ l, U; V9 j8 k1 [% z% R! ]1 X5 t
推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。
! @* a1 ]$ n1 ~$ R( i
# G0 y3 {/ j& Z* H/ r6 T贴心叮咛：要想瘦身成功，必须在运动的同时严格控制饮食。大运动量使人胃口大开，更快产生饥饿感。此时如果放开肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必将付之东流。一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！记住：减肥期间要特别重视养颜噢！
# f/ [6 r$ C( f u0 _! b' i( n- `* a9 Q6 t2 Z- }+ ~
$ N R3 A i# a8 ]; r$ ]: h& a周六：早餐：白水煮蛋1个
& T' H6 U0 z1 C6 ~7 I# M* A" U& p. o: M& B5 v' h8 E' C/ Z
午餐：木耳为主菜（炒、拌都可），麦片粥1碗。
% ~# e% z4 w8 G5 u9 b& @! x3 U4 Y& z& P$ \
晚餐：黄瓜。
! t4 U+ |- h; e; o/ f) j4 j
: ~. z6 U6 ?. k: ` h主打减肥菜：木耳1 Q2 W9 P8 p6 R1 [, m2 i
推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。* t# g4 b0 d. a' Z' b2 D* m& c
. y4 j+ G6 m1 [1 V贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，明天是周日，建议安排一些娱乐活动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的减肥经验。最后别忘了向自己提问：下一周减肥计划应该如何做？; U: e" Q {! S$ ]* q3 v
% H9 { y$ i/ R- C# G' G
) h0 N, Y. x5 o8 y9 d( M' K {
周日：早餐：麦片粥1碗
: o% E2 ^& Q& Q5 c+ ]- F0 R) v1 i j6 p7 C5 V R
午餐：黄瓜为主菜（炒、拌都可），米粥1碗。& \$ T8 K2 T; E1 s5 M7 Y4 i5 V) S3 O+ r
) i6 z/ T' y- }) L- a. s" H晚餐：苹果。
X1 {9 c; R' M5 l+ V. H
% U8 E/ ]5 Y; j$ Z主打减肥菜：黄瓜 |* p' L% a$ @1 |
推荐理由：黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除；另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效。
% h0 p) c* |* u1 M* T8 s( R5 a( C$ ]2 `
贴心叮咛：不要为了减肥，而把自己搞得身心疲惫，相信只要坚持到底，就一定可以瘦下来。减肥无捷径，想要成功瘦身，靠的依然是坚强的意志，但这个意志不是过分强迫自己，当你以轻松的心境去面对时，就能轻松持续下来。
2 V) l9 b% J# h, z+ \$ K+ e$ z- Z
1 W- f! n, U+ K9 O! e) L" G- b! m上面的量好少！男人你能忍住吗？既然是减肥食谱，那大家就一定要遵守哦。 |
|
狗仔卡
发表于 2009-3-17 15:00:16
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡