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适合男人减肥的一周减肥食谱
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周一：早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯；
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5 G& _# t( O& J1 V2 U# ^1 L8 S午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗（1两），黄瓜凉菜1碟；; ^7 u& r1 k: S- }& h
. `% n# c+ J! E/ c5 C, M9 W晚餐：苹果。
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) ~8 i7 K. b2 G$ ~* L0 p% Q主打减肥菜：冬瓜
: w/ D. q% `9 A推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。# }6 s6 T$ e4 Z; f6 n% m( Y
. F3 Z! Y! Y: J9 M. Z$ G$ ]# K/ v贴心叮咛：天减肥不要光有决心和热情，最好静下心来，完成一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！
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, S+ W+ L0 w$ a6 Q! T; u周二：早餐：茶蛋1个、米粥1碗；4 E O4 ?, C! ]1 J$ D
9 {" i; V8 a! S/ B/ ]午餐：炒韭菜为主菜（可放少许鸡蛋或是瘦肉），配米饭1小碗（1两）
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8 X3 ^. Z# g8 A# v7 l( S晚餐：香蕉。
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主打减肥菜：韭菜0 u3 B" ^. S7 m' o
推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。3 O! L$ l' a% l! w3 ]8 k
' R4 ]4 }- z1 c. E% ~贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬，这个时候要给自己提问题：我为什么要减肥？我的目标是什么？记得给自己打气，一定要坚持下去哟！
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& Q4 ?! I8 s/ n' w( T: f: X5 w周三：早餐：麦片粥1碗+ y2 ?+ [$ L! a( Z6 c+ i
/ ]7 n4 R$ }. i# ^8 y午餐：海带为主菜（炒、拌都可），配馒头半个。
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晚餐：黄瓜。. S! x3 B9 a( _0 V
- {1 H3 a9 p% S3 ]主打减肥菜：海带
* w: U% J) N, T7 g) H# `推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。
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贴心叮咛：除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是绿茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别气馁！; g. Y- J2 H2 _8 Y* ~) t7 B
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p$ ^ w# w9 K& v. w+ Q- H% h周四：早餐：茶蛋1个
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8 X) @) ` h$ z1 H0 S午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗。; K0 M6 ]2 B% Y+ P
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晚餐：菠萝。
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主打减肥菜：白萝卜, d: f7 r" F/ k+ ?, {8 J. M
推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。
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贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给你带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！5 G, R$ J2 j" F) P, s5 @
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周五：早餐：米粥1碗
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午餐：绿豆芽为主菜（炒、拌都可），米饭1小碗（1两）。
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1 d U! @2 r ^3 o2 H晚餐：黄瓜。
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主打减肥菜：绿豆芽) E; V, |5 I- c
9 M2 x3 h3 ]' o推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。
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贴心叮咛：要想瘦身成功，必须在运动的同时严格控制饮食。大运动量使人胃口大开，更快产生饥饿感。此时如果放开肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必将付之东流。一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！记住：减肥期间要特别重视养颜噢！. h2 c" \1 C6 q- }
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% D! s- U1 U% G$ e- `周六：早餐：白水煮蛋1个
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午餐：木耳为主菜（炒、拌都可），麦片粥1碗。
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( r7 @: g$ C8 r a" T( L& |晚餐：黄瓜。
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主打减肥菜：木耳
, \4 E ?3 J8 F" L7 K推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。! Z; N2 d; e# G
7 u; X* o8 i, P+ T9 Y贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，明天是周日，建议安排一些娱乐活动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的减肥经验。最后别忘了向自己提问：下一周减肥计划应该如何做？
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周日：早餐：麦片粥1碗3 O$ f2 c4 ^5 w; W7 `% X" p1 w
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午餐：黄瓜为主菜（炒、拌都可），米粥1碗。& I: H* ]1 Y8 ?' J! {. b1 ~
5 O0 ?' V* G7 s7 o' `. n晚餐：苹果。
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% B2 I: a5 I9 `7 s; A4 m! s主打减肥菜：黄瓜& L% r5 J! V& U7 c. c/ Y/ l
推荐理由：黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除；另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效。
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; A& I5 N. B" P$ A贴心叮咛：不要为了减肥，而把自己搞得身心疲惫，相信只要坚持到底，就一定可以瘦下来。减肥无捷径，想要成功瘦身，靠的依然是坚强的意志，但这个意志不是过分强迫自己，当你以轻松的心境去面对时，就能轻松持续下来。
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上面的量好少！男人你能忍住吗？既然是减肥食谱，那大家就一定要遵守哦。 |
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狗仔卡
发表于 2009-3-17 15:00:16
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