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适合男人减肥的一周减肥食谱+ F) R' p U/ M e# F2 e1 E! A$ [
! e- n; Q* P. o' T& m; d周一：早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯；
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午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗（1两），黄瓜凉菜1碟；7 _# X; D% p* n+ I4 ?4 ~* L
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晚餐：苹果。% l3 l5 D0 x0 ~/ j5 p* `
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主打减肥菜：冬瓜
/ N$ I! S# c' p$ x, d推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。+ z3 W8 P9 O# w
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贴心叮咛：天减肥不要光有决心和热情，最好静下心来，完成一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！/ V' a5 G$ ^6 d: p5 J
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周二：早餐：茶蛋1个、米粥1碗；4 y& y% M0 @! y2 a1 @. Y
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午餐：炒韭菜为主菜（可放少许鸡蛋或是瘦肉），配米饭1小碗（1两）
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4 X' i! A- R& n- L& |) f, f) b, z晚餐：香蕉。( I7 x+ U# Z% h
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主打减肥菜：韭菜
( e. A k n, s4 N5 M5 q推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。
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4 e3 f" b, e m9 \( {' [贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬，这个时候要给自己提问题：我为什么要减肥？我的目标是什么？记得给自己打气，一定要坚持下去哟！
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0 c# b( m, w' n/ ?. ?& c7 r周三：早餐：麦片粥1碗9 w- L' g! G# P3 Z3 n% T5 G h1 M8 p
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午餐：海带为主菜（炒、拌都可），配馒头半个。( `: B2 p4 ^5 t+ R& B
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晚餐：黄瓜。
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主打减肥菜：海带
" f1 p& A! F8 z9 L推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。3 |; ^, k: m! _
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贴心叮咛：除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是绿茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别气馁！, e" U) R9 W1 f1 R' X- \; _9 o8 t8 H
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2 B0 S5 `: ?. h4 }( n3 G周四：早餐：茶蛋1个1 k$ d7 F0 b; n7 s1 R
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午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗。
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晚餐：菠萝。5 `) D0 h# U! [
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主打减肥菜：白萝卜
( g! ^0 k: |2 A6 w推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。
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$ p; | |! Y, w/ I! C: a贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给你带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！; T, \3 q) l* U* ~$ x$ L: N
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0 e: h2 _* W# O- Z$ p8 B周五：早餐：米粥1碗
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午餐：绿豆芽为主菜（炒、拌都可），米饭1小碗（1两）。
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. J9 a7 k5 e X7 J# l晚餐：黄瓜。
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8 K$ A' X3 P+ _- |; p主打减肥菜：绿豆芽8 E" s. o6 Q" |6 ` \7 Z# Y+ S
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推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。 }* ~/ T/ v! _5 }8 X& Z! Z
. y4 z) I' Q: |0 j! v8 v4 e- S( l贴心叮咛：要想瘦身成功，必须在运动的同时严格控制饮食。大运动量使人胃口大开，更快产生饥饿感。此时如果放开肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必将付之东流。一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！记住：减肥期间要特别重视养颜噢！5 z1 a; q8 P) E0 Z8 G
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0 k' B" v" i/ y' Z# C周六：早餐：白水煮蛋1个" F& b8 K% P+ H' @) P1 {
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午餐：木耳为主菜（炒、拌都可），麦片粥1碗。! T* t( X& a: C( ]6 z* _
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晚餐：黄瓜。2 O$ o$ c; A9 C( ~% N- j1 f' p. l
% R i5 q% G. v R! m! v主打减肥菜：木耳; m: O0 o' ~' V
推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。
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贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，明天是周日，建议安排一些娱乐活动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的减肥经验。最后别忘了向自己提问：下一周减肥计划应该如何做？
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周日：早餐：麦片粥1碗$ R! f( ~* T. B' ^# n* w% A& t
) c; r& b- e$ s# W午餐：黄瓜为主菜（炒、拌都可），米粥1碗。: b4 u& F# t% I, J4 k
6 H2 O. a/ L' |3 G/ z2 q! U晚餐：苹果。
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主打减肥菜：黄瓜
5 f! l; X; L/ X9 V9 ^推荐理由：黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除；另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效。
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贴心叮咛：不要为了减肥，而把自己搞得身心疲惫，相信只要坚持到底，就一定可以瘦下来。减肥无捷径，想要成功瘦身，靠的依然是坚强的意志，但这个意志不是过分强迫自己，当你以轻松的心境去面对时，就能轻松持续下来。
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上面的量好少！男人你能忍住吗？既然是减肥食谱，那大家就一定要遵守哦。 |
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狗仔卡
发表于 2009-3-17 15:00:16
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