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适合男人减肥的一周减肥食谱 e7 M% J; R% c: q j' x$ n
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周一：早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯；: m% s% w) i/ S0 C# R
7 |2 J% a7 G8 R8 s午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗（1两），黄瓜凉菜1碟；
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晚餐：苹果。9 A4 W6 E' C4 r: \# ?' s: \
9 S% s/ b! ^/ Z( _3 }6 g主打减肥菜：冬瓜3 @* O% E& m6 D' S. s
推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。
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' f: w) p8 B0 c" a1 M: j贴心叮咛：天减肥不要光有决心和热情，最好静下心来，完成一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！
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& i: d6 [& x9 b' {& r! E周二：早餐：茶蛋1个、米粥1碗；
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4 U8 q1 A, x2 r5 x午餐：炒韭菜为主菜（可放少许鸡蛋或是瘦肉），配米饭1小碗（1两）
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; Z( f& Y9 Z# T- X8 B0 b8 t0 S$ D晚餐：香蕉。
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主打减肥菜：韭菜# ~* m2 Q$ h+ ]
推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。2 p8 q4 b) R+ r7 |, w, c t
: M- G' O0 ]7 ]: K+ j* i贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬，这个时候要给自己提问题：我为什么要减肥？我的目标是什么？记得给自己打气，一定要坚持下去哟！
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周三：早餐：麦片粥1碗% [1 X( L$ J9 b
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午餐：海带为主菜（炒、拌都可），配馒头半个。
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晚餐：黄瓜。
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! a! J9 ?* z; K6 F/ M9 \主打减肥菜：海带! ?5 ?' |% l5 ^( F7 [( c
推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。1 z. F% v! T* w& T
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贴心叮咛：除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是绿茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别气馁！2 L* { o/ H t% [, j1 B: R
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; @* m4 x. ^: Y9 {周四：早餐：茶蛋1个
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/ u4 F/ V4 V X% S9 K. I/ D午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗。 `! x. H' Z/ l# Q5 W
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晚餐：菠萝。
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主打减肥菜：白萝卜% h: V: _. N" B9 V3 a
推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。
; a- W" f; I" g* h: J3 b) U
. D; Y3 g S8 B4 o贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给你带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！6 G# l1 F& d" l& _& Q: R
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周五：早餐：米粥1碗
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午餐：绿豆芽为主菜（炒、拌都可），米饭1小碗（1两）。
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* K$ y( [7 |, T. l" s3 E! F3 k9 p晚餐：黄瓜。
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4 z6 \% Y$ y* b9 j) ?4 L1 p8 r主打减肥菜：绿豆芽
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推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。
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贴心叮咛：要想瘦身成功，必须在运动的同时严格控制饮食。大运动量使人胃口大开，更快产生饥饿感。此时如果放开肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必将付之东流。一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！记住：减肥期间要特别重视养颜噢！
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周六：早餐：白水煮蛋1个
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午餐：木耳为主菜（炒、拌都可），麦片粥1碗。4 U& K+ r' V2 ^5 ?. j6 }# M$ b
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晚餐：黄瓜。1 J) C* m+ H( V1 J
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主打减肥菜：木耳- K/ f& Y" ^ I1 ?* Q
推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。
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; v/ T4 A8 H" b: f& |贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，明天是周日，建议安排一些娱乐活动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的减肥经验。最后别忘了向自己提问：下一周减肥计划应该如何做？( j X2 P) d% z# ]
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周日：早餐：麦片粥1碗
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午餐：黄瓜为主菜（炒、拌都可），米粥1碗。
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晚餐：苹果。7 d# ?5 s( C- U; N T
1 ?0 W/ Q$ O# ^1 p1 L. V2 v' P! z2 N主打减肥菜：黄瓜' z' p9 {- u3 [& `+ Y" Y5 W7 l
推荐理由：黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除；另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效。
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* s& \, Q' y2 o7 s( G贴心叮咛：不要为了减肥，而把自己搞得身心疲惫，相信只要坚持到底，就一定可以瘦下来。减肥无捷径，想要成功瘦身，靠的依然是坚强的意志，但这个意志不是过分强迫自己，当你以轻松的心境去面对时，就能轻松持续下来。
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- r# w* H/ `4 [& v% a0 i% `上面的量好少！男人你能忍住吗？既然是减肥食谱，那大家就一定要遵守哦。 |
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狗仔卡
发表于 2009-3-17 15:00:16
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