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适合男人减肥的一周减肥食谱
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% a; y$ b% z, V! P: _周一：早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯；
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午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗（1两），黄瓜凉菜1碟；5 f1 f z1 w3 z, Z
5 ~% W. a( {+ q( G晚餐：苹果。
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主打减肥菜：冬瓜. g1 |3 K; ~# E9 M& p
推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。2 ~+ B: z4 ]4 p: J6 c" m/ |4 @
- K- b6 e) [7 v( A, n9 p' A1 E贴心叮咛：天减肥不要光有决心和热情，最好静下心来，完成一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！6 G* K- A% E5 Z, n; t) N8 ?
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周二：早餐：茶蛋1个、米粥1碗；
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0 R& ~$ `" E3 o# ~+ f5 \4 V1 {午餐：炒韭菜为主菜（可放少许鸡蛋或是瘦肉），配米饭1小碗（1两）) g1 N- U! L F+ g- A
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晚餐：香蕉。
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主打减肥菜：韭菜* ]$ X' A4 y7 h6 B" w
推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。: ? s5 M4 p$ {/ X2 M) J" W( E
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贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬，这个时候要给自己提问题：我为什么要减肥？我的目标是什么？记得给自己打气，一定要坚持下去哟！8 T( g6 G* t# c8 c; t1 H% I: w
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周三：早餐：麦片粥1碗
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午餐：海带为主菜（炒、拌都可），配馒头半个。
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晚餐：黄瓜。
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主打减肥菜：海带$ }$ b6 D9 y+ p0 v0 l8 S1 {% {! [& N
推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。3 R+ `; A% ]' v
; S) d% \- [& b: G. X5 i贴心叮咛：除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是绿茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别气馁！# t6 ~, P5 C2 l( B/ l5 |7 T2 q
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周四：早餐：茶蛋1个+ \7 h: @2 r N" {
. f$ U: @) l) ?& V+ m午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗。
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; H/ @4 F& H. j0 P晚餐：菠萝。
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1 W4 }! g9 V$ p, Y$ [4 T1 j主打减肥菜：白萝卜7 }3 i" {3 _+ [2 E% |) y- [
推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。
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贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给你带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！- [ x" t4 C8 c
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周五：早餐：米粥1碗
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& M# g* P5 r: Y2 A9 V- a午餐：绿豆芽为主菜（炒、拌都可），米饭1小碗（1两）。
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晚餐：黄瓜。5 W3 {5 F9 ]1 Y: z( q
: E, V! k3 T$ C- Q主打减肥菜：绿豆芽
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2 a6 `" p9 ~( e2 n2 `8 N% j! u推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。
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贴心叮咛：要想瘦身成功，必须在运动的同时严格控制饮食。大运动量使人胃口大开，更快产生饥饿感。此时如果放开肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必将付之东流。一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！记住：减肥期间要特别重视养颜噢！
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周六：早餐：白水煮蛋1个
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午餐：木耳为主菜（炒、拌都可），麦片粥1碗。' d& k4 B5 K8 w
6 \4 m! j8 B4 I# X晚餐：黄瓜。
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主打减肥菜：木耳
3 t! j6 T: d# e8 H: w推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。
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# u. E8 K' [& [' I3 y6 m X8 M' J贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，明天是周日，建议安排一些娱乐活动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的减肥经验。最后别忘了向自己提问：下一周减肥计划应该如何做？
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周日：早餐：麦片粥1碗
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午餐：黄瓜为主菜（炒、拌都可），米粥1碗。
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+ t+ j# s! k& }+ P' w! U P. V晚餐：苹果。8 e, z. t* r1 P$ D
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主打减肥菜：黄瓜
3 C6 _. Z* i0 H, e推荐理由：黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除；另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效。+ i( S0 `- J& V2 B
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贴心叮咛：不要为了减肥，而把自己搞得身心疲惫，相信只要坚持到底，就一定可以瘦下来。减肥无捷径，想要成功瘦身，靠的依然是坚强的意志，但这个意志不是过分强迫自己，当你以轻松的心境去面对时，就能轻松持续下来。5 E+ y( e" S) d
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上面的量好少！男人你能忍住吗？既然是减肥食谱，那大家就一定要遵守哦。 |
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狗仔卡
发表于 2009-3-17 15:00:16
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