男人一周减肥食谱

duanyuhahaha

适合男人减肥的一周减肥食谱

! ^0 Q& M/ i$ N2 m周一：早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯；
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) p/ v0 o* _0 h: p- Y午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗（1两），黄瓜凉菜1碟；

晚餐：苹果。
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7 ^. e/ F5 M' C9 C主打减肥菜：冬瓜
推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。

贴心叮咛：天减肥不要光有决心和热情，最好静下心来，完成一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！

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+ X1 z, F5 g+ o% B6 Y* r5 P3 _3 E周二：早餐：茶蛋1个、米粥1碗；

午餐：炒韭菜为主菜（可放少许鸡蛋或是瘦肉），配米饭1小碗（1两）
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. z! b5 d- h5 b晚餐：香蕉。

主打减肥菜：韭菜
, U+ B  S2 K) y# R推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。
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+ }$ p! s# z/ r! ?4 N贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬，这个时候要给自己提问题：我为什么要减肥？我的目标是什么？记得给自己打气，一定要坚持下去哟！


周三：早餐：麦片粥1碗

午餐：海带为主菜（炒、拌都可），配馒头半个。

晚餐：黄瓜。
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# Z: u# Y) s: |- U0 d8 ~: e主打减肥菜：海带
& c; ], ^. i3 f1 N# W- m0 A& b推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。
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贴心叮咛：除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是绿茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别气馁！
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; V: v" d$ D- x+ q周四：早餐：茶蛋1个

午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗。

" G# s  l5 ?4 `  `/ ^6 F5 w/ Q晚餐：菠萝。
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主打减肥菜：白萝卜
- S& e3 {/ K; \. G. F' T% D推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。
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贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给你带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！
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& w( [$ e- ]1 x  Y0 L5 H9 v8 i  _$ h/ }周五：早餐：米粥1碗

5 S; V2 p4 F- e  B: J& S) P5 M午餐：绿豆芽为主菜（炒、拌都可），米饭1小碗（1两）。

晚餐：黄瓜。
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主打减肥菜：绿豆芽
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3 E# m/ {* A' a# k! P推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。
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贴心叮咛：要想瘦身成功，必须在运动的同时严格控制饮食。大运动量使人胃口大开，更快产生饥饿感。此时如果放开肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必将付之东流。一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！记住：减肥期间要特别重视养颜噢！

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% `3 b- n* ^. C: v, ?5 E& O" W周六：早餐：白水煮蛋1个

$ k1 k+ z! f! t+ h午餐：木耳为主菜（炒、拌都可），麦片粥1碗。
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& y5 I. G" K- ]2 N; x, [2 Z晚餐：黄瓜。

' m) _7 N: o9 L- a2 l* m' ^) J% v* y$ d主打减肥菜：木耳
4 K0 X+ }2 Y+ J% d/ `# a7 z2 A推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。
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贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，明天是周日，建议安排一些娱乐活动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的减肥经验。最后别忘了向自己提问：下一周减肥计划应该如何做？
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6 F7 G' Z' f" r) K# {周日：早餐：麦片粥1碗
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1 E7 i) Q% ]4 p3 b; d+ u午餐：黄瓜为主菜（炒、拌都可），米粥1碗。
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晚餐：苹果。

主打减肥菜：黄瓜
4 n5 `/ E  i& [3 \) S! J2 N推荐理由：黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除；另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效。

贴心叮咛：不要为了减肥，而把自己搞得身心疲惫，相信只要坚持到底，就一定可以瘦下来。减肥无捷径，想要成功瘦身，靠的依然是坚强的意志，但这个意志不是过分强迫自己，当你以轻松的心境去面对时，就能轻松持续下来。
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上面的量好少！男人你能忍住吗？既然是减肥食谱，那大家就一定要遵守哦。

kevin626

我想问，一周能减多少肉。

kevin626

我想问，一周能减多少肉。

shiheying

晕。会饿死吗？？楼主别晃咱呀

xiaokong886

我这几天减肥  我来试试看

sh53535353

要真的好效  才行哦

haozheng

首先，豆浆和鸡蛋在一起就是不科学的

061823

我也太胖有150斤试一下

laoxiang

天啊就你这食谱，都不够我两天吃的！呵呵！那一定可以瘦但是绝对是饿瘦的！

孤鶩

是不是真能減肥啊  不會餓壞吧