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适合男人减肥的一周减肥食谱; k+ ^- P3 N# w9 Z B! j
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周一：早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯；/ n$ _5 K& D( u8 ?" A3 t. Q$ V
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午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗（1两），黄瓜凉菜1碟；
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" _/ J) m: U7 k. `晚餐：苹果。
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8 w- g. T- D2 X% L- k% E主打减肥菜：冬瓜
1 p: W( ?3 e7 _" S% n) T推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。) H; m7 ^: X( Z( m7 m& B3 n
+ U9 x; s( h, W( Q1 g贴心叮咛：天减肥不要光有决心和热情，最好静下心来，完成一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！+ L4 _# W. e/ U& E
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. v# D2 E$ B3 ?& g/ n& S周二：早餐：茶蛋1个、米粥1碗；# Z \ Q& e. D9 a5 h* H* M$ s" J
" F/ b1 u2 z$ M" w4 S午餐：炒韭菜为主菜（可放少许鸡蛋或是瘦肉），配米饭1小碗（1两）
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晚餐：香蕉。/ J& t# ^+ V9 U% z
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主打减肥菜：韭菜- B& [* E) {) A- p& x. x
推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。: B; h0 ~1 Y) {0 B
1 W$ S0 c0 A0 V; F* r: [贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬，这个时候要给自己提问题：我为什么要减肥？我的目标是什么？记得给自己打气，一定要坚持下去哟！
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周三：早餐：麦片粥1碗% j% V# i) G1 v5 \! W
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午餐：海带为主菜（炒、拌都可），配馒头半个。2 f. Z0 A, t- W! V6 U3 J
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晚餐：黄瓜。" U( d/ z) G' s3 O* |
8 p. u4 \1 d: T) [3 P7 m1 t( N主打减肥菜：海带
+ @) o3 j8 y- _( ^8 `9 M' h推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。
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贴心叮咛：除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是绿茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别气馁！% R. d* a }2 j7 w$ E( F
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周四：早餐：茶蛋1个+ H! h ^2 K7 _7 J' Y
7 l6 \1 M3 ]2 t; ~午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗。& i, W7 I6 M; j
- h d* u% G4 I4 A晚餐：菠萝。& x8 h8 f0 y' V: t" V1 g/ G% g* z
' H9 E0 j- r& I3 o9 k. [& I主打减肥菜：白萝卜8 r* M2 ^4 h; l* Z! e' w
推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。
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贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给你带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！' Z- X0 r, `* F" K+ y% [; e. [
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4 `9 X, k4 ~8 @5 t v7 o7 ?# Y. u- W周五：早餐：米粥1碗- d, Z, K9 x. W4 {
' z0 @1 P1 F, V/ W& l午餐：绿豆芽为主菜（炒、拌都可），米饭1小碗（1两）。4 E9 E. Z! `( l+ p+ s* `( Y
1 i- B& |% P. ] N' d. z晚餐：黄瓜。" G9 W5 J8 U G9 T9 i
/ F9 C3 q, r: y& ]& Q. l主打减肥菜：绿豆芽
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6 Q0 X6 z' ]/ }" ^' }$ r' J推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。
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& @4 V# x: y/ d0 ]" A贴心叮咛：要想瘦身成功，必须在运动的同时严格控制饮食。大运动量使人胃口大开，更快产生饥饿感。此时如果放开肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必将付之东流。一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！记住：减肥期间要特别重视养颜噢！# B5 F! s0 } I+ P( I+ L, u: e
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$ k- q! S% Y: U: x6 t( Z/ b+ w周六：早餐：白水煮蛋1个
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午餐：木耳为主菜（炒、拌都可），麦片粥1碗。
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& ~: r+ n `+ E6 K) `/ D9 f晚餐：黄瓜。
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主打减肥菜：木耳) h4 h* z+ o6 n% m" w- w
推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。0 T' o- b8 k A: E, I7 V
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贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，明天是周日，建议安排一些娱乐活动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的减肥经验。最后别忘了向自己提问：下一周减肥计划应该如何做？
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4 H! n2 E' L o( l3 v周日：早餐：麦片粥1碗" F3 |! c& G; ^! t, i
) {/ S8 z9 |" a5 f, \午餐：黄瓜为主菜（炒、拌都可），米粥1碗。
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晚餐：苹果。
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0 c9 e. J6 k& d; Q1 s- I主打减肥菜：黄瓜
9 d B2 E7 O+ ?9 o6 l推荐理由：黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除；另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效。
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8 }5 D% ^! T9 A- Z) }贴心叮咛：不要为了减肥，而把自己搞得身心疲惫，相信只要坚持到底，就一定可以瘦下来。减肥无捷径，想要成功瘦身，靠的依然是坚强的意志，但这个意志不是过分强迫自己，当你以轻松的心境去面对时，就能轻松持续下来。
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& l4 [: K6 e0 @: U, J上面的量好少！男人你能忍住吗？既然是减肥食谱，那大家就一定要遵守哦。 |
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狗仔卡
发表于 2009-3-17 15:00:16
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