想儘量的補充維生素B2，吃什麽比較好點？

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想儘量的補充維生素B2，吃什麽比較好點？
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动物的内脏和深绿色的叶状蔬菜

左手牵右手

食物来源
# y+ V4 {4 Z2 G2 D- y4 L7 d富含维生素B2的食物
' a) G1 O, t! i. B( [牛奶、动物肝脏与肾脏、酿造酵母、奶酪、绿叶蔬菜、鱼、蛋类。
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* f: `0 V- ?5 r# U& h" |营养补品
有低效和高效两种不同的摄取方法，一般用量是100mg。维生素B2也和其他B族的维生素一样，与其他B族的维生素一起服用的话，效果最佳。
, v7 w* H! F  E每天摄取量100－300mg为最适当。

如果服用药剂,摄取过多过，可能引起搔痒、麻痹、灼热感、刺痛等。
$ F+ w/ L. F+ P7 m假如正在服用抗癌药，如氨甲喋呤（methotrexate）的话，则过量的B2会减低这些抗癌剂的效用。
$ X6 B! Z1 l) R) c) A: o建议在医生指导下服用.

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牛奶、动物肝脏与肾脏、酿造酵母、奶酪、绿叶蔬菜、鱼、蛋类