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男人健身的五种方法 在家就可以做 ; A/ Q0 t2 q2 g( c8 ]( A
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1 俯卧撑健胸肌 + Z) [8 F7 n- h. {/ _3 s4 u( z: |) }
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这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。
6 ~' T2 o# g. K; r3 r/ M) d2 坐姿收腹举腿 $ k9 v* e7 p' U( x$ L& L, y
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这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。
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* ^; @. d# j" h; B 以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。
: [# v# w( Q' J* S* n3 二头肌举健手
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这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。 2 C( T) l# ~2 G2 J5 Y6 [
4 扶墙半蹲健腿
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6 f1 |8 [. [, w) T0 d2 f/ U: C6 ` 需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。
( k1 `; J2 @2 f- f+ j V5 俯身划船健背
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3 G7 _8 s5 r1 G( U+ T 这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。
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4 ~' |' e! ]5 X* r 俯卧挺身健腰：这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。 |
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狗仔卡
发表于 2009-4-20 23:38:49
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