电脑男怎样吃的更健康

左手牵右手

3 X; m8 ?4 a+ y% ]; i
5 j& L& y( O+ G9 N) y0 D了解健脑元素


. N( R7 ?" u6 @2 `0 d( d    脂肪是健脑的首要物质。它在发挥脑的复杂、精巧的功能方面具有重要作用。代表性食物有坚果、芝麻、自然状态下饲养的动物等。

    蛋白质是智力活动的物质基础，是控制脑细胞的兴奋与抑制过程的主要物质。代表性食物有瘦肉、鸡蛋、鱼类等。而碳水化合物是脑活动的能量来源。它在体内分解为葡萄糖后，即成为脑的重要能源。

) z* v; j  z" P' B2 l# j8 K
代表性食物有杂粮、糙米、红糖、糕点等。充足的维生素C可以使大脑功能灵活、敏锐，并提高智商。代表性食物有鲜果类、黄绿色蔬菜等。

) A1 \  ?. u, C- W1 p3 ]: A; j    B族维生素是智力活动的助手。包括维生素B1、维生素B2、叶酸等，当B族维生素严重不足时，就会引起精神障碍，易烦躁，思想不集中，难以保持精神安定。代表性食物有香菇、野菜等。坚果含有大量的蛋白质、不饱和脂肪酸、卵磷脂、无机盐和维生素，经常食用，对改善脑营养供给很有益处。
- ~) l. Y: Z# _/ D# D/ c
4 ^# x0 i) Q, z    香菇对高血压，动脉硬化有较为明显的疗效，有消除疲劳、提神、稳定精神、防止贫血和癌症等功效。
1 E8 @4 p4 t  ]) V$ e' ~
( w6 n  E+ h" V8 H( K& G6 G& l3 F    鸡蛋含有丰富的蛋白质、卵磷脂、维生素和钙、磷、铁等，是大脑新陈代谢不可缺少的物质。另外，鸡蛋含有较多的乙酰胆碱是大脑完成记忆所必需的。
' Q7 O6 t1 l0 _
% b. l% t! I8 M: e    鱼类可为大脑提供丰富的蛋白质，不饱和脂肪酸和钙、磷、维生素B1、维生素B2等，它们都是构成脑细胞及提高其活力的重要物质。

0 u- O: D; P$ M7 Q( o+ V    黄花菜富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B1，这些都是大脑代谢所需要的物质，因此有“健脑菜”之称。

0 D0 l2 ]) P% R/ h; x    洋葱含有抗血小板凝聚的物质，能够稀释血液，改善大脑供血，对消除心理疲劳和过度紧张大有益处，每天吃半个洋葱可以收到良好的健脑效果。

. G4 b3 x. M& s  v) I+ {+ _    小米含有较丰富的蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B1等营养成分，有“健脑主食”之称。小米还有防治神经衰弱的功效。

; V! N, @/ U: ]; s. ^! z0 S3 \. U' U    龙眼补益心脾，益血安神。凡是因为心脾两虚导致的健忘、失眠、心悸、智力衰退等，可以通过服食龙眼来调整。
2 z( B3 M7 @; o$ j- u; ?
    柚子含有大量维生素A、维生素B1和维生素C，属于典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。常吃能使人精力充沛，有醒脑促记忆的作用。此外，橘子、柠檬等也有类似功效。

左手牵右手

了解护眼元素
5 t$ n) A5 S# k" V5 t  D$ n! K
7 L6 K- t# ^, y3 r3 ]
    维生素A和β-胡萝卜素有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳。维生素A主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中。植物性食物只能提供维生素A原。β-胡萝卜素主要存在于胡萝卜、西红柿、波菜、韭菜、杏、红薯等绿黄色蔬果中。

' J- I, x" W! G; D# }% \/ w    维生素C对眼睛也十分有益。人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍。随着年龄增长，维生素C含量明显下降，晶状体营养不良，久而久之会引起晶状体变性。


* c6 c) i; V- A8 L7 L9 c" D8 H所以要多吃维生素C含量丰富的蔬菜、水果。
% T$ c7 f7 ]- j- F3 h
  G' p  u% l  ?& H/ {: W$ V    胡萝卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以维生素A的含量最多，其作用和鱼肝油相似。此外，胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素，可维护眼睛和皮肤的健康。

8 H5 Z7 H/ l$ Z' a! J5 E- G    菠菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等，它不仅是营养价值极高的蔬菜，也是护眼佳品。
3 m$ U, W! [2 O* d
. t: v6 L/ p( ]; y9 ?' m  x9 N    西红柿含有丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及少量的蛋白质。因带酸性，所以有保护维生素C的作用，烹煮过程中不易破坏。
  W5 ^2 G, z: x6 s1 O! Z, ]
* [5 H+ y$ g8 `5 r    韭菜富含维生素A原、维生素C，还含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、纤维素以及挥发油等。另外，韭菜还含有抗生物质，具有调味、杀菌的功效。

    枸杞子含有丰富的胡萝卜素，维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、钙、铁等，是健康眼睛的必需营养。常喝枸杞菊花茶能起到养肝明目的功效。
  B' I+ U& P6 r8 e! p
$ Z. {" @4 L: N1 {: C    青椒含有丰富的维生素，糖类、纤维质、钙、磷、铁等营养素，是蔬菜中维生素C含量最高的。
: f6 s/ V) ^3 t& ^: D
    杏含有适量的维生素C及丰富的维生素A原，还含糖、蛋白质、脂肪、无机盐、维生素B1维生素B2等，是一种营养价值较高的水果。

    枣营养十分丰富，含有对人体有益的14种氨基酸，维生素含量高出苹果、香蕉几十倍，有“活维生素丸”的美称。

左手牵右手

了解补钙的重要性

    钙是人体生命活动的调节剂，是人体生命之源。在维持人体循环、呼吸、神经、内分泌、消化、血液、肌肉、骨骼、泌尿、免疫等各系统正常生理功能中起重要调节作用。人体没有任何系统的功能于钙无关，钙代谢平衡对于维持生命和健康起到至关重要的作用。
+ s/ {2 n# P2 ~" Q5 t; q# ^
    牛奶不仅含钙量高，而且其中的乳酸能促进钙的吸收，是最好的天然钙源。

. X5 R' W0 [5 k$ ^3 g2 X  B* D8 q
8 i7 V% X+ i* R" r. ^另外，奶酪、酸奶这些奶制品中钙的含量也很丰富，应该经常食用。
$ J1 k; m6 ?- o* A0 C! n1 H
/ Q# Y: E, y& |9 D    海米营养丰富，富含钙、磷等微量元素，蛋白质含量也很高。海米和其他海产品都是钙的较好来源。

0 r  Z9 @4 n3 c! H    油菜营养成分含量及其食疗价值可称得上蔬菜中的佼佼者。其钙、铁含量十分丰富，常吃油菜有清血降压、强健视力、清热解毒的作用。
* q4 y6 q1 w8 }) t! Y# P' g- Y
    黑芝麻是很好的补钙来源，其补钙、养生效果优于白芝麻数倍。不爱喝牛奶的人，可以一天吃三匙黑芝麻替代。此外，芝麻酱含钙量也很高。黄豆高蛋白食物，含钙量很高，且富含赖氨酸和易被人体吸收利用的铁。其他豆制品也是补钙良品，如150克豆腐含钙高达500毫克。

5 k+ o' ^' \4 g8 J6 H" ^: r+ R    西兰花含钙丰富且草酸含量少，是钙的良好来源。另外，它属于碱性食物，在维持体内酸碱平衡中起重要作用。
6 y; g- Y. U4 \+ U) i5 G, s! M; M
9 e) G5 A$ C0 u5 X: f8 Z    芹菜营养丰富，含有蛋白质、各种维生素、矿物质及人体不可缺少的膳食纤维。由于芹菜的钙、磷含量较高，所以它有一定的镇静和保护血管的作用。

1 y# ?% X4 z2 q* z8 j" ]    紫菜含有丰富的碘、钙、蛋白质、维生素A、维生素B及其他矿物质。经常食用可清除血管壁上聚集的胆固醇，对软化血管，防止动脉硬化有一定疗效。
: g* H# \9 z" v& b9 }7 p+ [( V

双人床单行道

恩谢谢，好喜欢你的图片，睡在老公怀里的感觉好棒

gqty12

我也喜欢这张照片的感觉啊，现在都找不到，哎！

不要问

学了不少知识哦，以后一定多注意了

红尘摆渡客

嗯,这些食物也不贵,也不难买到.上网多了,确实有些不适.谢谢了!

lawrencebeau

嗯，受教了。呵呵

baobeilang0123

这都是很正确的护肤窍门,同志们要好好学习.