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第二招
3 _* y9 t8 n7 a
4 R1 _. V* l8 r1 o 训练部位：菱形肌、后三角肌0 G1 P: N6 K5 U% w
" q- E) r# R+ X0 Z$ g0 D* T; z 起始位置 ：坐在坐姿划船机上，双臂水平抬高，挺胸、背打直。% q U3 G0 w, |
/ }0 B" Q1 t) S& s f4 r+ U/ j* |
动作 ：将把手往后拉至身体两旁，再慢慢放回，重复动作十二次。
; _; C8 c7 M/ {0 t$ W6 d+ t) c5 r N2 p* t' x$ C$ H$ _
第三招
) k4 K1 ~' u; `; `$ L; B0 J* `9 a2 O( K7 W2 c: @
训练部位 ：肱三头肌、三角肌; [1 y/ u, f- C4 D: F' p2 `$ E$ z
( {' E; J3 i: ?# \ 起始位置 ：背部平贴椅垫，双脚自然弯曲平放，手肘高度不低于肩关节0 S, |' m& a% l0 `- }' n# M9 P$ ?
( D8 x( y8 E, X4 d) L7 k. Y 动作 ：手肘慢慢向上伸直，以不死锁肘关节为原则；举起时吐气，再慢慢放下，重复动作十二次。
# B+ X, \ \4 B' u- @5 D6 K0 B; i2 C% [2 M' `1 E1 o/ a8 W
第四招
% E* g" |) c3 d% c! Q
# @& I# H3 d6 e2 M9 V; k A 训练部位 ：胸大肌、肱三头肌、双关节4 b/ n' ]7 I$ w+ l- f( h
1 I( C6 D9 ?$ B9 G! \+ W 起始位置 ：先让身体仰卧，双膝弯曲，双手抓把后，上臂高度与胸线同齐，手肘微弯。; ]# ^) L; B) n( ^
j1 b6 L: M& Y6 t* ] 动作 ：双手弯曲，将杠把略向胸部靠进后；吐气并向上推，来回十二次。 |
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狗仔卡
发表于 2009-5-3 09:52:30
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第一招呢？