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第二招! T+ \; P( w6 b. T4 Y
L7 V* |* W8 Y- H/ r 训练部位：菱形肌、后三角肌
; D. r" U j! ?0 q" M; |; R$ s( j$ _% C( q' ~, v1 f- @9 h
起始位置 ：坐在坐姿划船机上，双臂水平抬高，挺胸、背打直。5 V0 c8 E0 t+ Z* n
/ \; }+ \ Y" T' ]* l, u 动作 ：将把手往后拉至身体两旁，再慢慢放回，重复动作十二次。7 y8 M& m+ }2 Z$ A& j! q
" {; w( Q. ?* |/ _$ }8 f1 x4 M; i 第三招
3 N. R/ b, e' P$ x9 D- F: I9 U/ A& O$ J
训练部位 ：肱三头肌、三角肌
& _' @0 M6 e* J) v+ i; u3 _( \& j. O. X% E) y6 g& m
起始位置 ：背部平贴椅垫，双脚自然弯曲平放，手肘高度不低于肩关节2 \7 O# t& _+ L
5 ^8 ]: W$ F- \7 u* y 动作 ：手肘慢慢向上伸直，以不死锁肘关节为原则；举起时吐气，再慢慢放下，重复动作十二次。
1 A6 w" ^6 s% m3 O( l. q5 w
3 i& M% O6 G4 ^6 J' ^ 第四招
: W: l) m% q5 i7 Y" T, |1 _
- t0 @ K5 d9 |& N' m 训练部位 ：胸大肌、肱三头肌、双关节; S& b9 ^* y$ d: ~. q# j+ ?
6 R, C& J! }& T4 n" x2 L
起始位置 ：先让身体仰卧，双膝弯曲，双手抓把后，上臂高度与胸线同齐，手肘微弯。
' [( }' f8 J5 v( n- J5 X- o# `4 @5 i4 k
动作 ：双手弯曲，将杠把略向胸部靠进后；吐气并向上推，来回十二次。 |
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狗仔卡
发表于 2009-5-3 09:52:30
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第一招呢？