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第二招
c7 z& q+ e3 C2 k' N% F5 _, \, `/ E$ |% b r5 t8 ^. s
训练部位：菱形肌、后三角肌; u) H1 l' @+ q( u/ p1 |% t: M
' N/ q3 X) m! J9 b% l 起始位置 ：坐在坐姿划船机上，双臂水平抬高，挺胸、背打直。
" x6 g% ^, E: v2 _# Z/ n
6 g: h# ?, \# t& ~+ { 动作 ：将把手往后拉至身体两旁，再慢慢放回，重复动作十二次。( n& R, j+ o5 t, Y5 t2 `5 D" k
; @+ `8 \: ~9 h" g: U& L- x% S
第三招
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w: }4 h$ Y, N$ K 训练部位 ：肱三头肌、三角肌
1 U3 [9 N( s/ u O$ c/ r7 X6 B1 G0 w2 z4 \& B
起始位置 ：背部平贴椅垫，双脚自然弯曲平放，手肘高度不低于肩关节2 y7 z8 [9 Q" ^2 r3 Q: `" R
! v, G* v8 q, Q( a% Y 动作 ：手肘慢慢向上伸直，以不死锁肘关节为原则；举起时吐气，再慢慢放下，重复动作十二次。9 i' [( ~; k, j6 L1 z) k. Z5 H
- h3 Q7 e, b6 U4 f! {6 [
第四招4 i6 R8 a. b1 x. } d
" f7 u6 R7 w" _/ K0 x1 n 训练部位 ：胸大肌、肱三头肌、双关节6 Y3 H3 Q3 u% ~
( o' t% W" B7 b4 N9 p0 Q 起始位置 ：先让身体仰卧，双膝弯曲，双手抓把后，上臂高度与胸线同齐，手肘微弯。
, V/ T6 m# [: _" W+ ]0 P l J& ]- K- L; @0 t
动作 ：双手弯曲，将杠把略向胸部靠进后；吐气并向上推，来回十二次。 |
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狗仔卡
发表于 2009-5-3 09:52:30
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第一招呢？