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第二招. G S5 N$ v7 E; }5 @- [
1 W0 B9 @, f4 m 训练部位：菱形肌、后三角肌. r8 L# M |4 l8 j* ?: A' h
9 _! u# J9 R1 a# _9 A
起始位置 ：坐在坐姿划船机上，双臂水平抬高，挺胸、背打直。* M! M4 N' {# P+ C) |! Q5 E
! L9 g1 Y, Z5 O8 E9 @4 f: N 动作 ：将把手往后拉至身体两旁，再慢慢放回，重复动作十二次。7 P* \6 u% o, ~) l$ F& w+ N
5 f; u5 Y* v9 T% k5 }, @- ?7 J( i, w 第三招
) X% a, r [; r9 k3 i% L/ Z$ B6 H+ e: I2 x7 \
训练部位 ：肱三头肌、三角肌
4 Q: j' |4 n( `$ B) }) ^8 X& K" P6 ~ Z2 V. G$ i
起始位置 ：背部平贴椅垫，双脚自然弯曲平放，手肘高度不低于肩关节
" z8 c, y1 F0 c$ {9 s. b! s8 h) I# B# g' N. I$ l ^& B8 V9 Z
动作 ：手肘慢慢向上伸直，以不死锁肘关节为原则；举起时吐气，再慢慢放下，重复动作十二次。, R8 h; k# Y, A, W% _- i4 D3 \
5 m! H. W+ g* w8 ?
第四招
/ { f; M. C# i3 f& O
: P* k# z/ Q9 b3 t( j3 J$ A, w& L 训练部位 ：胸大肌、肱三头肌、双关节; T$ D3 @1 U4 p6 t
$ `5 w9 j9 ]0 I$ M
起始位置 ：先让身体仰卧，双膝弯曲，双手抓把后，上臂高度与胸线同齐，手肘微弯。 ~! G2 p, e, k: p
6 J/ [ Y) J' U+ Y- B0 a- i# ^
动作 ：双手弯曲，将杠把略向胸部靠进后；吐气并向上推，来回十二次。 |
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狗仔卡
发表于 2009-5-3 09:52:30
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第一招呢？