|
|
|
第二招
( R2 ^+ D$ T. u0 J- z0 A
* d$ {5 `$ g6 k! v 训练部位：菱形肌、后三角肌
; v# [" r' N& G t" T# q4 m! F4 @5 Z& z5 x- C% E
起始位置 ：坐在坐姿划船机上，双臂水平抬高，挺胸、背打直。, c5 I. T0 P" n0 a) w. N
6 R& S) r. }3 K4 Y6 p& w 动作 ：将把手往后拉至身体两旁，再慢慢放回，重复动作十二次。, B& X/ I; D( Q) L
$ B7 k+ M5 C" O. v! x: _
第三招, y* ^, J6 L" s9 o" A. F$ W. r
& W* E8 I, i* Z
训练部位 ：肱三头肌、三角肌1 {/ s: j3 A' {6 f/ u1 n+ f
( G0 n8 k' u) f, `7 O( B9 ?! P
起始位置 ：背部平贴椅垫，双脚自然弯曲平放，手肘高度不低于肩关节% {4 K0 s3 U9 X
6 k: p9 E+ \5 a1 @8 y 动作 ：手肘慢慢向上伸直，以不死锁肘关节为原则；举起时吐气，再慢慢放下，重复动作十二次。1 K/ c. \# l/ I% f7 M
: x+ Q, R+ z5 Q( R$ C. m
第四招' M" b& F4 X# k! F
$ W, J' k% R( }% I, I
训练部位 ：胸大肌、肱三头肌、双关节9 U1 {4 w% O1 C( Y, A0 n' |+ z& q
3 D( z0 [$ ^& X' ` `& N0 k5 g5 R 起始位置 ：先让身体仰卧，双膝弯曲，双手抓把后，上臂高度与胸线同齐，手肘微弯。
" i Q: e( E' S: M/ W# r: a( b) A2 K
动作 ：双手弯曲，将杠把略向胸部靠进后；吐气并向上推，来回十二次。 |
评分
-
1
查看全部评分
-
|
狗仔卡
发表于 2009-5-3 09:52:30
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
第一招呢？