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第二招
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a2 H/ b5 v! H 训练部位：菱形肌、后三角肌
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+ @! X: t" Y9 V) | 起始位置 ：坐在坐姿划船机上，双臂水平抬高，挺胸、背打直。% K4 h! z# K! t* h, q6 D
, z. s5 I- Q" Q3 i" d7 m
动作 ：将把手往后拉至身体两旁，再慢慢放回，重复动作十二次。
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5 ]6 k& g/ Q# D C4 R 第三招) |5 N' V2 D; h/ b) {" w g1 u
3 G8 H& F0 C: F" F/ s/ R
训练部位 ：肱三头肌、三角肌
3 ]! p- Z$ _+ ?/ y; z! E
* `) Y$ k1 r- e1 ^; [ 起始位置 ：背部平贴椅垫，双脚自然弯曲平放，手肘高度不低于肩关节
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动作 ：手肘慢慢向上伸直，以不死锁肘关节为原则；举起时吐气，再慢慢放下，重复动作十二次。
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第四招+ j7 O5 V0 \, M4 K6 E
% t- ?& N, r6 E# R0 @
训练部位 ：胸大肌、肱三头肌、双关节
2 D9 B* V' |9 c6 o
. E9 \) n3 D5 f Z2 |$ ^% y 起始位置 ：先让身体仰卧，双膝弯曲，双手抓把后，上臂高度与胸线同齐，手肘微弯。
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动作 ：双手弯曲，将杠把略向胸部靠进后；吐气并向上推，来回十二次。 |
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狗仔卡
发表于 2009-5-3 09:52:30
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第一招呢？