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第二招$ @( i+ c# y7 K9 D9 K5 B W$ h e
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训练部位：菱形肌、后三角肌
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起始位置 ：坐在坐姿划船机上，双臂水平抬高，挺胸、背打直。
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动作 ：将把手往后拉至身体两旁，再慢慢放回，重复动作十二次。. o) q2 z1 k) |: w# R( K
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第三招0 f& ~" d+ G9 ]. ?
; L e# a5 }$ Z: A 训练部位 ：肱三头肌、三角肌
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8 h( r* ^: p2 u# J4 J9 n 起始位置 ：背部平贴椅垫，双脚自然弯曲平放，手肘高度不低于肩关节
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动作 ：手肘慢慢向上伸直，以不死锁肘关节为原则；举起时吐气，再慢慢放下，重复动作十二次。' J+ x: {* r( n% ]: R
$ C% o' E; C2 a* G* T* U 第四招4 O% p' E# v5 I8 E) Y
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训练部位 ：胸大肌、肱三头肌、双关节
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起始位置 ：先让身体仰卧，双膝弯曲，双手抓把后，上臂高度与胸线同齐，手肘微弯。
5 f/ b) N1 W& ~5 Y! C; C
# `& c5 H0 t) D' B$ l0 d 动作 ：双手弯曲，将杠把略向胸部靠进后；吐气并向上推，来回十二次。 |
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狗仔卡
发表于 2009-5-3 09:52:30
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第一招呢？