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第二招' c$ \* b& ]5 b8 I2 G
; g# Y w* b0 ^( H 训练部位：菱形肌、后三角肌; V' i& @) d. y5 U3 D9 `- W* F
S+ D# k( j4 r% W
起始位置 ：坐在坐姿划船机上，双臂水平抬高，挺胸、背打直。
2 R$ l2 n. Q: f+ m
: \% h8 L! [9 C0 w' M7 h& J 动作 ：将把手往后拉至身体两旁，再慢慢放回，重复动作十二次。8 C9 z, F: x. d
5 Z% T0 F$ I) O8 _
第三招
, ~7 e0 ]% F+ {* U/ ?! j1 @- D" s0 e& r$ B+ I& Z) O* T
训练部位 ：肱三头肌、三角肌2 A9 P: k) H9 i2 W: R3 }8 N
( X7 l4 Q5 U# l, R5 d2 r5 N& W+ x 起始位置 ：背部平贴椅垫，双脚自然弯曲平放，手肘高度不低于肩关节, V& Q! F1 N+ M" q" n, j
2 p- I/ A7 L: s 动作 ：手肘慢慢向上伸直，以不死锁肘关节为原则；举起时吐气，再慢慢放下，重复动作十二次。
1 a+ s J" {) |0 k5 X' N7 \3 ~% c9 T* ]8 y$ w
第四招* @) \3 w% W# h, o
! E/ n" Z5 U4 B7 S& N# Q
训练部位 ：胸大肌、肱三头肌、双关节
- ?, V2 p- ?5 ~1 p- F$ | V- y9 d/ w) u; ?: s/ y* V9 X% {' b
起始位置 ：先让身体仰卧，双膝弯曲，双手抓把后，上臂高度与胸线同齐，手肘微弯。, Z2 z: q$ m( i0 d
* x3 x3 z: f+ ^; Z9 ?; I+ ~: D% x
动作 ：双手弯曲，将杠把略向胸部靠进后；吐气并向上推，来回十二次。 |
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狗仔卡
发表于 2009-5-3 09:52:30
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第一招呢？