|
|
第二招
+ G5 d5 A( f. X8 ^4 I, e$ G) A3 u* M0 E- o' v; y
训练部位：菱形肌、后三角肌" g$ ^7 o7 @. i; w8 I" A+ J
$ X2 h3 o T9 q: U% G3 b" X 起始位置 ：坐在坐姿划船机上，双臂水平抬高，挺胸、背打直。. \7 j5 `) ~# T& a) w
5 C0 ]# `# C1 k3 c2 @
动作 ：将把手往后拉至身体两旁，再慢慢放回，重复动作十二次。
3 c$ O$ b) l: L& _; ]
) ^% q. J+ p. V) N' f 第三招
7 p9 H6 |2 F, r4 B( M6 a
) ]6 u: f7 H" t 训练部位 ：肱三头肌、三角肌
1 V( `* |: [, X) h0 E j/ h1 s$ K/ p. [! Q
起始位置 ：背部平贴椅垫，双脚自然弯曲平放，手肘高度不低于肩关节
1 u0 s4 e/ R! q7 ~3 K
6 \8 u) M( v! D P: p* t# P8 Q 动作 ：手肘慢慢向上伸直，以不死锁肘关节为原则；举起时吐气，再慢慢放下，重复动作十二次。
1 E* g% p- P3 P: c1 v6 I- f
8 D, e* |) l* z+ E/ i 第四招9 i- H2 h1 ?* d1 h, M) C ^+ i
2 |3 N. G1 u# f/ D& P 训练部位 ：胸大肌、肱三头肌、双关节
a& X( r' C$ X# p& h! n
, X9 u) l0 P, }' d5 \ 起始位置 ：先让身体仰卧，双膝弯曲，双手抓把后，上臂高度与胸线同齐，手肘微弯。1 R) h+ I1 X/ r: A
l6 n" C6 J* N9 n, q
动作 ：双手弯曲，将杠把略向胸部靠进后；吐气并向上推，来回十二次。 |
评分
-
1
查看全部评分
-
|
狗仔卡
发表于 2009-5-3 09:52:30
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
第一招呢？