时尚健身的十个问题

流雲化雨

0 Y7 Z$ G  Q. v  S
" z1 G  U2 I, o7 L# e5 n8 n
" k( @% g! b% ?  |
* a, \& {2 E' A, }% w7 Y    每周运动几次为宜?
, m4 b# r  {- ~4 R- w
1 F' K7 K5 v6 I+ O　　2至3次。每次约45分钟至1小时。如果每天只运动10分钟,会不会显得微不足道?

4 t' ~9 _+ J# h9 H1 G2 A& `' n　　运动量的大小与身体得益多少有关,但少总比没有好。类似于体操这样的轻微运动,同样有利于维持肌肉的紧张度和关节的灵活性,有助于保持良好的精神状态。

' e) Y% e# `/ B2 r4 T" U　　是不是必须在早晨做操?
) a. i, u2 W7 G2 _
　　其实,每个人应该按照自身的感觉决定做操时间。早上起床时,肌肉还没有“热”,如果马上做操会感觉不太灵活,不够柔软。“早操”不一定能使人一天都精神饱满,一些过于剧烈的运动还会引起痉挛。

( {) Y. k# ]* [% o　　空腹运动能否消耗脂肪?
) ]/ r1 v4 q% q
　　如果时间是清晨,完全可以,但条件必须是你身体没有什么不适。空腹运动时,人体器官会消耗储藏在肌肉和肝脏里的脂肪、蛋白质与糖,所以时间绝对不能过长,否则反而对身体无益。

5 l8 b5 i; L8 D0 r& r* z2 k　　运动是体能消耗的主要原因吗?
+ x: V  j0 d& m+ A' Y
: L" L/ y1 l" o: n. l4 D　　不是。人体基本的新陈代谢要消耗掉人们所吃食物的60%-75%,消化占用了10%,人体的运动对普通人而言只占消耗量的20%-30%。

5 X6 C6 d2 `- y3 r　　耐力运动和剧烈运动哪一种消耗的脂肪多?
6 \' q3 c! p* i5 ]
& ~: q8 a- v# X. g' _2 s　　耐力运动。快速的奔跑对减肥没有任何作用。因为在运动开始的20分钟内,肌体消耗的糖分多于脂肪,此后运动者会感到特别饥饿。最能够燃烧脂肪的是那些适中的持久的运动,如行走、骑车、游泳等。

5 x& ]; W7 g& y6 o5 p4 M+ R　　练哪里就能减哪里的脂肪吗?
8 v- h0 k: D+ `! W% V/ u
　　错。这个想法相当幼稚,而且不现实。只有合理、适度的器械训练才能有效地进行无氧代谢和有氧代谢,达到减肥的目的。“合理”强调的是用科学的方法对全身各部位肌肉进行训练,而不是只针对某一个部位;“适度”则是指每次训练时运动量不超过身体的负荷。

! O" \8 g. g% S1 F& }0 M6 i　　年龄不同,选择的健身项目也应不同?

　　是的。随着年龄的增长,正常人的精力和体力会发生改变,对运动的耐受力与反应也产生差异。20岁左右,适合高强度的有氧运动,如跑步、拳击、各种对抗性强的球类运动。30岁左右,正值壮年,可进行攀登、踏板、武术等运动。40岁左右,选择爬楼梯、网球、游泳等强化全身肌肉。50岁左右,人的精神和体力有不同程度的下降,适合划船、打高尔夫球等较温和的运动。
, F4 `$ I) z) |' z2 G
2 t& ^% p! {8 ^& i" M- r& E0 T　　器械训练和健美操的关系是“井水不犯河水”,这种观念对不对?
( j; U, i/ M+ O+ i% a
% ^' E( s9 |+ X& y　　当然不对,但这种观念导致的尴尬局面在健身房里的确存在。其实,男性跳健美操同样可以提高心肺功能、柔韧性和协调性,女性通过器械训练不但可以训练耐力、速度,还可改善体形、增强活力。无论放弃哪一种运动都是非常可惜的。
7 _. S8 K8 u7 ^  ?, @
' g5 l) a  z* V9 v4 g4 ^) Y: V　　在情绪不好时去健身,合适吗?

7 c! {3 z5 X# `6 {& H2 `: i, I1 ~" f. D7 m　　人的情绪会直接影响人体机能的正常发挥,进而影响心脏、心血管及其他器官。不良情绪只会抵消运动带给身体的健康效果,甚至产生负面影响。

洗澡

终于读完了，每天运动一下对身体也好

秦淮

谢谢楼主
辛苦了
9 C& N5 e3 D" k7 O6 C我会参考你说的去做

huxiao105

每天运动一下对身体也好