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想长寿吗？科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。我们并不是要你当苦行僧，实际上，你所需要做的会令你更好地享受生活，而且很快你就会发现精力更充沛了，更少生病了。怎么样？现在就行动起来吧。
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1、多吃鱼
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6 N& v# B" I. H* i* F( H# E# W" C 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。
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速成法：每天服用一粒鱼油。6 f S* v3 m5 E! q/ B
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2、全麦面包% [3 G' y: j- f& N* V x- A
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研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。) F! f& |! Y. Z, l' o+ B
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速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。
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3、少食多餐: R2 Q6 W) v2 r; Z7 n4 Y' U @
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波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。. D+ o" V2 ?6 R/ ^* }- B% ~
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速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。" R! k+ P" ~* Y+ W
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4、让身体动起来
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& b" m6 A# O: f* }2 g 运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。
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/ y6 h1 X$ o ]4 K' F 速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。
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5、减少热量摄入
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研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。1 ?/ g+ o- i7 y$ J5 H: Z% g6 S- j
^. Z$ q; g7 z& Z; [. G4 ` 速成法：服用维生素C、E以及葡萄糖提取物等补剂来对抗体内的自由基。 " S( l. ~( Y B3 Y4 Z
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6、快乐一生# u) f; i' \, [+ Y
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虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。5 b p9 U) w7 [% M
/ @+ c0 H5 E, y7 `% E 速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。
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5 d: \6 \5 M% c% x+ f7 ?2 X9 m 7、好好睡觉, A# C# m: n; @) U4 E5 s; p
2 H; d; m n( l( g1 c- ] 睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。
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速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。; c8 q' _9 Q) S" \& J' x2 Q
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8、爱上甘蓝
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; t) }2 d2 _' i, }, h3 P; ~ 十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。" B: p( a, k8 s9 N( e
) e1 r3 r2 V9 e2 P% R3 A( Z, h! ~3 x 速成法：服用绿菜花提取物胶囊。! p( D( A3 n) ~
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9、橄榄油2 n5 O* c9 H1 d
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传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。1 C g$ P$ e. k9 S+ {* [
1 b+ ^, _$ Z1 B' d- |1 H5 R 速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。
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3 U4 p* u: i4 @) [4 z 10、减少一点体重# s6 K, V8 z9 |9 R) `8 K+ X, k% L
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有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。1 P7 b3 F: t, y" ]9 J$ O- T
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速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。
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& a" l, w/ ~+ `- l | 11、笑，笑，笑4 b) k+ t- x( D$ o
' C, ~: ?. r6 i: [ 马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。
- m0 v/ N# R$ w3 v2 @& n
& Z, k2 B3 a: s+ J- c1 d 速成法：买些幽默电影的影碟回家看。- n: C2 g& O6 _% m+ w0 O# H
. n6 A9 V% x# x6 f# s 12、控制自己的生活 , }& U7 {8 k: ~0 v
J4 s1 F3 M8 _. @' N% ^ 一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。% y0 H2 ~6 x5 t& P- \7 [
4 w/ W4 s# \2 n5 w7 {0 E! A+ v 速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。
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13、红色蔬菜
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5 Y( I% {! ?9 E 西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。; ]) ^% l2 W! I- V0 T
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速成法：可服用多种胡萝卜补剂。
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14、拒绝转移脂肪
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/ a2 x3 e# E2 ^( r 转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。8 }9 G! X; J6 Z% B5 j0 r
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速成法：不吃或少吃煎炸食品。- i& [2 A$ I) O$ H+ u
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15、少加一点盐 x5 V* I0 d" [( e: [
; w+ r s( b; m 饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。: c, [5 F1 P7 L4 [* [5 [/ y& k/ Y
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速成法：用香料及调味品代替盐。3 I" P8 s" L- Q: X' I0 U
* o; N1 |0 e. R1 c+ P# U 16、冥想$ a7 [0 o7 a' B i j1 i
6 t/ @+ ?3 M N 冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。! c& q- l+ b6 O# R+ a
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速成法：每天花20分钟坐在黑暗的房间里，注意力集中在呼吸上。如果思想游移不定，把注意力再次集中于自己的呼吸就行。- @3 R) C& W7 V# `
1 y Y2 _0 n" g; t 17、远离烟雾" y6 @& r, R5 M1 r' `
- M1 H4 G' J3 y1 X8 p 我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。" W! C( _$ a# N& E
, d2 a2 W' f, A8 G3 ^+ { 速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。
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# V z5 z, i, x c$ m7 r) p 18、养只宠物6 t! y, H* |( n2 k- a, j
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宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。
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速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。! o; [) j0 n3 m. c0 W8 u+ l
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19、结婚* b/ h( d' s, z1 `0 X; P) q: D
% F8 i% M6 ?. V4 i4 H" n; b, C 研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。
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( n9 p$ q; e6 Z3 T1 a$ h; m 速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。
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! K% I5 N* i( X" M# L6 M& [/ u5 u 20、保持“性”趣
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想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。
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速成法：如果你不缺，当然是件好事，如果你没有，用心去找一找吧！ |
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狗仔卡
发表于 2009-5-6 07:08:26
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