|
|
|
1.吃好早餐。早餐是开启一天新陈代谢的钥匙。营养师推荐理想早餐：牛奶+谷类（面包、馒头、麦片等）+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋。( _1 o& ^; Y; b/ D9 b9 p
( m$ l$ W) c/ H" H- N4 K3 ~
2.每天25～30克的纤维。纤维不能被人体消耗吸收，但在体内停留时间长，能制造饱腹感，降低进食的欲望。全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品。
8 h) q+ A0 |7 F% F" ^2 M& D/ `1 K O6 C* d
3.早上吃纤维：比如在早餐中加入水果、蔬菜，有助于控制下午的食欲。
. A. j, C) W* A, @2 T5 i1 f$ p. A1 L: f+ _1 d" X
4.不要吃得太少。挨饿的身体会自动储存脂肪。要想减肥，正确的方法是：频繁而又健康地吃。
/ x7 u6 W+ m3 w
2 i3 J: e$ f. t! X1 k. I& g4 A5.每天两次加餐。推荐加餐：牛奶、酸奶、水果、坚果。加餐的时间：上午10点左右、下午3点左右。0 c: k4 A; l' i
$ D. B$ e7 s# k* L- ~$ Y6 I9 I# ~
6、每天3两主食。碳水化合物是身体的燃料，拒绝主食，意味着迅速反弹。
$ n* E: {+ N) _/ Y1 J+ S" i2 a0 ]% h6 L0 L
7.利用晚餐去水肿。晚餐吃去水肿的食物，能帮助劳累了一天的我们排除毒素，蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等，主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。& u- r; h% Q( ^ ~: b. y& p: c
2 [4 c$ j, H% o1 E1 z4 j# o
8.每天蔬果1斤4两。蔬菜500克，水果200克。水果含有一定的糖分，减肥期间切忌以水果代替蔬菜。
1 }1 o% e0 q1 a# Z! u$ z* @1 O9 ^* R- R, C
9.每日摄取1000毫克的钙。在热量消耗相同的情况下，平均每天摄取1000～1500毫克的钙较每天摄取600毫克钙，三个月平均可以多减掉2.7公斤的体重。7 n, }3 o5 Q* H( v+ }! s- ^
+ Z; A: K% u+ t; x
10.每天吃奶制品250克。食用更多低脂奶制品的人，体内的脂肪含量比一般人少。, r# t' a! ~: [- c% l$ u
& A3 x: N4 P3 y1 x11.每周吃鱼4次。鱼肉中的欧米加-3脂肪酸有助于脂肪分解。" C7 L6 J. R2 E& K" {' F
" ~% a0 c- Y: q; n6 |12.每次取一份食物。每次打开冰箱只取出1份食物，比如一个酸奶或一小块巧克力。那种把整盒都端出来，吃剩下后再放回去的想法，往往造成全部吃掉什么也剩不下的结果。
" Y; x. g- O: O1 x0 {% |9 ]
' z; U, L+ K3 p7 t0 b, n3 B13.不要在冰箱或是食品柜前吃东西。走到另一个房间，坐下来慢慢享用你拿到的这份美味。- g9 p7 o$ e1 s. E9 w! O: e
5 Q0 \& c5 D- Y
14.餐后吃1~2粒奇异果。奇异果中的营养物质有助于食物的消化和脂肪的分解。) G0 i4 z' q/ g0 I6 A0 ~/ b; J
" Y3 C4 W! T w$ t, J9 ]9 h15.晚餐要尽早。晚餐要尽量在睡前4小时结束。
* x. x) }- {$ ?& d" @6 g& R# y
. ?* g5 w, f! [( e16.每日50克坚果。坚果中含有助催化脂肪的微量元素。 |
|
狗仔卡
发表于 2009-5-9 10:39:23
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡