16个越吃越瘦的小习惯

56224080

1.吃好早餐。早餐是开启一天新陈代谢的钥匙。营养师推荐理想早餐：牛奶+谷类（面包、馒头、麦片等）+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋。

2.每天25～30克的纤维。纤维不能被人体消耗吸收，但在体内停留时间长，能制造饱腹感，降低进食的欲望。全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品。
: d; Q, D% ^" i4 h! f) n/ E
6 o7 I  a3 b  u) B$ v! j, h3.早上吃纤维：比如在早餐中加入水果、蔬菜，有助于控制下午的食欲。
8 [! Y% g. E: A( I8 u# K8 p  W2 l
4.不要吃得太少。挨饿的身体会自动储存脂肪。要想减肥，正确的方法是：频繁而又健康地吃。

6 s$ m/ B/ b9 o" i( V5 R. [5.每天两次加餐。推荐加餐：牛奶、酸奶、水果、坚果。加餐的时间：上午10点左右、下午3点左右。

7 Z0 p( v5 \9 I) W6、每天3两主食。碳水化合物是身体的燃料，拒绝主食，意味着迅速反弹。
- m+ t7 x" Q1 ?, }5 Y) A, U
/ ^& Y0 I/ p$ }5 X: w! _/ `7.利用晚餐去水肿。晚餐吃去水肿的食物，能帮助劳累了一天的我们排除毒素，蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等，主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。
, a! m6 V$ H1 J. i+ N8 o7 x& s. m
8.每天蔬果1斤4两。蔬菜500克，水果200克。水果含有一定的糖分，减肥期间切忌以水果代替蔬菜。
" e; i, C  i$ D' x9 J
- b; i! {( z9 `) t" p$ |9.每日摄取1000毫克的钙。在热量消耗相同的情况下，平均每天摄取1000～1500毫克的钙较每天摄取600毫克钙，三个月平均可以多减掉2.7公斤的体重。

: J: o+ E8 u- C0 w10.每天吃奶制品250克。食用更多低脂奶制品的人，体内的脂肪含量比一般人少。

$ z. Y2 w% \+ a1 Y5 H" N% z7 o11.每周吃鱼4次。鱼肉中的欧米加-3脂肪酸有助于脂肪分解。
/ E2 L% y" z1 a& z, L
12.每次取一份食物。每次打开冰箱只取出1份食物，比如一个酸奶或一小块巧克力。那种把整盒都端出来，吃剩下后再放回去的想法，往往造成全部吃掉什么也剩不下的结果。
/ m) n& r: C. Y1 g0 W4 v; A
* r0 w3 s6 I7 U/ e' y" }7 x13.不要在冰箱或是食品柜前吃东西。走到另一个房间，坐下来慢慢享用你拿到的这份美味。

0 z# z9 \: v+ {, l. g. ^14.餐后吃1~2粒奇异果。奇异果中的营养物质有助于食物的消化和脂肪的分解。

% q+ A; a+ _; z" ?0 m15.晚餐要尽早。晚餐要尽量在睡前4小时结束。

16.每日50克坚果。坚果中含有助催化脂肪的微量元素。

pandela

真的好麻烦啊。。。