16个越吃越瘦的小习惯

56224080

1.吃好早餐。早餐是开启一天新陈代谢的钥匙。营养师推荐理想早餐：牛奶+谷类（面包、馒头、麦片等）+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋。

2.每天25～30克的纤维。纤维不能被人体消耗吸收，但在体内停留时间长，能制造饱腹感，降低进食的欲望。全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品。
  u! G' X4 Z2 D0 `
) R) {, i# }1 D8 `: a3.早上吃纤维：比如在早餐中加入水果、蔬菜，有助于控制下午的食欲。

6 h, n7 T4 v7 ?7 ?- m4.不要吃得太少。挨饿的身体会自动储存脂肪。要想减肥，正确的方法是：频繁而又健康地吃。
! p' J: l) U0 ]6 f
5.每天两次加餐。推荐加餐：牛奶、酸奶、水果、坚果。加餐的时间：上午10点左右、下午3点左右。
( O" p' R5 a) l# ]
6、每天3两主食。碳水化合物是身体的燃料，拒绝主食，意味着迅速反弹。
- }" r, O6 s, Y. F4 F2 z
7.利用晚餐去水肿。晚餐吃去水肿的食物，能帮助劳累了一天的我们排除毒素，蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等，主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。
- p" ^% w4 l( `! F
8.每天蔬果1斤4两。蔬菜500克，水果200克。水果含有一定的糖分，减肥期间切忌以水果代替蔬菜。

% ]/ t# ~2 \) s( u: y3 X+ {9.每日摄取1000毫克的钙。在热量消耗相同的情况下，平均每天摄取1000～1500毫克的钙较每天摄取600毫克钙，三个月平均可以多减掉2.7公斤的体重。
2 f7 z& L: X9 w8 H& R$ a
10.每天吃奶制品250克。食用更多低脂奶制品的人，体内的脂肪含量比一般人少。

11.每周吃鱼4次。鱼肉中的欧米加-3脂肪酸有助于脂肪分解。
) c6 p2 {0 Z! }5 D' B, ?
12.每次取一份食物。每次打开冰箱只取出1份食物，比如一个酸奶或一小块巧克力。那种把整盒都端出来，吃剩下后再放回去的想法，往往造成全部吃掉什么也剩不下的结果。
1 q* z' m+ q% }6 g4 G" l" i
13.不要在冰箱或是食品柜前吃东西。走到另一个房间，坐下来慢慢享用你拿到的这份美味。

. j; V/ H. k( q, _14.餐后吃1~2粒奇异果。奇异果中的营养物质有助于食物的消化和脂肪的分解。

0 I# a! L4 x  k5 M8 |" o15.晚餐要尽早。晚餐要尽量在睡前4小时结束。

16.每日50克坚果。坚果中含有助催化脂肪的微量元素。

pandela

真的好麻烦啊。。。