科学的减肥(转自健康报)

帅哥1983年

为什么别人怎么吃都不胖，而我却怎么节食都不瘦呢？”很多肥胖者都有这样的疑问。其实，减肥不仅与吃多吃少有关，还受新陈代谢快慢的影响。
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3 J9 y/ A& m: P0 v3 R* n让新陈代谢快起来

美国加州大学洛杉矶分校人类营养中心副主任 苏珊·鲍尔曼

有关新陈代谢的误区

3 G9 y2 S3 a& C# K* e9 R! l8 \　　误区一：新陈代谢随年龄增加而减缓　
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# E& G3 O+ Z8 h2 x　　随着年龄增长，多数人体重会增加。很多人将此归结为代谢率减缓，但通常这是因为他们减少了锻炼的次数或强度、减少了每天消耗的能量所致。这一现象并非不可逆转。通过心肺运动练习来消耗热量，通过力量训练来保持或增加肌肉，这些都是防止因年老而肥胖的好办法。
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9 V& J5 ^7 E* N1 [* m　　误区二：新陈代谢是天生的无法改变

　　有些人就是吃不胖，原因可能是他们选择了健康的或热量相对较低的食物，或者他们每天消耗更多的热量。

　　误区三：冷藏食物要比常温食物消耗更多热量

  i: i) q( c+ I9 }4 {　　试验表明，测试者饮用冰镇饮料所消耗的热量比喝常温饮料只高出很少一点，其差别对减肥不具有任何影响。
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$ a3 w* f# a) c& j' K　　误区四：想减肥只要节食就行，和代谢率无关

0 I% K- L5 w- K0 ]5 j: k　　其实，如果减少热量摄入，代谢率也会随着下降。当你在节食减肥时，身体对长时间缺少热量摄入的反应是“你在忍受饥饿”。这时，身体会自动降低代谢率，从而减少热量消耗。只有良好的平衡饮食加上锻炼，才能让身体保持一定的代谢率。
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* H1 B8 b8 W( u　　提高代谢率两大秘诀

4 ]7 u' r8 [/ p! \) `6 J1 ~　　秘诀一：补充蛋白质

" L, s. Z5 C' F; e( X/ B3 O1 |　　四届美国最佳医生得主、康宝莱营养和科学顾问委员会主席大卫·赫伯博士因为创造“两周瘦身奇迹”而风靡美国。在他的减肥秘笈《洛杉矶塑型膳食》一书中反复提及的神奇“营养奶昔”，就是一种高蛋白饮料。研究发现，消耗蛋白质所需的能量是消耗碳水化合物的两倍。一般的饮食中，摄入能量中的14%来自蛋白质,而赫伯博士通过多年研究，推荐蛋白质摄入的理想比例为29％。

　　秘诀二：早餐很重要
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+ ~- I3 Q% W: w. L　　根据相关研究，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。因为睡觉时，身体的新陈代谢会减慢，而只有再次进食的时候，它才会回升。最近风靡世界的“三杯水”营养早餐就是基于这个原理。一杯纤维水，帮助肠胃蠕动，解除人体缺水状态，同时具有排毒功能。一杯营养奶昔，提供优质蛋白质，保证热量供给。最后一杯草本茶，保证人一天充沛的活力。（苏国峻译）

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