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1.吃一顿营养的早餐
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1 q# ~9 f. R8 E3 O# G( u% c 早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。 % i$ H% \, Z) _' L
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2.每日5蔬果 7 S3 k. f' s% v* ?
- N& I8 B" k2 |, |. q( ]* ^ 这是1991年，由美国国家癌症研究院和健康促进基金会，共同推动的全民营养运动。根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。
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8 f5 `0 Z A6 k) F7 @# p' ?8 v8 q 3.每日运动30分钟 & [* h# }) M. |0 r: H& P
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许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的Walking运动开始，每天快走20～30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。
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& S+ p; g5 e. I+ Y 4.用牙线剔牙 4 O" f+ \( d& @9 s- O6 v
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用牙线剔牙，不只可以降低蛀牙的机率，还可以保护你的心脏。根据美国牙周病学会指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。 9 i h V2 U! [* w7 R7 |( i
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9 p7 X' Q5 c! m' D: g# Y S 5.把大自然带进屋内
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2 f5 N; m& X( z( Q( Q* K 静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中优游的模样，都能给人安详宁静的心境。专家指出，与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽，或养一缸鱼都是不错的建议。 $ m3 x# U* c( ^) p6 S
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3 [1 ^# T1 h1 h 6.戒烟 ) u+ v7 O5 l2 g8 \& K2 x5 F- }. P
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抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中40几种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现，因为二手烟比一手烟还毒，已被WHO列为头号致癌物质，而孩子往往是二手烟最大的受害者。超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟，导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数，且加重病情。
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, ^( O( q j% n0 d+ | 7.吃饭时把电视关掉 7 [8 P( f; ]1 ^! z( f' [
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( S9 l+ }" }# \/ K 研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在吃饭的时候看电视，通常会容易导致肥胖，且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩，吃饭时，最好关掉电视，专心的吃饭，好好享受桌上的食物。
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6 F" Y3 L% S6 i% r- y5 `& U 8.要工作也要娱乐 6 w' w$ M: ^/ ^& H
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& f- K, y$ R/ S8 W4 g) g 只知埋头工作，容易热情缺缺，不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等等幽默的材料，每天不时拿出来翻翻，让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣，缺乏娱乐，是很难为自己打气的。 % k1 j4 Y) F* Q& t8 e
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: F" @! _) e& X& D" v) _% A 9.再忙也要和家人聊聊天
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美国心脏病权威，曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥(DeanOrnish)，历经数十年研究发现，拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多采多姿，每个人都需要拥有可以打开心扉，分享心事的亲密关系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。 ' z, E6 }) d- a1 Y- J
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+ ]) o' R8 j" { 10.让自己有好睡眠
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" G. y ?6 i P5 f# s+ g; V 好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美：
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" e' ^' ?# `0 [" T+ v 1、先整理床铺，把棉被、枕头打理到最舒适的状态。
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: h' f9 Q; c- X9 L 2、以自己最自然、最舒适的姿势躺好。 + g" [" b# r, x2 ^ |; Z
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3、躺平后，做几个深呼吸，让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来。 ( _! }& S( \2 x& U
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4、如果心里还想着工作，可用数息法，想象自己呼吸时，把负面的情绪吐出去，然后把正面的能量吸进来，来回呼吸几次，直到心情平静。
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1 K' K5 m5 J$ K 5、全身心放松，渐渐入睡. |
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狗仔卡
发表于 2009-6-9 19:25:28
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发表于 2009-6-10 12:46:48