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1.吃一顿营养的早餐
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早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。 5 E& C3 I) h% L3 w: J: N Y
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7 ^( f# b4 z/ S2 h o7 [ 2.每日5蔬果 $ Q* A, e. }. L9 h% w, N6 z6 C
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这是1991年，由美国国家癌症研究院和健康促进基金会，共同推动的全民营养运动。根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。 ' V" a" G# R* y2 V/ c; E9 k
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3.每日运动30分钟 9 d$ H( a7 _: W* J$ _4 p
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许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的Walking运动开始，每天快走20～30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。 0 h, e( J% A/ d% G8 T
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) ]" F* m6 K' C/ p- l' n 4.用牙线剔牙
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用牙线剔牙，不只可以降低蛀牙的机率，还可以保护你的心脏。根据美国牙周病学会指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。 * P4 X3 \5 b, F9 S: H x! C p
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0 U0 c5 u5 b O* `8 D 5.把大自然带进屋内
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% K) B. H8 Q# K7 @- H7 ^ 静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中优游的模样，都能给人安详宁静的心境。专家指出，与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽，或养一缸鱼都是不错的建议。
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" s" x7 S. Z/ u2 h 6.戒烟
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1 q% H0 ?, O% T/ Y+ ?! k 抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中40几种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现，因为二手烟比一手烟还毒，已被WHO列为头号致癌物质，而孩子往往是二手烟最大的受害者。超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟，导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数，且加重病情。
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/ n# i6 L* ^4 t8 x7 {4 g 7.吃饭时把电视关掉 $ e+ b' A. x6 y' m
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研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在吃饭的时候看电视，通常会容易导致肥胖，且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩，吃饭时，最好关掉电视，专心的吃饭，好好享受桌上的食物。 , b% t" F2 l, a5 ^: C
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8.要工作也要娱乐
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只知埋头工作，容易热情缺缺，不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等等幽默的材料，每天不时拿出来翻翻，让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣，缺乏娱乐，是很难为自己打气的。 3 S f8 ]* T- \
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# b' v; [/ ~; K ~: J8 x+ _$ H$ r 9.再忙也要和家人聊聊天
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美国心脏病权威，曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥(DeanOrnish)，历经数十年研究发现，拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多采多姿，每个人都需要拥有可以打开心扉，分享心事的亲密关系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。 & L0 X' J" B4 F
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# f6 k3 h! x% D! b) ^! P- x 10.让自己有好睡眠 ! p6 z4 T f6 N. R* U3 n2 m, U
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% \! j6 m! e4 c3 a 好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美： 3 \: Q( j% g5 ^' d- c/ ^
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# S S& g; s& h- `! | 1、先整理床铺，把棉被、枕头打理到最舒适的状态。 - h, V; ]/ ^: ?+ Q
Q, s3 b/ E v: o$ R7 c 2、以自己最自然、最舒适的姿势躺好。 + \& \+ a! F& O; o, |. K
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, u5 l- G8 ~: u' r) Q 3、躺平后，做几个深呼吸，让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来。
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4、如果心里还想着工作，可用数息法，想象自己呼吸时，把负面的情绪吐出去，然后把正面的能量吸进来，来回呼吸几次，直到心情平静。 V4 ]8 i5 g* C) ~
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5、全身心放松，渐渐入睡. |
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狗仔卡
发表于 2009-6-9 19:25:28
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发表于 2009-6-10 12:46:48