熬夜男人如何进补护健康?

流雲化雨

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" o# f2 L+ a7 O8 k    如果有时熬夜不可避免，为了不让熬夜催老他的青春，你可以帮他做好6项健康储备，以供他不得不熬夜时支取。

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/ [! K/ {. f6 e6 m& x$ d' c# r熬夜透支1：皮肤

+ s3 [) m# F! ?, @, O! c7 n7 w    衰老表现：干燥、皱纹、暗疮、色斑晚10点到凌晨2点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间，如果身体在安睡，皮肤就可以游刃有余地处理代谢废物。如果他在熬夜，皮肤也正在张大毛孔，外界的有害物质就都吸收到皮肤上了。而且熬夜也会让男人激素水平失调，诱发粉刺和暗疮等状况。
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1 Y* K& Q' `& v4 Z3 C健康储备
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3 h! N/ L4 b* b# l7 f- V    给他一粒复合维生素B胶囊。维生素B被称为”美容维生素“，当它们团体作战时，效果特别好。维生素B1、B2能促进皮肤的新陈代谢，使血液循环畅通，维生素B6能滋润皮肤、减缓老化。
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; Z% X* }; x5 Y  O) j熬夜透支2：眼睛
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. h5 w  l7 ]2 G/ C' A    衰老表现：视力下降、视力模糊熬夜时最劳累的器官是眼睛，因为眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累，可能在某次熬通宵之后，出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。

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& q3 X; |5 d+ C6 {: C    沏一杯绿茶放在他手边。茶叶中的脂多糖可以改善眼部的造血功能，还有防辐射损害的作用。除了饮用之外，将冷却的湿茶袋裹在纸巾中，让他休息时敷在紧闭的双眼上，有助于缓解眼部疲劳引起的眼睛发痒。

    夜间工作看似增加了每日的时间，其实却是衰老的加速器。跟女人一样，男人也怕熬!如果有时熬夜不可避免，为了不让熬夜催老他的青春，你可以帮他做好6项健康储备，以供他不得不熬夜时支取。
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熬夜透支3：肠胃
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" s6 i3 K4 y- S" v9 l' E% a    衰老表现：胃疼、胃酸，甚至引发胃溃疡胃是身体中对时刻表比较敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡。同时，他在熬夜时常用的烟、浓茶、咖啡对胃黏膜也是不良的刺激。

健康储备
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    1.推迟晚饭时间。如果他今晚要熬夜，你最好让他迟一点儿吃晚饭，这样在熬夜中就不会太饿，减少吃宵夜也就避免了对胃的刺激。你可以提醒他在下午五六点时吃一个三明治，他的晚饭自然就推迟到晚上八九点了。

    2.准备健康夜宵。例如蓝莓酸奶，酸奶中的双歧杆菌等有益菌能抑制某些有害细菌的繁殖，有净化、调理肠胃的作用，而且蓝莓所含的蓝色素——花青素对眼睛有好处，可以促进眼部血液微循环，维持正常眼压，缓解视力衰退。

& f8 G+ O, A( u* s熬夜透支4：大脑

$ a2 S8 Y. q' l+ k    衰老表现：记忆力的下降、反应迟钝、头痛、失眠大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞，如果得不到充分的休息，这部分细胞就会损失得越来越多，导致记忆力下降。熬夜时，意味着人体负责工作的神经在加班，神经系统疲劳的后果就是消极怠工，让身体出现注意力不集中、反应迟钝，甚至头痛、失眠。
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) l/ i) |" r  b' H4 y8 X% e    1.在他电脑旁放一把咖啡豆。美国研究者发现，咖啡因降低了体内维生素B族的含量，而这种维生素能弥补熬夜对身体的损伤。此外，咖啡虽然使神经兴奋，但持续时间很短，而且真正起到安抚神经作用的是咖啡豆的香气，所以闻咖啡比喝咖啡效果更好。
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    2.熬夜水果吃苹果或香蕉。美国研究人员发现，苹果能增加大脑中神经传递物质的含量，提高大脑的记忆力。香蕉向大脑提供酪氨酸，它使人精力充沛、注意力集中，并能提高大脑的创造能力。

% }9 G' c( C9 z熬夜透支5：免疫力
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" p6 W. x7 z: W' {    衰老表现：身体抵抗力低，经常生病夜间是人体生产新细胞的高峰时间，熬夜让身体持续处于消耗状态，免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍。据调查，成年人只要3个晚上不能保证7~8小时的睡眠，免疫系统就可能降低60%的功效。

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; f' `4 [1 G9 ~' o7 [    1.接种疫苗。如果他总熬夜，你最好安排他接种疫苗，以免在体力透支的情况下被病毒击中。疫苗是最好的免疫刺激兴奋剂，可以增强身体的抗病能力，大大提高免疫细胞捕获病毒的效力。预防专家推荐成年人可以注射的疫苗，包括乙肝疫苗、流感疫苗、肺炎疫苗、麻疹疫苗、甲肝疫苗。

0 f: L+ @0 G5 B! z    2.晚餐喝灵芝粥。无论中医还是西医都认为，灵芝具有抗癌效力，能加速身体的新陈代谢，延缓细胞衰老，增强人体的免疫力。你可以在晚餐时给他用灵芝煮粥或煲汤，将灵芝切成1～3毫米厚的薄片，用水煎后，取汁与大米同煮，或待粥熟后调入灵芝粉5g
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1 [+ h/ }: o, F1 q7 Z+ G! s& {熬夜透支6：性能力

/ T5 J  A' _9 O  I    衰老表现：性 欲降低，性功能障碍跟身体其他器官功能降低相比，男人更恐惧的是性器官的无能——让他们感觉更接近衰老。男人体内也和女人一样，有个周期性变化的激素曲线，夜间激素分泌本该较低，但持续工作刺激了大脑皮层，强制腺体分泌过多的激素。长此以往，破坏了人体生物钟的昼夜节律，让男人的性激素分泌紊乱，所以熬夜者性功能障碍的比例较高。
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2 L, K1 _- P0 I) S5 B7 t    给他做一碗海参粥。海参有补肾、益精、养血的作用，切成片后和糯米一起煮粥，可以补充男性精血，促进性器官功能，有利于稳定雄性激素水平，保证身体年轻。
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最好不熬夜
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    熬夜对身体的透支太多，与其熬夜不如早起，高效搞定工作。如果必须熬夜，建议第二天不要起得太晚，起床后冲一个热水澡，洗掉疲惫，中午睡半个小时，尽快调整到正常的作息时间，不要养成夜猫子

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流雲化雨

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% L/ j+ C! ^- O ●神经功能紊乱 长期持久的夜生活可使中枢神经系统高度兴奋，难以平抑，造成失眠健忘、头痛、头晕、记忆力下降等。
* X" J7 q  @& s5 X9 Q8 K$ X ● 胃肠功能失调  夜生活往往是活动与进食同时进行，这种进食方式可影响胃肠正常的消化、吸收功能，使胃酸分泌节律紊乱，易诱发胃炎、消化性溃疡、肠功能紊乱等。
 ●“卡拉OK”综合症  表现为声带水肿、生疮、发音嘶哑，甚至造成轻度呼吸困难。
 ●“麻将”综合症  热衷于麻将时间过久就会出现腰背痛、坐骨神经痛、痔疮等病症；还会引起肠炎、肠炎、胃溃疡；甚至诱发心脑血管疾病。
& F# R* |7 p* i0 p- ]6 i※※现代的生活是越来越丰富多彩啦，作为中国传统观念上主外的男人也就成了现代夜生活的一个主角，有很多的人可以说是天天晚上不在家里吃饭。这种在很多人看来无比风光的事却成了折磨这些风光人士的罪魁，在它们一天天的折磨下，很多成功人士的身体在一天天的消耗下去，直到有一天崩溃为止。

cllcoll

呵呵 坐一下 好好看看

starmoon

失眠N年的人飘过.....

wsrjf

嗯
5 |/ w2 t* l% d& T7 {4 d% R# y这个很有用处
谢谢楼主

红尘摆渡客

无论如何保养,还是少通宵的好;人类通过几十万年的进化,要改变一定会付出健康的代价.

xixilove8

云兄自己就经常熬夜..

流雲化雨

云兄自己就经常熬夜..
xixilove8 发表于 2009-6-21 01:21

7 H2 k3 n: H0 ^) ^% E我现在也极少了.
! W: D. a  X8 f+ l5 z, J: R不过,已经是多年的习惯,
夜深人静的时候,头脑清晰些.也反映快一些.
不过,还是要改的.