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工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划?那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟，因为好好利用这段时间，你就能偷偷变瘦哦!& S1 C' m" H5 [6 E
( X8 |0 r* r9 f0 ?% g 1.注意走路的姿势" V5 |+ z1 L2 f. E0 ]0 I; L* q
8 @: O( ^/ G( Y' y! g 每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。
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2.加大走路的步幅3 X0 m/ E& |: F$ q) V+ |
" U" g% y/ `$ s3 n- r) F 将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。- M2 Y% G) T' }$ ?7 r$ n6 V1 [
7 v1 V/ U- [7 F4 m- X 3.后脚跟先着地. ~ W% j' \$ A$ k3 c
+ @5 n3 C2 `; \7 d 后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。6 {" \: n' D- G+ k# `
) J6 Q; q8 p& v1 k7 v* J9 U/ h 4.甩包练手臂; I. M! L7 B) V. r% }
# b( k) ^5 o. T0 l/ g 外出r如果携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路。0 Y& z8 `" I& A8 o3 O, V
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5.等车时的运动
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等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧!' E) N! N$ O7 q4 M
A- p7 L9 u. S; g5 E 6.坐在公共汽车上
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车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。5 k3 U/ h+ x- U) x3 t9 M2 m
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同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。
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4 t0 b+ m' c1 v6 H1 l) `# P 7.站在公共汽车上
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车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。 |
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狗仔卡
发表于 2009-6-24 22:06:27
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