工作相当忙碌,家里的事情也不少,还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划?那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟,因为好好利用这段时间,你就能偷偷变瘦哦!; t$ `3 l+ ?5 g3 K! I1 ~
% d* K# [# D0 i/ r# w( }7 L
1.注意走路的姿势
7 _! b G V" S( V( G) S& q4 U- O E
每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。5 B% g: d% V: t3 H
5 A" z' Y, p Q4 u( }8 [, O1 N
2.加大走路的步幅
. d0 i8 _9 P9 z9 a' m7 A
' E, b/ T! [6 }9 \; q 将走路作为一种减肥的运动,就不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现。
; C& | m$ _+ E# n, g6 J
% J' A) F2 p, j% E 3.后脚跟先着地
; r. E# Z9 z- U' R( W2 p0 W
1 b4 g4 Z/ L, ~# g 后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚,每跨出一步,前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地,这样走路,后脚跟会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称。
8 ?5 m( s1 r4 m6 j2 h: w- q
' G# ^8 H& t0 |6 F8 B: {! i 4.甩包练手臂
2 j8 |# i4 D) ?/ |$ T' L3 @2 B2 ]9 M. @% v6 b
外出r如果携带提包,在不妨碍别人的情况下,可以把它当成“微型运动器械”前后甩动,这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了,不然不仅容易损伤肩关节,还可能打伤周围的路。4 O9 A* a$ {: ?' e9 L( ^7 T" ], j
% P* k! {7 W# z; p
5.等车时的运动
f/ [" b5 H% g7 G6 f) Y9 w5 {# Z: [, b
等车、等信号灯的一段时间,你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部,全力收紧,感觉仿佛肚脐贴近后背,坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习,只要有时间就做吧!" l7 k6 d' q- h+ W; _: D
* d% p* A& `, T& m. Q 6.坐在公共汽车上
5 b5 z( Q W5 ~
. j6 @8 r3 W& Z1 Y% |3 D 车上有座位时,你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。
/ J1 l8 b3 J; C: q3 @3 p; F7 N2 a
同时,坐着的时候还能够锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地面约5公分的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势,能坚持多久就坚持多久。4 W5 R+ j6 O Z. G- H
3 @& _4 e: C0 N+ C 7.站在公共汽车上! s' K6 W' K2 h8 _# K7 M
0 |' m& v0 _' ~+ C6 `- T" O 车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复做,可以让手腕变细。或者手握住栏杆,一边数拍子,一边用力向内收腹,这种方法能有效紧缩腹部肌肉,使小腹慢慢缩小。 |