找回密码
 加入华同
搜索
黄金广告位联系EMAIL:[email protected] 黄金广告[email protected]
查看: 9254|回复: 12

走路减肥7招

[复制链接]
发表于 2009-6-24 22:06:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
 工作相当忙碌,家里的事情也不少,还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划?那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟,因为好好利用这段时间,你就能偷偷变瘦哦!) v' G5 D) ?% t

4 z' P3 s' o$ U! M  1.注意走路的姿势
8 G) G* e. n! X2 J
- |8 Q! F$ P5 P! ~4 L' S  每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。
, D( J! W9 [7 k# U  }' o5 q: e' j) O3 y+ K; O) _# r
  2.加大走路的步幅
2 _  g3 Q  k, H7 k
3 `5 g' U! n5 |  W# S' h  将走路作为一种减肥的运动,就不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现。
9 J/ f2 u  k% z( y% {" ^7 d
6 i5 q& @6 s. R7 c  3.后脚跟先着地4 X7 l+ e7 y9 I
2 g9 f( ^  |  g, Y% y( c
  后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚,每跨出一步,前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地,这样走路,后脚跟会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称。! R3 l6 `/ z) O: F" ~5 `4 C% z

. M; w- ~* H" ]8 D0 r- X  4.甩包练手臂+ E; k8 h; c; l  ]# @& E

* e% R+ Y% e& H) g  外出r如果携带提包,在不妨碍别人的情况下,可以把它当成“微型运动器械”前后甩动,这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了,不然不仅容易损伤肩关节,还可能打伤周围的路。
9 ^# I5 R3 q) d& S/ Z; h3 E" {# L0 O8 m6 l% ~3 K3 p* d! T: E1 W" |2 {' \
  5.等车时的运动: X: N$ }" D% @) l8 d
9 u6 B' I: a! r" ?1 o+ R; {
  等车、等信号灯的一段时间,你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部,全力收紧,感觉仿佛肚脐贴近后背,坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习,只要有时间就做吧!7 v- J5 G- I& a# t! v
8 z; g! L+ y/ O/ ~8 ?" ]
  6.坐在公共汽车上+ @, c# f: o1 A. }

6 U- Q; W3 u5 ?8 ]0 y# N! _5 t5 r  车上有座位时,你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。
/ n* S; a, Y  ~. N. G/ O1 M; k2 u7 f6 R
  同时,坐着的时候还能够锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地面约5公分的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势,能坚持多久就坚持多久。
7 S$ w* g9 `( A; t, m' t& d, a3 M4 |% o
  7.站在公共汽车上( [3 C, x7 v5 i+ H0 F4 e
" F4 z' ?2 d7 g# ^
  车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复做,可以让手腕变细。或者手握住栏杆,一边数拍子,一边用力向内收腹,这种方法能有效紧缩腹部肌肉,使小腹慢慢缩小。
发表于 2009-6-24 22:14:16 | 显示全部楼层
据说 走路的时候 使劲吸回小腹,可以减少小肚子。。。也不知道是不是真的
回复

使用道具 举报

发表于 2009-6-24 22:22:22 | 显示全部楼层
一定试试,谢谢分享。
回复

使用道具 举报

发表于 2009-6-28 11:54:36 | 显示全部楼层
支持楼主的观点,贵在坚持!
回复

使用道具 举报

发表于 2009-6-30 15:04:21 | 显示全部楼层
自己坚持过1个月,非常有效。
. R% Y9 J: k7 k* D: o0 o就是脚磨了不少水泡,呵呵
回复

使用道具 举报

发表于 2009-6-30 15:05:37 | 显示全部楼层
快步走路,挺胸收腹。速度按照大概1小时不低于5.5千米的步速
" r% m. t) }  g) `( _每次45分钟以上
回复

使用道具 举报

发表于 2009-7-11 14:07:25 | 显示全部楼层
在提供一点:走路的时候,手提不超过自身体重的10%的重物比无重物会都消耗约很多热量
回复

使用道具 举报

发表于 2009-7-11 21:04:46 | 显示全部楼层
快不走路应该是有效果的
回复

使用道具 举报

发表于 2009-7-11 22:21:22 | 显示全部楼层
收小腹~事实上这个动作我做了10+年...却感觉没瘦过...反而越来越肥了...
0 Z* L( d5 U& j8 `: R' {# P" \9 D) P
) h/ l4 y4 x$ B: A& W& n走路~自从上班后~因工作原因~天天走到脚几乎抽筋~却还是感觉体重呈上升曲线~
回复

使用道具 举报

发表于 2017-4-20 21:11:35 | 显示全部楼层
最近天天走还没有感受到效果
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入华同

本版积分规则

Archiver|手机版|小黑屋|华人同志

GMT+8, 2026-7-27 09:56 , Processed in 0.061403 second(s), 4 queries , Redis On.

Powered by Discuz! X3.5

© 2001-2026 Discuz! Team.

快速回复 返回顶部 返回列表