找回密码
 加入华同
搜索
黄金广告位联系EMAIL:[email protected] 黄金广告[email protected]
查看: 8243|回复: 12

走路减肥7招

[复制链接]
发表于 2009-6-24 22:06:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
 工作相当忙碌,家里的事情也不少,还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划?那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟,因为好好利用这段时间,你就能偷偷变瘦哦!
1 ^+ E& q8 N) O8 W$ h7 X
" Y/ @# R1 A, p5 t! u/ Q  1.注意走路的姿势
  r, x2 W$ o* b- Q) J  S
* \" O) d: l: H  每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。& X/ C: U# f, J: Z! ?

& c0 q9 n4 B2 t  2.加大走路的步幅0 g" H: {% A' p
. V1 b, ?# h( U/ X) T& [% n
  将走路作为一种减肥的运动,就不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现。" M' Y* j+ S7 k3 T

2 n7 P: g* R/ Z" I# }  3.后脚跟先着地
( n+ M0 E. @6 i
& S/ E0 G( Q5 P$ ^2 A; T  后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚,每跨出一步,前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地,这样走路,后脚跟会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称。
. c# N" _6 X: a. R, ~2 ]; f; [+ A1 N, q1 D9 ^
  4.甩包练手臂
  E$ A; G* ]& z% B  w* t
+ D! w9 r: M/ b9 ^  外出r如果携带提包,在不妨碍别人的情况下,可以把它当成“微型运动器械”前后甩动,这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了,不然不仅容易损伤肩关节,还可能打伤周围的路。
) S. G1 X1 b- l& P! }0 ~3 {6 h3 r0 J/ y- Q
  5.等车时的运动6 H" S& ^9 r0 u: b, n" P' b2 E
5 H% u/ x  b. j4 R# f/ C# S
  等车、等信号灯的一段时间,你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部,全力收紧,感觉仿佛肚脐贴近后背,坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习,只要有时间就做吧!
4 G1 P7 A+ w# e
) N# I8 K$ L) h  6.坐在公共汽车上9 j! b/ \2 N2 @- P7 z) r2 h
3 E- S5 k. v5 p! w. S
  车上有座位时,你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。
9 E2 H1 q( p. d1 j- z1 f( [8 m0 s# m$ L/ }3 p' K
  同时,坐着的时候还能够锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地面约5公分的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势,能坚持多久就坚持多久。
) j; ^% v3 g: J& M. l' b, Z* R
0 _( n# q/ T9 c: N  7.站在公共汽车上. Z* W" u7 E$ ^
  R( u' D5 W, o6 Y) q( K+ x
  车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复做,可以让手腕变细。或者手握住栏杆,一边数拍子,一边用力向内收腹,这种方法能有效紧缩腹部肌肉,使小腹慢慢缩小。
发表于 2009-6-24 22:14:16 | 显示全部楼层
据说 走路的时候 使劲吸回小腹,可以减少小肚子。。。也不知道是不是真的
回复

使用道具 举报

发表于 2009-6-24 22:22:22 | 显示全部楼层
一定试试,谢谢分享。
回复

使用道具 举报

发表于 2009-6-28 11:54:36 | 显示全部楼层
支持楼主的观点,贵在坚持!
回复

使用道具 举报

发表于 2009-6-30 15:04:21 | 显示全部楼层
自己坚持过1个月,非常有效。
# G) |6 ]' }8 h0 I$ P* I就是脚磨了不少水泡,呵呵
回复

使用道具 举报

发表于 2009-6-30 15:05:37 | 显示全部楼层
快步走路,挺胸收腹。速度按照大概1小时不低于5.5千米的步速
5 m: O) H# g  J! w每次45分钟以上
回复

使用道具 举报

发表于 2009-7-11 14:07:25 | 显示全部楼层
在提供一点:走路的时候,手提不超过自身体重的10%的重物比无重物会都消耗约很多热量
回复

使用道具 举报

发表于 2009-7-11 21:04:46 | 显示全部楼层
快不走路应该是有效果的
回复

使用道具 举报

发表于 2009-7-11 22:21:22 | 显示全部楼层
收小腹~事实上这个动作我做了10+年...却感觉没瘦过...反而越来越肥了...& w- M3 H  _5 T* ~6 `7 ~

" D( U, U, R* x3 q3 h: B8 J" C走路~自从上班后~因工作原因~天天走到脚几乎抽筋~却还是感觉体重呈上升曲线~
回复

使用道具 举报

发表于 2017-4-20 21:11:35 | 显示全部楼层
最近天天走还没有感受到效果
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入华同

本版积分规则

Archiver|手机版|小黑屋|华人同志

GMT+8, 2025-7-6 11:37 , Processed in 0.059533 second(s), 4 queries , Redis On.

Powered by Discuz! X3.5

© 2001-2025 Discuz! Team.

快速回复 返回顶部 返回列表