|
|
|
工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划?那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟，因为好好利用这段时间，你就能偷偷变瘦哦!0 h2 Q) f2 r9 i+ x6 R
- p) G. S3 U# q% @6 z4 n 1.注意走路的姿势9 p0 T2 j+ d0 }/ Y7 L: p: A
J4 T4 H& F$ c1 ]3 k9 B- d& c4 } 每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。, a: S" c! h3 v9 q
& @8 k& u. B) P% p% r ~% i9 T
2.加大走路的步幅
8 {8 e! v; K/ _7 T& D6 s& J: F9 l/ c9 R+ w
将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。! H- s! w; p# Q8 r E. h' [
0 x7 [6 }; I1 T6 _; L0 g' z: y3 p
3.后脚跟先着地
/ ~' f/ I! g; t8 @: t+ P
+ r! X' g# X; Y# l* i( d 后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。6 M$ t) h- t6 O; A
6 A9 `8 R+ W2 g3 Y/ L) w5 J 4.甩包练手臂
! n$ I, F* ~' {; r% P$ D6 J# z4 b6 C" r
外出r如果携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路。
! A4 P( ?/ H9 K8 }, J- e
/ ?, ]8 E l' d# X, e y) z4 H9 C, K 5.等车时的运动3 r4 H& G1 Q9 ` @3 u$ x& X2 a6 d
+ B# L3 a; L t q 等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧!
; m' V8 I, \" i8 q
+ r7 T9 h7 j5 O 6.坐在公共汽车上( b- `* |: S. d& G9 z2 u/ w
, b @4 R \( B# s6 i 车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。$ ~' q7 F! [1 L
( ?& T9 r6 A& w c. ` 同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。
" Z W0 }7 k6 r; J. _1 T0 A" N, C& q
7.站在公共汽车上3 n# X8 ]/ z- |1 S, W9 G9 y6 y& B1 _
5 h8 X7 K% f. {, c6 a9 \
车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。 |
|
狗仔卡
发表于 2009-6-24 22:06:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡