简单易行提肛运动(不管1/0都有好处)

流雲化雨

; u$ J9 \& S) q. ^# U" L* t
* K1 r  T$ H7 f; |" `: Q/ W0 q" B4 f

  ~) k: s+ t( y# T. Y. @5 W
       提肛运动不仅仅可以肛门括约肌功能,对性功能也有帮助.

      为使肛门健康，要经常做提肛运动，加强肛门括约肌的锻炼。
8 k, ?1 w& t& e4 W7 p4 f
' t* p+ T+ s' {3 V- E    提肛运动能改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治期痔疮和脱肛颇见功效。
4 Q/ P  Z/ I2 _# H* a" y4 y  X
4 H/ ?; D- Q; T! s+ ?. ]4 w    方法（作、卧、站立均可）：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30次，早晚各一次。若能采取胸膝卧位（双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部）做好提肛运动;则效果更好。
: w* T. o, L  c, b8 b3 h+ a
0 g: C! `  q) N! u, e    屈髋体肛运动的效果更好，方法是：仰卧床上，两腿交叉上提屈曲髋部（使大腿尽量于腹部贴近），连做20-30次。屈髋时呼气，放松肛门，每天早晚各一次。  

& V- @; h) h1 {6 \  `+ p     其实,在生活中任何时候都可以进行提肛运动.等车,上网,接电话.何时何地都可以进行.
4 M8 ]4 x4 m8 R8 [
     提肛动作是由肛提肌、肛门括约肌、盆底肌群共同协作完成的动作，这些肌群均为随意肌，可通过意识进行收缩和舒张。这样可提高肛门括约肌的弹性，加强肛门的约束力。此外，通过提肛运动，可以改善肛门及肛门周围组织的血液循环，减少静脉的淤血和曲张，并能提高直肠平滑肌的收缩力，提高直肠、肛门及周围组织的抗病能力。提肛锻炼是我国一种传统的保健方法。
+ Z7 q/ K: B) j2 o
  W, R  @: p2 s, q     正确的提肛方法是：凝神、用力收缩肛门，持续一两秒钟后放松，有节律地交替进行，连续5～10分钟，每日早晚各一次，长期坚持。
+ h6 n. m; K2 |) b2 H! O' ]
" A# K$ ]3 i: }# v4 z2 L7 U- S    此法练习者注意：肛门局部感染、痔疮急性发炎、肛周脓肿等患者暂不宜使用。

流雲化雨

. N$ L' K# ^8 N# ?
4 N  r7 k( G4 h& a( K.
, L2 {4 C- ]6 W3 o) a! D　每天要做的训练

4 I( a+ W! U8 i" p& N4 W4 j+ P　　１、深蹲
! q  _; f1 h# O) X' _
, e) Q/ `6 C0 M( t9 V　　自然站立后，两腿略为分开至脚外侧与肩外侧同宽。
8 v1 ]0 ~  T7 l. C  `5 m
6 P1 z2 m6 |7 L7 u6 i* \2 [　　双手握哑铃，小臂弯曲使得将哑铃固定于肩上，由肩膀承重即可。哑铃重量量力而为，不要太轻。

, Q: p$ I; q5 u+ F4 C　　准备好后，从该直立姿式开始下蹲，下蹲过程中动作要缓慢，保持身体处于紧张用力状态，且尽量保持上身垂直于地面，不要弯腰。

　　一直蹲至马步状，就不要再往下了。然后停顿片刻，再缓慢站立起来，如此循环。

9 n6 P& i- _2 q' A8 z! \& Z　　２、提肛

　　上述动作每次蹲到最低处时，就做提肛运动。

　　具体做法是，用力收缩肛门，就像下意识的网里憋大便的那种动作。

$ B7 `# \( C2 Q/ h0 K- p. x　　每下蹲一次，就在最低处提肛5秒左右。
$ W) m6 ~# u$ ?# c+ b# s' V/ D
　　３、训练强度
% s7 a4 t) p/ |) p1 h
　　上述训练初次开始进行时，必定非常吃力，非常累，但坚持日久既有奇效！

5 i5 G2 m) _% G& N! O( P　　每天早上４０次，晚上８０次（晚上分成两组，每次４０次，中间休息）
+ O+ e  u  `6 s. r% l# D4 p) T
　　连续３个月必有效果！
, Q2 K( u/ B4 b( D& u5 B
　　效果：

　　１、射精时明显变得有力了很多，体外射的话，可以看到射很远。

　　２、作爱时间明显延长！（一天中的第一次。注意，很多时候第二次的时间会长一些。）

　　３、对身体没有坏处。（不过注意，初练时不要太猛，以免造成肌肉的损伤）
6 H( p1 n0 h, {9 o" p( k; ^+ x, C/ O
& z( x; A. Z2 P& B

hevis

学习。。。。。。。。。。

ddaaqq

谢谢楼主，试试哦

qq88374799

膜拜来的了~~~
哈哈

teatea96960

早知道这样有益处，可就是坚持不了。想起时做过。

sqliyibing

谢谢楼主啊。继续啊。

jijiezaibian

是该练一练了 这对自己好啊

v念

学习来了 。哈哈

左手牵右手

有试过,不过,有时候常常都没想起做.
8 b3 c. y7 W0 y' T- o$ m7 O还有,我不穿紧身内裤,在外边不敢做.