简单易行提肛运动(不管1/0都有好处)

流雲化雨

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       提肛运动不仅仅可以肛门括约肌功能,对性功能也有帮助.
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5 e' V3 w4 l. L3 Q1 o2 m      为使肛门健康，要经常做提肛运动，加强肛门括约肌的锻炼。
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8 `7 S9 L( e% q) Y. F( b    提肛运动能改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治期痔疮和脱肛颇见功效。
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    方法（作、卧、站立均可）：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30次，早晚各一次。若能采取胸膝卧位（双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部）做好提肛运动;则效果更好。

+ B- ]4 Y: Z, I+ a; N    屈髋体肛运动的效果更好，方法是：仰卧床上，两腿交叉上提屈曲髋部（使大腿尽量于腹部贴近），连做20-30次。屈髋时呼气，放松肛门，每天早晚各一次。  

     其实,在生活中任何时候都可以进行提肛运动.等车,上网,接电话.何时何地都可以进行.

; G7 d3 z% w& [, C; K/ h0 S     提肛动作是由肛提肌、肛门括约肌、盆底肌群共同协作完成的动作，这些肌群均为随意肌，可通过意识进行收缩和舒张。这样可提高肛门括约肌的弹性，加强肛门的约束力。此外，通过提肛运动，可以改善肛门及肛门周围组织的血液循环，减少静脉的淤血和曲张，并能提高直肠平滑肌的收缩力，提高直肠、肛门及周围组织的抗病能力。提肛锻炼是我国一种传统的保健方法。
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* h) ~2 Y- i" `$ k% p- ^% k6 M. \     正确的提肛方法是：凝神、用力收缩肛门，持续一两秒钟后放松，有节律地交替进行，连续5～10分钟，每日早晚各一次，长期坚持。

    此法练习者注意：肛门局部感染、痔疮急性发炎、肛周脓肿等患者暂不宜使用。

流雲化雨

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　每天要做的训练

! v  h* z& G% \9 O　　１、深蹲

2 g1 m9 O+ C! J3 S, O/ _  c, Z　　自然站立后，两腿略为分开至脚外侧与肩外侧同宽。

: [  I$ {' t7 D5 x; A　　双手握哑铃，小臂弯曲使得将哑铃固定于肩上，由肩膀承重即可。哑铃重量量力而为，不要太轻。

　　准备好后，从该直立姿式开始下蹲，下蹲过程中动作要缓慢，保持身体处于紧张用力状态，且尽量保持上身垂直于地面，不要弯腰。
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　　一直蹲至马步状，就不要再往下了。然后停顿片刻，再缓慢站立起来，如此循环。
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1 ]: N+ g; P2 R) r　　２、提肛
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: A+ j8 m/ S, v( P) _1 }, z　　上述动作每次蹲到最低处时，就做提肛运动。

) u% T" z/ e  g) A8 ?: M7 q　　具体做法是，用力收缩肛门，就像下意识的网里憋大便的那种动作。
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  B- g8 c3 e6 p# e: ?# `5 M5 R　　每下蹲一次，就在最低处提肛5秒左右。
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* L' I2 d: h- e: U! D" b5 m　　３、训练强度

　　上述训练初次开始进行时，必定非常吃力，非常累，但坚持日久既有奇效！

7 M. p( E3 X0 O% l# M0 d, t　　每天早上４０次，晚上８０次（晚上分成两组，每次４０次，中间休息）

　　连续３个月必有效果！
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7 I1 }3 w7 n: B  [  f　　效果：

% r" [. N- f. J$ Z" Q" A& V　　１、射精时明显变得有力了很多，体外射的话，可以看到射很远。

4 A8 K! A6 A' H+ O; H* L　　２、作爱时间明显延长！（一天中的第一次。注意，很多时候第二次的时间会长一些。）

$ p/ Z  ~0 B6 h2 T6 x9 C- y0 ~5 L　　３、对身体没有坏处。（不过注意，初练时不要太猛，以免造成肌肉的损伤）


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hevis

学习。。。。。。。。。。

ddaaqq

谢谢楼主，试试哦

qq88374799

膜拜来的了~~~
# D7 q( y3 q: v" e4 G哈哈

teatea96960

早知道这样有益处，可就是坚持不了。想起时做过。

sqliyibing

谢谢楼主啊。继续啊。

jijiezaibian

是该练一练了 这对自己好啊

v念

学习来了 。哈哈

左手牵右手

有试过,不过,有时候常常都没想起做.
还有,我不穿紧身内裤,在外边不敢做.