男人练瑜伽也可增长肌肉

流雲化雨

.
   从瑜伽的起源来看，瑜伽起源于印度佛教的鼎盛时期，作为修身养性、强身健体的一项运动，其发明者便是男人，因此，在瑜伽的体位法中有许多动作对男性的健康是非常有益的。尤其是现代男人压力大，身体耗损加速，许多人在30岁的黄金年龄，就开始体验到“体力大不如前”的窘境。


! d9 B1 p0 ]: ^. ~9 \- T    除了保持健康的体态，瑜伽的最大贡献就是帮助男人远离压力、心脏病和抑郁症;呼吸调息的练习，则可让躁动的心情沉静下来。说到练瑜伽，人们总会认为它更适合女性。其实，瑜伽是一种讲究自然平衡的养生健身法，对于男性来说，瑜伽是一种非常好的减压方法，可以帮助改变浮躁的性格，提高自控的能力，修正不良的生活习惯。
) G  O  D, `# v8 T0 h
: O0 M8 u) o6 e0 [2 H    针对男性上班族常见的腰酸背痛和情绪烦闷，这里介绍几个简单的瑜伽动作，男性坚持练习，可以提高柔韧性，调动起不经常被用到的肌肉。慢慢来、不要急，你会慢慢感受到肢体伸展后的活力重现。
" E0 e+ w% J% \4 ?; C
    骆驼式——加强脊椎及尾椎力量，可以舒缓腰酸背痛。
$ Y& x1 M0 c8 m
" O7 J9 o( l) |. M

( K. Y  f9 Q: G$ n7 _7 D& d) k
; I$ ^' J# G3 b0 q+ T7 p+ ?    1.双腿与肩同宽跪下。
3 i5 U4 J$ ]8 n2 h
0 Q: U7 E) H" Y/ T" `' J$ n    2.手抓住脚踝，身体呈弓状。
6 R: R  t# `3 k8 _
    3.臀部往前，记得腿要与地面垂直。

    4.深呼吸3次，慢慢靠腰部起来。

2 |) @9 B: v+ B+ u! w, x1 _
    牛面式———可使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。
, o! o4 J1 n( I8 j3 i! Y

% T  c/ q. P+ e$ j, n7 J* J9 g    1.坐下，两腿向前伸直。
' J+ e+ g0 c' b$ f' Z4 r
    2.左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方)
4 y0 n. z, F9 K+ E1 b
    3.注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。

, T7 L2 a8 r! J0 n% f    4。左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。

    5.眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。
0 m. C" ]" a0 c; ^
% ]# V& P4 ~8 y9 p. z    6.放松，复原。左右换边再做一次。

    侧扭转式———伸展上腹及臀肌，有助消除啤酒肚。

7 G( r  z: Y+ U2 g- e    1.站立，让右腿膝盖靠近椅子，把右脚放在椅子上。
1 ?' D9 R* w* i
. M) g  @+ ]: b0 D    2.用左手抓住右踝骨，在空中向上伸展右臂，把胸部向右侧旋转。

    3.伸展脊背，展开胸部。
8 K( ]6 a+ T) m8 L
    4.保持这个姿势，然后放松，换另外一个方向做同样的动作。

尉迟云轩

很好受教了啊  谢谢

上西

现在把瑜伽吹的太神乎其神了
. k% A/ R: ^2 R, t# k! A这个对脊椎影响非常大，很多都违反人体正常的生理弯曲

流雲化雨

现在把瑜伽吹的太神乎其神了
这个对脊椎影响非常大，很多都违反人体正常的生理弯曲
3 \: f6 t# j, R: T1 Q; d上西 发表于 2009-6-25 08:47

! A: @8 C4 N9 b" |  _$ M; j适当的"违反"是有益的.
有的运动非瑜珈,也是利用了"违反"正常的原理.
比如:倒立,倒退走,用腹部呼吸,等等~~~
最主要的是要注意适当.就个人的身体情况.

jjaaa

瑜伽这东西没专人指导还是不练的好···

ufo8487

我觉得这个东西应该有用

wzw86

。。。在家自己练要小心些。。很容易伤到自己

上西

呵呵
楼主练过瑜伽没

erdos

循序渐进，适当修习！

249169562

瑜伽 是可以
2 d6 x2 C" p0 o. {  T% h! I有朋友推荐去练