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从瑜伽的起源来看,瑜伽起源于印度佛教的鼎盛时期,作为修身养性、强身健体的一项运动,其发明者便是男人,因此,在瑜伽的体位法中有许多动作对男性的健康是非常有益的。尤其是现代男人压力大,身体耗损加速,许多人在30岁的黄金年龄,就开始体验到“体力大不如前”的窘境。 2 }; q8 j5 |$ P
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! d9 B1 p0 ]: ^. ~9 \- T 除了保持健康的体态,瑜伽的最大贡献就是帮助男人远离压力、心脏病和抑郁症;呼吸调息的练习,则可让躁动的心情沉静下来。说到练瑜伽,人们总会认为它更适合女性。其实,瑜伽是一种讲究自然平衡的养生健身法,对于男性来说,瑜伽是一种非常好的减压方法,可以帮助改变浮躁的性格,提高自控的能力,修正不良的生活习惯。
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: O0 M8 u) o6 e0 [2 H 针对男性上班族常见的腰酸背痛和情绪烦闷,这里介绍几个简单的瑜伽动作,男性坚持练习,可以提高柔韧性,调动起不经常被用到的肌肉。慢慢来、不要急,你会慢慢感受到肢体伸展后的活力重现。
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骆驼式——加强脊椎及尾椎力量,可以舒缓腰酸背痛。
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; I$ ^' J# G3 b0 q+ T7 p+ ? 1.双腿与肩同宽跪下。
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0 Q: U7 E) H" Y/ T" `' J$ n 2.手抓住脚踝,身体呈弓状。
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3.臀部往前,记得腿要与地面垂直。2 C7 d% v0 R7 Z/ [
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4.深呼吸3次,慢慢靠腰部起来。5 ~' u1 J; F; p8 `5 r" E
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牛面式———可使脊椎挺直,改善手脚、肩部僵硬的情况,缓解坐骨神经痛,加强肾功能。
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% T c/ q. P+ e$ j, n7 J* J9 g 1.坐下,两腿向前伸直。
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2.左脚跨过右大腿,左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方,右脚掌压在左边臀部下方)
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3.注意身体打直,双脚膝盖要对叠在一起。# s8 A+ ?" O a' T& H% i$ S) x
, T7 L2 a8 r! J0 n% f 4。左手向后放在背脊,右手上举向下向后弯曲,慢慢扣住左手。$ m6 n( B( d/ O! Z; h
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5.眼睛注视前方一点,自然呼吸,维持5秒钟。
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% ]# V& P4 ~8 y9 p. z 6.放松,复原。左右换边再做一次。2 {/ I" C9 a+ v& I' t
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侧扭转式———伸展上腹及臀肌,有助消除啤酒肚。! o# K% n" m9 P, O
7 G( r z: Y+ U2 g- e 1.站立,让右腿膝盖靠近椅子,把右脚放在椅子上。
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. M) g @+ ]: b0 D 2.用左手抓住右踝骨,在空中向上伸展右臂,把胸部向右侧旋转。6 l( V$ d$ t# j9 |1 E/ h' f+ v
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3.伸展脊背,展开胸部。
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4.保持这个姿势,然后放松,换另外一个方向做同样的动作。 |
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