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从瑜伽的起源来看，瑜伽起源于印度佛教的鼎盛时期，作为修身养性、强身健体的一项运动，其发明者便是男人，因此，在瑜伽的体位法中有许多动作对男性的健康是非常有益的。尤其是现代男人压力大，身体耗损加速，许多人在30岁的黄金年龄，就开始体验到“体力大不如前”的窘境。 , U9 g7 D$ }8 D. P
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" v% n' L8 y9 _' J M 除了保持健康的体态，瑜伽的最大贡献就是帮助男人远离压力、心脏病和抑郁症;呼吸调息的练习，则可让躁动的心情沉静下来。说到练瑜伽，人们总会认为它更适合女性。其实，瑜伽是一种讲究自然平衡的养生健身法，对于男性来说，瑜伽是一种非常好的减压方法，可以帮助改变浮躁的性格，提高自控的能力，修正不良的生活习惯。: [! w. n( }$ X; S7 U
' x* |# o- d. A" L 针对男性上班族常见的腰酸背痛和情绪烦闷，这里介绍几个简单的瑜伽动作，男性坚持练习，可以提高柔韧性，调动起不经常被用到的肌肉。慢慢来、不要急，你会慢慢感受到肢体伸展后的活力重现。
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骆驼式——加强脊椎及尾椎力量，可以舒缓腰酸背痛。- d& Y6 U( b0 a
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9 ]2 ]* b; c: S8 z8 y 1.双腿与肩同宽跪下。' ~ |4 W4 Y. o6 c. o
, B' C% S4 x: }1 H1 p% J" V 2.手抓住脚踝，身体呈弓状。1 n7 G+ w% E4 J2 z. t
# w; H8 _' E5 ~2 i7 e" K 3.臀部往前，记得腿要与地面垂直。
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4.深呼吸3次，慢慢靠腰部起来。! E! a3 {& L$ R2 _ V2 G9 v
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0 }$ y1 e9 J( h. @$ g) y2 E: T 牛面式———可使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。 ~4 C6 J9 E1 g1 C" r+ I
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1.坐下，两腿向前伸直。
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2.左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方)% a, w/ C: {2 M1 o. {
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3.注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。
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8 p' G I- O# n k; `1 e 4。左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。9 }/ Q- a+ ?) K5 o" W4 g3 X2 f7 X
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5.眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。
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/ u* N6 t* l3 Y8 H5 |. Z4 k 6.放松，复原。左右换边再做一次。
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侧扭转式———伸展上腹及臀肌，有助消除啤酒肚。5 \% Q/ X: ~! H0 |4 k/ N! |5 C
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1.站立，让右腿膝盖靠近椅子，把右脚放在椅子上。 m+ E" `3 N! H; g8 ]" d. F
- W4 [% C- U; ^: S; l) o 2.用左手抓住右踝骨，在空中向上伸展右臂，把胸部向右侧旋转。' h6 z4 @+ ]( F4 X: r
) A7 k# Z( j$ q# {6 y 3.伸展脊背，展开胸部。
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4.保持这个姿势，然后放松，换另外一个方向做同样的动作。 |
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狗仔卡
发表于 2009-6-25 01:33:13
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呵呵2 p9 T, }& R5 `4 k, A' b
循序渐进，适当修习！