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男人练瑜伽也可增长肌肉

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发表于 2009-6-25 01:33:13 | 显示全部楼层 |阅读模式
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   从瑜伽的起源来看,瑜伽起源于印度佛教的鼎盛时期,作为修身养性、强身健体的一项运动,其发明者便是男人,因此,在瑜伽的体位法中有许多动作对男性的健康是非常有益的。尤其是现代男人压力大,身体耗损加速,许多人在30岁的黄金年龄,就开始体验到“体力大不如前”的窘境。
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! w3 a) R5 w1 g; o- a$ V6 e  T    除了保持健康的体态,瑜伽的最大贡献就是帮助男人远离压力、心脏病和抑郁症;呼吸调息的练习,则可让躁动的心情沉静下来。说到练瑜伽,人们总会认为它更适合女性。其实,瑜伽是一种讲究自然平衡的养生健身法,对于男性来说,瑜伽是一种非常好的减压方法,可以帮助改变浮躁的性格,提高自控的能力,修正不良的生活习惯。0 W% X$ A7 \7 E0 [

# o: m; y* h; K2 Q; ]6 M! \6 w    针对男性上班族常见的腰酸背痛和情绪烦闷,这里介绍几个简单的瑜伽动作,男性坚持练习,可以提高柔韧性,调动起不经常被用到的肌肉。慢慢来、不要急,你会慢慢感受到肢体伸展后的活力重现。
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2 B. h1 U. e- T7 g! d8 j    骆驼式——加强脊椎及尾椎力量,可以舒缓腰酸背痛。
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    1.双腿与肩同宽跪下。
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    2.手抓住脚踝,身体呈弓状。4 S5 r+ h5 ~9 @4 }
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    3.臀部往前,记得腿要与地面垂直。
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. q% f% p4 i/ s" A! Q    4.深呼吸3次,慢慢靠腰部起来。
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; ?  |& G3 @) ]( s1 Z! e: H' |# Q. W% `    牛面式———可使脊椎挺直,改善手脚、肩部僵硬的情况,缓解坐骨神经痛,加强肾功能。$ m* J$ m: J% t0 j' _1 Q0 X' t

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; d/ \8 f% l6 |3 }' D* u( K& Q6 L# a; a# O2 J& y
    1.坐下,两腿向前伸直。
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    2.左脚跨过右大腿,左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方,右脚掌压在左边臀部下方)
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    3.注意身体打直,双脚膝盖要对叠在一起。
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    4。左手向后放在背脊,右手上举向下向后弯曲,慢慢扣住左手。* D9 E" [1 Q1 W8 ]  z; s' b8 ]
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    5.眼睛注视前方一点,自然呼吸,维持5秒钟。
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  |3 C$ E+ ^6 T& z: t$ G7 ?7 A    6.放松,复原。左右换边再做一次。
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    侧扭转式———伸展上腹及臀肌,有助消除啤酒肚。' V* F) S$ W% z) r1 @  |# G$ N

5 z9 ~9 `/ j& L3 {* ?    1.站立,让右腿膝盖靠近椅子,把右脚放在椅子上。% p$ F& f8 o. G# f

' v$ G4 b5 }" R4 S4 i    2.用左手抓住右踝骨,在空中向上伸展右臂,把胸部向右侧旋转。
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% Q( l+ b0 X, F; B2 y    3.伸展脊背,展开胸部。
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    4.保持这个姿势,然后放松,换另外一个方向做同样的动作。

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发表于 2009-6-25 06:06:42 | 显示全部楼层
很好受教了啊  谢谢
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发表于 2009-6-25 08:47:55 | 显示全部楼层
现在把瑜伽吹的太神乎其神了
1 T3 @! @! o. a* n+ |' n这个对脊椎影响非常大,很多都违反人体正常的生理弯曲
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 楼主| 发表于 2009-6-25 09:15:30 | 显示全部楼层
现在把瑜伽吹的太神乎其神了$ T- L% Q+ w4 H0 x* O, D
这个对脊椎影响非常大,很多都违反人体正常的生理弯曲
- G) N7 T  P2 Z: x上西 发表于 2009-6-25 08:47

3 X9 k% A$ x. i! u) B适当的"违反"是有益的.
/ B7 t, r% F) R1 ?- I; |有的运动非瑜珈,也是利用了"违反"正常的原理.
/ l7 h& u' q' R3 {$ O% A" \# p比如:倒立,倒退走,用腹部呼吸,等等~~~
! `3 o2 A5 S; M; }' n最主要的是要注意适当.就个人的身体情况.
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发表于 2009-6-25 10:17:33 | 显示全部楼层
瑜伽这东西没专人指导还是不练的好···
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发表于 2009-6-25 20:49:11 | 显示全部楼层
我觉得这个东西应该有用
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发表于 2009-6-30 10:05:05 | 显示全部楼层
。。。在家自己练要小心些。。很容易伤到自己
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发表于 2009-6-30 15:17:50 | 显示全部楼层
呵呵
7 w; M- P' Z9 f9 \楼主练过瑜伽没
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发表于 2009-6-30 16:45:06 | 显示全部楼层
循序渐进,适当修习!
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发表于 2009-7-1 11:45:11 | 显示全部楼层
瑜伽 是可以
  I6 {% C  g( S6 P( Z0 @5 ~有朋友推荐去练
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