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从瑜伽的起源来看，瑜伽起源于印度佛教的鼎盛时期，作为修身养性、强身健体的一项运动，其发明者便是男人，因此，在瑜伽的体位法中有许多动作对男性的健康是非常有益的。尤其是现代男人压力大，身体耗损加速，许多人在30岁的黄金年龄，就开始体验到“体力大不如前”的窘境。
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8 K2 z# k/ L$ Z/ Y( u 除了保持健康的体态，瑜伽的最大贡献就是帮助男人远离压力、心脏病和抑郁症;呼吸调息的练习，则可让躁动的心情沉静下来。说到练瑜伽，人们总会认为它更适合女性。其实，瑜伽是一种讲究自然平衡的养生健身法，对于男性来说，瑜伽是一种非常好的减压方法，可以帮助改变浮躁的性格，提高自控的能力，修正不良的生活习惯。; {7 k. d' i. e! o
* v9 P7 I8 b$ [( Y5 G 针对男性上班族常见的腰酸背痛和情绪烦闷，这里介绍几个简单的瑜伽动作，男性坚持练习，可以提高柔韧性，调动起不经常被用到的肌肉。慢慢来、不要急，你会慢慢感受到肢体伸展后的活力重现。
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骆驼式——加强脊椎及尾椎力量，可以舒缓腰酸背痛。
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, |% h* X* V7 R4 M3 s 1.双腿与肩同宽跪下。
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2.手抓住脚踝，身体呈弓状。# o! ]3 A% J4 W& s! \8 O
0 A7 Y* ^3 v" R1 [& ` 3.臀部往前，记得腿要与地面垂直。
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2 B; _) X {! h$ ^! u" h 4.深呼吸3次，慢慢靠腰部起来。
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牛面式———可使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。
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1.坐下，两腿向前伸直。
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9 I2 X! V/ W, y: P 2.左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方)
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& Y$ U& P1 c! V4 W 3.注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。
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4。左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。 {, | D& n8 E
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5.眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。6 `# i/ [/ W0 ^7 Z
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6.放松，复原。左右换边再做一次。
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/ y) {& @( n1 K& l7 C 侧扭转式———伸展上腹及臀肌，有助消除啤酒肚。
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+ ^, ]6 u- u# d+ m& z$ [ 1.站立，让右腿膝盖靠近椅子，把右脚放在椅子上。' r% S0 H/ U0 u1 ]
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2.用左手抓住右踝骨，在空中向上伸展右臂，把胸部向右侧旋转。
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. [- _3 ~+ [' @$ G$ U; } 3.伸展脊背，展开胸部。" Z) m* P" s+ t. `
5 k5 K' t9 e1 A+ w& T/ w& s7 d5 u! ?: G7 Z 4.保持这个姿势，然后放松，换另外一个方向做同样的动作。 |
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狗仔卡
发表于 2009-6-25 01:33:13
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呵呵
循序渐进，适当修习！