男人练瑜伽也可增长肌肉

流雲化雨

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   从瑜伽的起源来看，瑜伽起源于印度佛教的鼎盛时期，作为修身养性、强身健体的一项运动，其发明者便是男人，因此，在瑜伽的体位法中有许多动作对男性的健康是非常有益的。尤其是现代男人压力大，身体耗损加速，许多人在30岁的黄金年龄，就开始体验到“体力大不如前”的窘境。
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) Y; j& d4 g$ _+ n  c: R    除了保持健康的体态，瑜伽的最大贡献就是帮助男人远离压力、心脏病和抑郁症;呼吸调息的练习，则可让躁动的心情沉静下来。说到练瑜伽，人们总会认为它更适合女性。其实，瑜伽是一种讲究自然平衡的养生健身法，对于男性来说，瑜伽是一种非常好的减压方法，可以帮助改变浮躁的性格，提高自控的能力，修正不良的生活习惯。
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    针对男性上班族常见的腰酸背痛和情绪烦闷，这里介绍几个简单的瑜伽动作，男性坚持练习，可以提高柔韧性，调动起不经常被用到的肌肉。慢慢来、不要急，你会慢慢感受到肢体伸展后的活力重现。
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    骆驼式——加强脊椎及尾椎力量，可以舒缓腰酸背痛。
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    1.双腿与肩同宽跪下。
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    2.手抓住脚踝，身体呈弓状。

, i( X: o' C% o' J3 z    3.臀部往前，记得腿要与地面垂直。

+ j4 L& S2 H) U6 X, X    4.深呼吸3次，慢慢靠腰部起来。
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    牛面式———可使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。
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$ L) q2 N4 t4 ]. }* `  n    1.坐下，两腿向前伸直。
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    2.左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方)

    3.注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。

6 J; w( S8 a) K  c/ a7 ]) ]( a# ]    4。左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。
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; ]) E( S+ Y6 D    5.眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。

    6.放松，复原。左右换边再做一次。
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    侧扭转式———伸展上腹及臀肌，有助消除啤酒肚。
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    1.站立，让右腿膝盖靠近椅子，把右脚放在椅子上。

9 f( S: B' i0 U3 F- w    2.用左手抓住右踝骨，在空中向上伸展右臂，把胸部向右侧旋转。
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    3.伸展脊背，展开胸部。

    4.保持这个姿势，然后放松，换另外一个方向做同样的动作。

尉迟云轩

很好受教了啊  谢谢

上西

现在把瑜伽吹的太神乎其神了
这个对脊椎影响非常大，很多都违反人体正常的生理弯曲

流雲化雨

现在把瑜伽吹的太神乎其神了
这个对脊椎影响非常大，很多都违反人体正常的生理弯曲
上西 发表于 2009-6-25 08:47

适当的"违反"是有益的.
有的运动非瑜珈,也是利用了"违反"正常的原理.
, ]1 _, b( g& q% q* N) M. v; i; A比如:倒立,倒退走,用腹部呼吸,等等~~~
最主要的是要注意适当.就个人的身体情况.

jjaaa

瑜伽这东西没专人指导还是不练的好···

ufo8487

我觉得这个东西应该有用

wzw86

。。。在家自己练要小心些。。很容易伤到自己

上西

呵呵
% \5 }- e8 y+ d楼主练过瑜伽没

erdos

循序渐进，适当修习！

249169562

瑜伽 是可以
有朋友推荐去练