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8 B& c) E- l9 Q4 ~ 从瑜伽的起源来看，瑜伽起源于印度佛教的鼎盛时期，作为修身养性、强身健体的一项运动，其发明者便是男人，因此，在瑜伽的体位法中有许多动作对男性的健康是非常有益的。尤其是现代男人压力大，身体耗损加速，许多人在30岁的黄金年龄，就开始体验到“体力大不如前”的窘境。
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除了保持健康的体态，瑜伽的最大贡献就是帮助男人远离压力、心脏病和抑郁症;呼吸调息的练习，则可让躁动的心情沉静下来。说到练瑜伽，人们总会认为它更适合女性。其实，瑜伽是一种讲究自然平衡的养生健身法，对于男性来说，瑜伽是一种非常好的减压方法，可以帮助改变浮躁的性格，提高自控的能力，修正不良的生活习惯。) y+ B7 D& ^7 ]6 g* E! t
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针对男性上班族常见的腰酸背痛和情绪烦闷，这里介绍几个简单的瑜伽动作，男性坚持练习，可以提高柔韧性，调动起不经常被用到的肌肉。慢慢来、不要急，你会慢慢感受到肢体伸展后的活力重现。
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骆驼式——加强脊椎及尾椎力量，可以舒缓腰酸背痛。
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1.双腿与肩同宽跪下。( t9 H& ~( B; h$ b' q
1 @# `( Y% u4 `# ^ } 2.手抓住脚踝，身体呈弓状。
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& D) R/ J6 c; q 3.臀部往前，记得腿要与地面垂直。9 D" [2 h( Y( l3 T' q
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4.深呼吸3次，慢慢靠腰部起来。
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) S; p* X5 C4 j# C1 W7 _% s 牛面式———可使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。. Z- V0 }+ v0 p ~8 |1 G/ t
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1.坐下，两腿向前伸直。8 [6 g7 R. ]3 {( h
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2.左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方)
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3.注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。
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4。左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。
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4 f) y2 d: \, ?: r4 y' n 5.眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。
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6.放松，复原。左右换边再做一次。
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侧扭转式———伸展上腹及臀肌，有助消除啤酒肚。
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1.站立，让右腿膝盖靠近椅子，把右脚放在椅子上。
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2.用左手抓住右踝骨，在空中向上伸展右臂，把胸部向右侧旋转。
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3.伸展脊背，展开胸部。
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4.保持这个姿势，然后放松，换另外一个方向做同样的动作。 |
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狗仔卡
发表于 2009-6-25 01:33:13
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呵呵
循序渐进，适当修习！