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男人练瑜伽也可增长肌肉

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发表于 2009-6-25 01:33:13 | 显示全部楼层 |阅读模式
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   从瑜伽的起源来看,瑜伽起源于印度佛教的鼎盛时期,作为修身养性、强身健体的一项运动,其发明者便是男人,因此,在瑜伽的体位法中有许多动作对男性的健康是非常有益的。尤其是现代男人压力大,身体耗损加速,许多人在30岁的黄金年龄,就开始体验到“体力大不如前”的窘境。
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    除了保持健康的体态,瑜伽的最大贡献就是帮助男人远离压力、心脏病和抑郁症;呼吸调息的练习,则可让躁动的心情沉静下来。说到练瑜伽,人们总会认为它更适合女性。其实,瑜伽是一种讲究自然平衡的养生健身法,对于男性来说,瑜伽是一种非常好的减压方法,可以帮助改变浮躁的性格,提高自控的能力,修正不良的生活习惯。, N, e5 q% C! S
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    针对男性上班族常见的腰酸背痛和情绪烦闷,这里介绍几个简单的瑜伽动作,男性坚持练习,可以提高柔韧性,调动起不经常被用到的肌肉。慢慢来、不要急,你会慢慢感受到肢体伸展后的活力重现。
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    骆驼式——加强脊椎及尾椎力量,可以舒缓腰酸背痛。0 S0 r3 `1 e; n* k- w
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    1.双腿与肩同宽跪下。; ~+ X0 H% C( V
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    2.手抓住脚踝,身体呈弓状。
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    3.臀部往前,记得腿要与地面垂直。9 O6 W! ]% Q! h  Y# W
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    4.深呼吸3次,慢慢靠腰部起来。- b9 b  ?7 _9 ~: ^0 U- n

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2 v5 O' T* B* p/ r; B$ [    牛面式———可使脊椎挺直,改善手脚、肩部僵硬的情况,缓解坐骨神经痛,加强肾功能。+ E: l% Y  ~+ `# S) Q; T7 ?
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    1.坐下,两腿向前伸直。
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# ^/ z( _. `" c5 r4 M5 }    2.左脚跨过右大腿,左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方,右脚掌压在左边臀部下方)5 r1 B7 D. f8 K9 I
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    3.注意身体打直,双脚膝盖要对叠在一起。* v; Z" G0 g7 Q  Z0 S' \
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    4。左手向后放在背脊,右手上举向下向后弯曲,慢慢扣住左手。
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2 S4 |9 x: Z3 r$ ?" c0 p# l    5.眼睛注视前方一点,自然呼吸,维持5秒钟。
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    6.放松,复原。左右换边再做一次。
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8 Y( Z1 T# O, U2 Z$ ^7 ~- p* E    侧扭转式———伸展上腹及臀肌,有助消除啤酒肚。; Z9 P. c4 K: G: N, g% u
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    1.站立,让右腿膝盖靠近椅子,把右脚放在椅子上。
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    2.用左手抓住右踝骨,在空中向上伸展右臂,把胸部向右侧旋转。) c6 @/ N' |. e/ {' T' h" D
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    3.伸展脊背,展开胸部。$ {& |5 R$ l, ?; N* W/ X
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    4.保持这个姿势,然后放松,换另外一个方向做同样的动作。

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发表于 2009-6-25 06:06:42 | 显示全部楼层
很好受教了啊  谢谢
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发表于 2009-6-25 08:47:55 | 显示全部楼层
现在把瑜伽吹的太神乎其神了
" O8 A4 A- v+ w1 V, i# [这个对脊椎影响非常大,很多都违反人体正常的生理弯曲
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 楼主| 发表于 2009-6-25 09:15:30 | 显示全部楼层
现在把瑜伽吹的太神乎其神了
& {2 G  h  q/ p- B. N这个对脊椎影响非常大,很多都违反人体正常的生理弯曲
# ]" a$ s' V: Y' l9 ^上西 发表于 2009-6-25 08:47
; `  @2 x2 G0 p$ h0 M& |
适当的"违反"是有益的.  Q* V, y. p9 Z$ @3 ^# [$ a
有的运动非瑜珈,也是利用了"违反"正常的原理.
9 @& W* _6 q. n& F* Q* o比如:倒立,倒退走,用腹部呼吸,等等~~~1 I& f1 _+ @+ B- U, j4 R) o+ v
最主要的是要注意适当.就个人的身体情况.
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发表于 2009-6-25 10:17:33 | 显示全部楼层
瑜伽这东西没专人指导还是不练的好···
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发表于 2009-6-25 20:49:11 | 显示全部楼层
我觉得这个东西应该有用
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发表于 2009-6-30 10:05:05 | 显示全部楼层
。。。在家自己练要小心些。。很容易伤到自己
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发表于 2009-6-30 15:17:50 | 显示全部楼层
呵呵
) f3 A# }0 @- \楼主练过瑜伽没
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发表于 2009-6-30 16:45:06 | 显示全部楼层
循序渐进,适当修习!
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发表于 2009-7-1 11:45:11 | 显示全部楼层
瑜伽 是可以# m/ d0 ~! M6 V$ q7 X" Y  a; R
有朋友推荐去练
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