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从瑜伽的起源来看,瑜伽起源于印度佛教的鼎盛时期,作为修身养性、强身健体的一项运动,其发明者便是男人,因此,在瑜伽的体位法中有许多动作对男性的健康是非常有益的。尤其是现代男人压力大,身体耗损加速,许多人在30岁的黄金年龄,就开始体验到“体力大不如前”的窘境。
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8 K2 z# k/ L$ Z/ Y( u 除了保持健康的体态,瑜伽的最大贡献就是帮助男人远离压力、心脏病和抑郁症;呼吸调息的练习,则可让躁动的心情沉静下来。说到练瑜伽,人们总会认为它更适合女性。其实,瑜伽是一种讲究自然平衡的养生健身法,对于男性来说,瑜伽是一种非常好的减压方法,可以帮助改变浮躁的性格,提高自控的能力,修正不良的生活习惯。; {7 k. d' i. e! o
* v9 P7 I8 b$ [( Y5 G 针对男性上班族常见的腰酸背痛和情绪烦闷,这里介绍几个简单的瑜伽动作,男性坚持练习,可以提高柔韧性,调动起不经常被用到的肌肉。慢慢来、不要急,你会慢慢感受到肢体伸展后的活力重现。
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骆驼式——加强脊椎及尾椎力量,可以舒缓腰酸背痛。
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, |% h* X* V7 R4 M3 s 1.双腿与肩同宽跪下。
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2.手抓住脚踝,身体呈弓状。# o! ]3 A% J4 W& s! \8 O
0 A7 Y* ^3 v" R1 [& ` 3.臀部往前,记得腿要与地面垂直。
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2 B; _) X {! h$ ^! u" h 4.深呼吸3次,慢慢靠腰部起来。
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牛面式———可使脊椎挺直,改善手脚、肩部僵硬的情况,缓解坐骨神经痛,加强肾功能。
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1.坐下,两腿向前伸直。
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9 I2 X! V/ W, y: P 2.左脚跨过右大腿,左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方,右脚掌压在左边臀部下方)
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& Y$ U& P1 c! V4 W 3.注意身体打直,双脚膝盖要对叠在一起。
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4。左手向后放在背脊,右手上举向下向后弯曲,慢慢扣住左手。 {, | D& n8 E
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5.眼睛注视前方一点,自然呼吸,维持5秒钟。6 `# i/ [/ W0 ^7 Z
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6.放松,复原。左右换边再做一次。
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/ y) {& @( n1 K& l7 C 侧扭转式———伸展上腹及臀肌,有助消除啤酒肚。
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+ ^, ]6 u- u# d+ m& z$ [ 1.站立,让右腿膝盖靠近椅子,把右脚放在椅子上。' r% S0 H/ U0 u1 ]
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2.用左手抓住右踝骨,在空中向上伸展右臂,把胸部向右侧旋转。
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. [- _3 ~+ [' @$ G$ U; } 3.伸展脊背,展开胸部。" Z) m* P" s+ t. `
5 k5 K' t9 e1 A+ w& T/ w& s7 d5 u! ?: G7 Z 4.保持这个姿势,然后放松,换另外一个方向做同样的动作。 |
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