男人练瑜伽也可增长肌肉

流雲化雨

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+ k2 m1 B6 y% g  _2 n/ K- S! R5 T   从瑜伽的起源来看，瑜伽起源于印度佛教的鼎盛时期，作为修身养性、强身健体的一项运动，其发明者便是男人，因此，在瑜伽的体位法中有许多动作对男性的健康是非常有益的。尤其是现代男人压力大，身体耗损加速，许多人在30岁的黄金年龄，就开始体验到“体力大不如前”的窘境。

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    除了保持健康的体态，瑜伽的最大贡献就是帮助男人远离压力、心脏病和抑郁症;呼吸调息的练习，则可让躁动的心情沉静下来。说到练瑜伽，人们总会认为它更适合女性。其实，瑜伽是一种讲究自然平衡的养生健身法，对于男性来说，瑜伽是一种非常好的减压方法，可以帮助改变浮躁的性格，提高自控的能力，修正不良的生活习惯。

* [) h$ |3 d1 Y: w4 c3 U    针对男性上班族常见的腰酸背痛和情绪烦闷，这里介绍几个简单的瑜伽动作，男性坚持练习，可以提高柔韧性，调动起不经常被用到的肌肉。慢慢来、不要急，你会慢慢感受到肢体伸展后的活力重现。

8 ~/ _( u0 w9 K2 S, H    骆驼式——加强脊椎及尾椎力量，可以舒缓腰酸背痛。

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    1.双腿与肩同宽跪下。
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    2.手抓住脚踝，身体呈弓状。
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    3.臀部往前，记得腿要与地面垂直。
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) U) `1 p7 S- b+ g8 L) d/ V    4.深呼吸3次，慢慢靠腰部起来。

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    牛面式———可使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。
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% c/ \2 a7 m3 }3 m, I" [0 K    1.坐下，两腿向前伸直。
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    2.左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方)

1 K+ `2 C: \- ~1 E6 d* Q$ `$ E' X    3.注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。
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    4。左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。
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    5.眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。
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6 C4 l9 O  B9 p3 W( U4 m    6.放松，复原。左右换边再做一次。

. t# Q1 M- o" g( d$ v    侧扭转式———伸展上腹及臀肌，有助消除啤酒肚。
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    1.站立，让右腿膝盖靠近椅子，把右脚放在椅子上。
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    2.用左手抓住右踝骨，在空中向上伸展右臂，把胸部向右侧旋转。

# r4 y: v1 Q, [* P0 a7 x9 j' h    3.伸展脊背，展开胸部。
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    4.保持这个姿势，然后放松，换另外一个方向做同样的动作。

尉迟云轩

很好受教了啊  谢谢

上西

现在把瑜伽吹的太神乎其神了
这个对脊椎影响非常大，很多都违反人体正常的生理弯曲

流雲化雨

现在把瑜伽吹的太神乎其神了
( _* Q! k# L( c7 v0 ]3 s7 `这个对脊椎影响非常大，很多都违反人体正常的生理弯曲
上西 发表于 2009-6-25 08:47

3 p' h0 G, w, Z' b+ T- A适当的"违反"是有益的.
有的运动非瑜珈,也是利用了"违反"正常的原理.
比如:倒立,倒退走,用腹部呼吸,等等~~~
最主要的是要注意适当.就个人的身体情况.

jjaaa

瑜伽这东西没专人指导还是不练的好···

ufo8487

我觉得这个东西应该有用

wzw86

。。。在家自己练要小心些。。很容易伤到自己

上西

呵呵
楼主练过瑜伽没

erdos

循序渐进，适当修习！

249169562

瑜伽 是可以
: k! k) L$ P$ u, t7 ~6 I% O有朋友推荐去练