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习惯一:一生之计在于晨7 s3 V3 f9 t( u, Q C7 S
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当一个人开始衰老的时候,最开始衰老的部位是肠道,而肠道衰老带来的最直接的问题就是便秘。
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你需要:- A8 C3 |& o6 A0 b' Z8 o- G) d
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早上起床,喝一杯温热的白开水,不但可以补充水分,还可以排宿便、清毒素。
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" D) X d8 G' o7 U 一定要吃早餐。在三餐定时情况下,人体内会自然产生胃结肠反射现象,有利身体排毒;反之若不吃早餐成习惯,就可能造成胃结肠反射作用失调,产生便秘。久而久之,会导致皮肤干燥、起皱和贫血等,加速人体的衰老,严重时还会造成营养缺乏症。
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推荐早餐:* N c5 @8 [( Z$ Z4 I) l
, m* |9 N' v. b ] 一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一西红柿 酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高。维A的主要功效还有促进肌肤细胞新生,提高皮肤深层细胞新速度,加强细胞间的连接力,使皮肤富有弹性,调节皮肤细胞角质化的过程。) w' @, }7 o# i* x; M. I$ B
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另外,建议每周食用高纤维食物2-3次。米糠和麦糠中的膳食纤维含量最高,它们可促进大肠的蠕动,缩短食物在大肠里停留的时间,防治便秘;另一方面它们能像海绵一样,吸附肠道内的有毒物质,并及时排出体外,减少肠道对废毒物质的吸收。
& u" x* \# c3 @( b b/ |0 i9 d9 I. E习惯二:脸部按摩法,每天3分钟
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: B5 s* o) F4 k- z* ] 这是一套促进脸部血液循环,缓解皮肤肌肉紧张的简易脸部运动。 . J# }5 }$ a6 l! h% A e/ i
6 F- W4 }2 \" l5 [ 缓解面部肌肉紧张法
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1、面对镜子,挺胸直立。两脚自然平行分开。 : J* A3 I- N) ^! A
% Q0 l+ k8 N7 X# U9 x; O) s 2、用手背托住两个下颌。 0 b. m9 e/ |7 @0 o& q% O8 C& ? e
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3、自然发笑,使面部下方肌肉稍显紧张。
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3 @) X. G$ x J: q; q 4、深呼吸的同时将两个肘部向两边抬起。用手指和手背轻按下颌,缓缓抬起。 $ F/ C0 C* D$ A+ I5 R1 c
' N7 a# h( _0 j9 k- Q 5、两肘部和手完全成水平时,利用手的压力托起下颌,直到头微微扬起,接着动作4,继续深呼吸。第一次持续5秒钟为佳。
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" K7 I7 v {6 h4 o m) L) P 恢复下坠肌肉生机法
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1、坐姿、卧姿、站姿皆可以进行。 0 H8 I! H2 E$ g B+ s$ r' D7 @3 x+ ]
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2、再上嘴唇和下嘴唇中央,各设定一点。嘴微微张开,将设定的点最大限度地含进嘴里。整体上,将嘴唇向里卷起,嘴形微张,呈椭圆形。 1 {9 X: E9 ]1 N
% N' A4 d! [0 d: G1 B% d 3、食指放在两个颧骨的顶点。
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+ U7 T6 m: Z3 s- E 4、接上动作,反复进行将嘴角缓缓向上吊起后放松的动作。用食指感觉颧骨周围的肌肉,最大限度地向上吊起。 |
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