|
|
|
习惯一:一生之计在于晨( C% S" o" o( f5 m/ L8 ?, h* W0 M
4 u4 h# w8 O7 @1 R4 C: G* { 当一个人开始衰老的时候,最开始衰老的部位是肠道,而肠道衰老带来的最直接的问题就是便秘。
, I) v& G; P- C4 M7 j) d# @6 ~0 o) k+ t5 Q" \* N. f
你需要:
, A" Z: [9 g2 m0 h! L, t% E7 Z- ~( s" K K' ?2 \0 h
早上起床,喝一杯温热的白开水,不但可以补充水分,还可以排宿便、清毒素。" b1 [1 N7 X% ~9 O J3 g6 p
* L7 Y! L# l. h9 i, v* t$ r" X
一定要吃早餐。在三餐定时情况下,人体内会自然产生胃结肠反射现象,有利身体排毒;反之若不吃早餐成习惯,就可能造成胃结肠反射作用失调,产生便秘。久而久之,会导致皮肤干燥、起皱和贫血等,加速人体的衰老,严重时还会造成营养缺乏症。3 g0 Z2 z) Q- t3 Y. ~
: t# }; h) {: G
4 V* {' \% u4 N8 B$ h/ @2 O# s+ \0 n4 V0 F& L
0 h6 {) ^% a" ?4 v8 J, F
4 G S+ P+ o+ {! S* s 推荐早餐:: m/ }4 }* f. h8 r* o( X
, D4 Y7 H k3 @% |2 Y/ o; r 一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一西红柿 酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高。维A的主要功效还有促进肌肤细胞新生,提高皮肤深层细胞新速度,加强细胞间的连接力,使皮肤富有弹性,调节皮肤细胞角质化的过程。+ }$ z2 l7 a7 [) a& M
. U9 a) m2 |; d7 q2 g 另外,建议每周食用高纤维食物2-3次。米糠和麦糠中的膳食纤维含量最高,它们可促进大肠的蠕动,缩短食物在大肠里停留的时间,防治便秘;另一方面它们能像海绵一样,吸附肠道内的有毒物质,并及时排出体外,减少肠道对废毒物质的吸收。
% b' C( G& r2 b2 C j1 q }; I( ?习惯二:脸部按摩法,每天3分钟
; z- w3 ^ V6 |& L- A
: X4 P- D3 `/ t& q3 A9 U c, P3 V* _$ W 这是一套促进脸部血液循环,缓解皮肤肌肉紧张的简易脸部运动。
5 i, `& `/ e8 L/ f1 N/ d
9 ~; t! o$ f/ e: ]( E1 v" r 缓解面部肌肉紧张法
, k; B- J0 }& O6 B) I8 r; j: `0 x0 \- H- j
1、面对镜子,挺胸直立。两脚自然平行分开。 . K6 D; s, \3 N3 p) J8 l2 q- |9 j
4 O" a1 f+ }) o. N( A2 o% B
2、用手背托住两个下颌。
6 q9 Y$ \1 W" S* K( _4 a Z4 h0 Y
9 o8 k, T4 V: y$ K" c! S! D/ _: Y 3、自然发笑,使面部下方肌肉稍显紧张。 2 ?% I0 Z: s& u9 x0 R$ ?; ~
$ E, b$ L. P4 L) P6 N; w9 i 4、深呼吸的同时将两个肘部向两边抬起。用手指和手背轻按下颌,缓缓抬起。
. Q% m: r9 B m0 ?- C9 Y5 S* `: `; P6 G- n' @6 G
5、两肘部和手完全成水平时,利用手的压力托起下颌,直到头微微扬起,接着动作4,继续深呼吸。第一次持续5秒钟为佳。
' y2 V# s; g# u$ a+ [ n* q% s$ I
7 r+ c# ?) f$ ^6 f' m# j
; k- n3 g. k& ~8 _2 Z3 u
, d6 K% `- }5 g8 t% ^+ O6 m& s5 J 恢复下坠肌肉生机法 0 d& q, U2 [7 E k3 N8 v P2 N
3 v" P' q/ I8 U! G; J- Y6 c, E @
1、坐姿、卧姿、站姿皆可以进行。
" E |% d5 B) q5 c" Z- [2 h2 I+ }
' e, h* S( H) q* G3 G! O1 H 2、再上嘴唇和下嘴唇中央,各设定一点。嘴微微张开,将设定的点最大限度地含进嘴里。整体上,将嘴唇向里卷起,嘴形微张,呈椭圆形。 9 ^ E% J& w2 N- d ^) k. ^/ F
k/ m7 [2 H, g" e' ~ 3、食指放在两个颧骨的顶点。 & k7 N3 y# a% W! \( J
* z9 V0 p, F9 t0 B1 {1 K" x) I* C 4、接上动作,反复进行将嘴角缓缓向上吊起后放松的动作。用食指感觉颧骨周围的肌肉,最大限度地向上吊起。 |
|