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习惯一:一生之计在于晨3 L4 k9 q# }6 z3 F. j4 q/ t
$ G: c# k4 e% v 当一个人开始衰老的时候,最开始衰老的部位是肠道,而肠道衰老带来的最直接的问题就是便秘。5 w2 E/ s: S' J* _. n
2 z! A0 V5 a" R4 E% H: u- {' Z 你需要:
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早上起床,喝一杯温热的白开水,不但可以补充水分,还可以排宿便、清毒素。
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一定要吃早餐。在三餐定时情况下,人体内会自然产生胃结肠反射现象,有利身体排毒;反之若不吃早餐成习惯,就可能造成胃结肠反射作用失调,产生便秘。久而久之,会导致皮肤干燥、起皱和贫血等,加速人体的衰老,严重时还会造成营养缺乏症。) q. A J$ K3 n; m
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推荐早餐:
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一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一西红柿 酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高。维A的主要功效还有促进肌肤细胞新生,提高皮肤深层细胞新速度,加强细胞间的连接力,使皮肤富有弹性,调节皮肤细胞角质化的过程。4 ^1 z& `) X# T# x
* @4 ~' F i) W' T 另外,建议每周食用高纤维食物2-3次。米糠和麦糠中的膳食纤维含量最高,它们可促进大肠的蠕动,缩短食物在大肠里停留的时间,防治便秘;另一方面它们能像海绵一样,吸附肠道内的有毒物质,并及时排出体外,减少肠道对废毒物质的吸收。4 K% H$ u, W9 B) P* M# Z, @8 A
习惯二:脸部按摩法,每天3分钟7 W: p& }' b+ Z! N* e4 {/ W+ s
6 I. W; H' c2 P4 [' G, D7 l 这是一套促进脸部血液循环,缓解皮肤肌肉紧张的简易脸部运动。
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缓解面部肌肉紧张法 / d! \% S: y N& n6 p
$ T4 J6 {: j6 k: S 1、面对镜子,挺胸直立。两脚自然平行分开。 ' f+ W, r' H7 F/ [
8 C3 k1 d3 Y' N7 v/ \* s3 }& P( E1 R 2、用手背托住两个下颌。 0 H, r, n( I3 [" Y
; v4 S, O6 k( N5 F 3、自然发笑,使面部下方肌肉稍显紧张。
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4、深呼吸的同时将两个肘部向两边抬起。用手指和手背轻按下颌,缓缓抬起。 # f" _" I: L5 i: O+ h
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5、两肘部和手完全成水平时,利用手的压力托起下颌,直到头微微扬起,接着动作4,继续深呼吸。第一次持续5秒钟为佳。
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0 C$ Q# g) ?) d7 w' U0 | 恢复下坠肌肉生机法
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1、坐姿、卧姿、站姿皆可以进行。 2 f9 b; w8 h7 `
. n5 l. k" o7 ? 2、再上嘴唇和下嘴唇中央,各设定一点。嘴微微张开,将设定的点最大限度地含进嘴里。整体上,将嘴唇向里卷起,嘴形微张,呈椭圆形。
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3、食指放在两个颧骨的顶点。 d% H. x5 n3 s6 b! [& c& h
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4、接上动作,反复进行将嘴角缓缓向上吊起后放松的动作。用食指感觉颧骨周围的肌肉,最大限度地向上吊起。 |
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