男人性能力是这样练出地

逆水泊舟

经常锻炼可使我们的身体状态更好，而这对于性的耐受力上也一样。在性生活

$ x7 X8 k2 ?" Z& _( Q  g. |: S& b中，男人一般(但不总是)在取位和动作上比女人更主动，为此，下列一些练习将能

使你的身体达到良好的状态，以实现更完美的性生活。

  对性和谐而言，在从上到下的肌肉活动中重要的部位包括：
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  双肩(为了更好地拥抱)、腹部、髋部和腹股沟(性活动的主要区域)。
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  1.双肩
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# p+ q7 w$ C- }& f: a  这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，

还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效

果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后

) W6 w! P* a( q6 @; h用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这

一动作一或两次。

/ |$ t) g0 ]# Q0 S, ?# Z# Y0 |& d  2.腹部
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  腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌

% `0 S. w2 J- b4 H6 O) u: W肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和

双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次

数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。
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  3.髋部和腹股沟

  这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。

  第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝
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之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用
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& L# C, Q9 h/ i0 s& n2 H双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，

停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，
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要确保动作非常柔和。
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& c+ N9 T3 G5 J  第二种练习。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟
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有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。

  4.凯吉尔式练习

  凯吉尔(Kegel)博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制
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力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高潮和性享

受。

6 |8 y% n- o4 `6 o  这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习，步骤简单，操作起来也不

; e7 _9 I) k; a* f( H) R- j2 D4 Y7 y难。

  第一种练习：想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处
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的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3。练习一段时日后，你可以增加数到

0 u; J, c$ B' ]5 d+ {5。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。

  第二种练习。尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。
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" f' I  x$ I2 O' N$ |6 ]4 f; D  第三种练习。想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧
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了。
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4 t( w6 N( [. |. Z2 H/ Q0 `9 v  上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次。过一段时间后，你将感到更

1 s* F& N: D. ]敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习，可以达到较长久的性欲高
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潮。

SOS69

呵呵，男人真不容易啊，呵，要做的还真不少啊，呵，