教练解释游泳减肥的秘诀

cxw · 发表于 2009-7-29 17:15:38

游泳一个小时可以消耗476卡路里，相当于两个汉堡的热量，是最佳的减肥方式。据美国《健康》杂志最新报道，只要掌握一些小技巧，可以瘦得更快！听听美国国家游泳队主教练马克•舒伯特推荐的秘诀吧。
　　1。使用踢腿板。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。
　　2。快速短距离游。很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。
　　3。分时间段练习。像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。
　　4。游泳时全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。　　5。休息时间最小化。将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。8wt朋友别哭
　　如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，这样更有效。

kidsli · 发表于 2009-7-29 23:54:41

ms長跑也有一個心率的.
保持那個心率會更健康..

謝謝lz.

sangyuchen · 发表于 2009-7-30 11:31:22

可惜我们这里游泳好不方便啊！！

蓝江 · 发表于 2009-7-30 23:46:58

游泳以后会肚子饿，一吃，胖的更厉害

啊呆呆啊 · 发表于 2009-7-31 00:03:00

1# cxw
问题是：我喜欢游泳,一次至少3小时，我又想增肥，咋办？

小木 · 发表于 2009-7-31 19:28:20

游泳能减肥是骗人 , 身体只会越游越壮 , 一点儿都没瘦下来 !

blare · 发表于 2009-7-31 23:19:45

6# howingkin
应该这里说的减肥是，自然有肌肉线条的瘦吧，要想排骨估计够呛。。

asdfg16 · 发表于 2009-8-11 13:19:35

旱鸭子咋办，有其他的没？

wwbsg · 发表于 2009-8-11 14:25:51

游泳能让身体变壮，是真的
至于减肥，呵呵，保留下意见
有句话说，游泳让胖的瘦下来，让瘦子肥起来
要想寿衣店
个人以为游泳最好还是快速游，爬泳的效果好一些
而且不要在水温过低的水里游泳，这样很容易产生皮下脂肪

八风不动 · 发表于 2009-9-10 19:52:17

游泳是帮助练出身体的线条吧？

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