教练解释游泳减肥的秘诀

cxw

游泳一个小时可以消耗476卡路里，相当于两个汉堡的热量，是最佳的减肥方式。据美国《健康》杂志最新报道，只要掌握一些小技巧，可以瘦得更快！听听美国国家游泳队主教练马克•舒伯特推荐的秘诀吧。
) ?, ~0 N7 v, b1 b　　1。使用踢腿板。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。
　　2。快速短距离游。很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。
4 P! E+ U; C% [: [' R/ T　　3。分时间段练习。像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。  
! H* e& ?5 e8 k) E2 D1 ]& {& I* N+ M　　4。游泳时全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。　　5。休息时间最小化。将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。8wt朋友别哭
　　如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，这样更有效。

kidsli

ms長跑也有一個心率的.
保持那個心率會更健康..

9 [8 s7 U$ M, k, c& U/ |謝謝lz.

sangyuchen

可惜  我们这里游泳好不方便啊！！

蓝江

游泳以后会肚子饿，一吃，胖的更厉害

啊呆呆啊

1# cxw
8 h4 s9 K( ~* b! {, ^4 ^问题是：我喜欢游泳,一次至少3小时，我又想增肥，咋办？

小木

游泳能减肥是骗人 , 身体只会越游越壮 , 一点儿都没瘦下来 !

blare

6# howingkin
应该这里说的减肥是，自然有肌肉线条的瘦吧，要想排骨估计够呛。。

asdfg16

旱鸭子咋办，有其他的没？

wwbsg

游泳能让身体变壮，是真的
- e2 f1 K% ^& [; f3 ^' \- R至于减肥，呵呵，保留下意见
5 Y8 ^+ j- i4 n- j- |. V有句话说，游泳让胖的瘦下来，让瘦子肥起来
, |, ]" I& m+ a+ l要想寿衣店
6 x5 n1 B' a& s6 @+ z个人以为游泳最好还是快速游，爬泳的效果好一些
# Y9 r# V4 T9 b" V  N9 _3 F而且不要在水温过低的水里游泳，这样很容易产生皮下脂肪

八风不动

游泳是帮助练出身体的线条吧？