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注重形象的男性们，当你勤练上半身的线条时，也别忘了下半身的「臀部」，正可能因为疏于锻炼，而呈现松垮状态。
; N0 Y5 ?. |, E7 R 对于整天长坐办公室的男性们来说，更应该正视臀部的锻炼，以免愈坐愈下垂、愈松垮。 拉丁偶像Ricky Martin的臀部，不但有电动马达的称号，向来也是全球女性最喜欢的部位，但以东方人的身材来说，臀型不似西方人那样完美，因此正确的训练与持之以恒的耐力是必要的；再加上结实的翘臀对女性来说更带有一股莫名的性吸引力，因此正是表现男人性感魅力的绝佳部位。% b/ `+ L! q$ i2 F0 v# H1 E8 e
在此示范四个简单的基本动作，无论搭配机器或独自的地板运动，皆可锻炼臀部的肌群，展现不凡的性感1 |8 r; p" ?+ v4 h4 T8 y
示范动作一：后踢腿
. v7 S( J" Y* G8 C: m6 ]9 T+ u. Y 起始位置单腿跪在垫子上，另一腿放在后面架子上。 运动吸气后吐气，用臀部的力量将腿向后踢。吸气将腿收回停在胸前，尽量保持腿的角度成九十度，重覆8到15次后换腿，共做三组。1 c% y, C! r! T% G% v P
示范动作二：弓箭步
5 K* C$ b* b$ @ 起始位置双腿打开与肩同宽，一条腿向后大跨一步，后腿脚跟抬高。 运动向下蹲，尽量保持前后腿均为九十度，保持膝盖和脚踝成一直线。用力向上站起，但前腿仍保持弯曲，重覆8到15次后换腿，共做三组。
0 P$ S7 y( S$ E8 @' B示范动作三：提臀运动; 起始位置趴在地上，手臂放在地上，将一条腿抬起，和身体成一直线。
' A- {, f$ p- Y8 @( K2 U 运动吐气并将腿向上微抬，保持九十度，再回到原位。重覆8到15次后换腿，共做三组。示范动作四：抗力球蹲起始位置双腿打开与肩同宽，背部倚靠抗力球站立。/ f4 d d5 x+ P% x B
运动吸气后吐气向下蹲，切记膝盖勿超过脚趾；吸气并用力站起，保持膝盖微弯，勿将双腿完全伸直，重覆8到15次后换腿，共做三组。此动作最适于背部曾受伤或易背痛的人士。 |
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狗仔卡
发表于 2009-8-16 01:33:54
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