|
|
|
双肩(为了更好地拥抱)、腹部、髋部和腹股沟(性活动的主要区域)。/ x% L& M% ?4 N, |& W
: ^1 I- `; E% L7 j# G. {+ k 1.双肩; W6 h/ u) p7 t- p6 t! L" L _9 p
0 r3 P% Y9 ^" ]* t 这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。
% ?' t, |: `- \3 G# y! _# J( c
1 U- J9 P& \' e' L. ] 2.腹部: i1 X# H1 d) |' W# T" V
( o" w' g5 y _2 U
腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。. K* T. h* {$ [: t. u0 H
3 _) ^" H8 y2 x, a2 }: n4 o1 x* b 3.髋部和腹股沟
# @. c( }) V( @# ]% l! o$ Y' g" ]9 f& r1 X* |2 w1 S9 V: p
这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。" j, _. W* \# o7 G( E, s
3 C# C4 p& \( z! I 第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。
S3 Z2 @1 M, v8 u1 ]& v' b
+ a/ w+ n+ I# D# A! p$ ~, o 第二种练习。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。' h& B, U8 v7 k( M: G) D, {
3 X, K7 u0 Y& Z% H" |8 I 4.凯吉尔式练习& }( m& L: x4 @8 e
4 m0 U! R' W2 Z7 a
凯吉尔(Kegel)博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高潮和性享受。$ c) K5 |) F1 {8 f
2 N. @' H3 J8 O0 g7 W, D 这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习，步骤简单，操作起来也不难。
& O2 h: R* d) \& D" J; r8 }4 w0 [" J$ ^' C9 D
第一种练习：想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3。练习一段时日后，你可以增加数到5。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。7 r) H: l- f% o3 d! C
5 q$ |1 _3 M; ^5 P8 d 第二种练习。尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。
( }' |& W6 ?1 e# d, C
% A2 ^& T+ J6 b7 l' K6 Q 第三种练习。想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。
* @$ a& c* v+ Y; u/ W% x$ c( @+ {2 w
上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次。过一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习，可以达到较长久的性欲高潮。$ n2 ^6 C6 c) @0 m5 F7 k
?; D! V% i$ X3 a4 G- ? 以上是为了表达爱而训练身体肌肉的技巧，具体要做的就看你了。 |
|
狗仔卡
发表于 2009-8-22 15:51:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-26 09:54:30