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双肩(为了更好地拥抱)、腹部、髋部和腹股沟(性活动的主要区域)。* d( C/ ^& t! L* Q' I
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1.双肩+ I% S& m8 W2 u8 ]" S# E5 k% L
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这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。8 i1 I. i: n0 v! P
% A* N/ V2 W% Q& Y' Z6 y' Q f 2.腹部
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腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。* m3 e2 `# p6 R; T' m6 ^
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3.髋部和腹股沟) I7 L9 E: T& c; F" q
, O; ~, m2 G! s! y6 ]: C, t 这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。
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% C# Q( \; w. n7 X( s 第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。
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9 w4 _8 c* s" j. _7 g 第二种练习。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。
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4.凯吉尔式练习: E) S, G: k+ e ~' T6 M1 d
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凯吉尔(Kegel)博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高潮和性享受。! D/ l d1 B7 c6 y: Z* G' g; E
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这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习，步骤简单，操作起来也不难。
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6 k p: `: m* a# h: h# M- {0 O 第一种练习：想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3。练习一段时日后，你可以增加数到5。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。" e$ _9 j% [* \3 v5 ~* w9 V
# r) S( i0 A- C- e 第二种练习。尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。1 q+ Y8 ?$ @! u2 o& n& W
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第三种练习。想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。9 C3 t, R1 i" S8 C( y+ s2 G
4 h G" J2 } e 上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次。过一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习，可以达到较长久的性欲高潮。" w$ |$ l" x* W3 }( F% E. l" U, a
' r# j" B6 w. G$ ? 以上是为了表达爱而训练身体肌肉的技巧，具体要做的就看你了。 |
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狗仔卡
发表于 2009-8-22 15:51:54
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发表于 2009-8-26 09:54:30