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双肩(为了更好地拥抱)、腹部、髋部和腹股沟(性活动的主要区域)。
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1.双肩7 U! y! F% C7 v3 f0 _
. f% d+ I3 C* k& h Y 这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。
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6 }7 {7 C$ @: q- u+ e+ N/ g 2.腹部
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" W: S9 h; ]0 b' q9 s# ], `+ C 腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。: Y$ Z0 s( m9 O! `% e
0 d0 ~. c" c, d0 w6 j, o 3.髋部和腹股沟
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$ p' J2 Y/ n. b7 m' ~# d 这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。: `( Q4 p0 A. M
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第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。1 c2 D3 A O, c3 n% E
3 P8 W3 a8 F' r% t. ~ 第二种练习。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。3 p' ]7 y- ^5 Y+ U: ~
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4.凯吉尔式练习6 _0 i( ?& z, K+ I t3 F
6 { P9 j9 }& t, E3 N9 ~: v 凯吉尔(Kegel)博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高潮和性享受。
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这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习，步骤简单，操作起来也不难。
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第一种练习：想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3。练习一段时日后，你可以增加数到5。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。$ X+ f9 W% i# T, [8 K0 c1 O9 U) a
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第二种练习。尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。* G l( _6 J9 c1 I' T: J# m
/ s- F7 o% o' b; I2 A/ P' G# B 第三种练习。想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。
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& L7 \& m5 G+ r) b( S4 K 上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次。过一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习，可以达到较长久的性欲高潮。
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. k, }4 y5 q( p+ D8 b; Q 以上是为了表达爱而训练身体肌肉的技巧，具体要做的就看你了。 |
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狗仔卡
发表于 2009-8-22 15:51:54
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发表于 2009-8-26 09:54:30