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这是一些男人早晨起来不要吸烟
; B4 M6 p, F0 t$ G8 n" l“老烟枪”的自我感觉，他们清晨醒来第一件事就是燃上一支香烟，还美其名曰“早烟提神”。
, x4 w/ e7 Y+ E+ ~9 c 如果清晨不吸一支烟，就无所适从，甚至总觉得少做了一件事似的。特别是烟瘾大的人，往往人还未离床，就坐在被窝里迫不及待地吞云吐雾起来。是的，睁开睡眼，抽一支香烟，将一夜新陈代谢后血液中降下来的尼古丁浓度“弥补”上来，这对于那些“烟鬼”来说，精神确实可“为之一振”。: P+ k$ m6 C. j$ q: B8 T
' e+ P+ }7 O e* g- u: P m1 Y& d( g+ P+ b 殊不知，经过了一个晚上，房间里的空气没有流通，甚是污浊，混杂着香烟的烟雾又被重新吸进肺中；另外，空腹吸烟，烟气会刺激支气管分泌液体，久而久之就会引发慢性支气管炎。民间有句谚语：“早上吸烟，早归西天”，已为人们敲响了警钟。虽然说得有些夸大，但在一定程度上也可以说明早晨吸烟的危害性和严重性。
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9 E9 c3 }6 s; i2 R9 ?$ K& Q 轻松戒烟四步骤
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D+ m; h- q+ G4 Z7 v7 R1 ^; I 第一步 w3 E: ^; k1 s5 p( J& F+ ?, e
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*写下您自己觉得应该戒烟的原因，而且每天把这些原因看一遍。
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*把您的香烟盒用纸包起来并用橡皮筋扎好。每天您抽烟时，在纸上写下当时的时间，您的感觉和您觉的这支烟多么重要。如果特别重要请打5分，如果不重要请打1分。1 `) g# u1 h2 [: `7 ^# d
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*当纸写满了，请把纸取下收好，再包上一张新纸。
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2 B. `" z" S+ j. O0 f: R 第二步: J. H2 | a$ U7 X: t
+ l6 K% \6 L0 G3 v7 \- ^ *继续阅读您的戒烟原因。如果有了新的原因。就再补充上。
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5 \) q/ ]/ G) `2 B) w *不要随身携带火柴或打火机。尽量把香烟放在不容易拿到的地方。
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*尽量争取每天比前一天少抽一、二支烟。0 ~; \% W8 T' N2 }" N/ _% j
, Q- r2 K. g, J 第三步
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*继续实现第二步，
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. y* w" H4 T- d1 i& S! R$ z7 L6 g *在一包烟没有抽完以前，绝对不要买第二包烟。+ C7 P9 m* M1 n7 d- ^9 {
7 M/ g$ ]& i# h: C, g8 q0 Q *在一星期中尽量换两次不同品种的烟，后一种烟要比前一种烟少含一些烟石硷和尼古丁。6 `/ N* B+ ?* \! p2 h; S, r: q
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*每周争取有一次机会能连续在40小时中不抽烟。7 T3 o2 I1 x4 G1 w- U
+ D3 i" k/ Y1 G" [$ M+ ` 第四步8 J+ n- p/ d1 W& D
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*完全戒掉吸烟习惯。
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*增加您的体育活动。; [6 f: T' s( Q) b' z
7 W- f8 Z# M: e3 \- _2 U *发现比吸烟有益健康的替代品。
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*在您的烟瘾复发时，多做深呼吸去转移您的注意力。 |
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狗仔卡
发表于 2009-10-2 14:50:55
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