美臀

shane

注重形象的男性们，当你勤练上半身的线条时，也别忘了下半身的「臀部」，正可能因为疏于锻炼，而呈现松垮状态。
    对于整天长坐办公室的男性们来说，更应该正视臀部的锻炼，以免愈坐愈下垂、愈松垮。 拉丁偶像Ricky Martin的臀部，不但有电动马达的称号，向来也是全球女性最喜欢的部位，但以东方人的身材来说，臀型不似西方人那样完美，因此正确的训练与持之以恒的耐力是必要的；再加上结实的翘臀对女性来说更带有一股莫名的性吸引力，因此正是表现男人性感魅力的绝佳部位。
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/ n0 k0 y& I8 ^7 c    在此示范六个简单的基本动作，无论搭配机器或独自的地板运动，皆可锻炼臀部的肌群，展现不凡的性感。
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  y) }  \& m" D" \- |) `7 M示范动作一：后踢腿
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    起始位置 单腿跪在垫子上，另一腿放在后面架子上。
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6 v, H5 O* S: z: a    运动 吸气后吐气，用臀部的力量将腿向后踢。吸气将腿收回停在胸前，尽量保持腿的角度成九十度，重覆8到15次后换腿，共做三组。

6 w7 v3 ^& l# S4 Z7 a! F示范动作二：弓箭步
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    起始位置 双腿打开与肩同宽，一条腿向后大跨一步，后腿脚跟抬高。
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    运动 向下蹲，尽量保持前后腿均为九十度，保持膝盖和脚踝成一直线。用力向上站起，但前腿仍保持弯曲，重覆8到15次后换腿，共做三组。
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示范动作三：提臀运动

# X) Q! u( R1 e  o: I4 C( m8 \. @    起始位置 趴在地上，手臂放在地上，将一条腿抬起，和身体成一直线。
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    运动 吐气并将腿向上微抬，保持九十度，再回到原位。重覆8到15次后换腿，共做三组。

0 `, u  G. G+ |' p, o, `示范动作六：抗力球蹲举

9 w, I! K# k+ U8 N" u& Y    起始位置 双腿打开与肩同宽，背部倚靠抗力球站立。
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5 O4 x0 p. H  X( W8 b! n9 L# o# U" {    运动 吸气后吐气向下蹲，切记膝盖勿超过脚趾；吸气并用力站起，保持膝盖微弯，勿将双腿完全伸直，重覆8到15次后换腿，共做三组。此动作最适于背部曾受伤或易背痛的人士。

zhouwei

真的有效吗?