美臀

shane

注重形象的男性们，当你勤练上半身的线条时，也别忘了下半身的「臀部」，正可能因为疏于锻炼，而呈现松垮状态。
8 [+ |; e  ^& M    对于整天长坐办公室的男性们来说，更应该正视臀部的锻炼，以免愈坐愈下垂、愈松垮。 拉丁偶像Ricky Martin的臀部，不但有电动马达的称号，向来也是全球女性最喜欢的部位，但以东方人的身材来说，臀型不似西方人那样完美，因此正确的训练与持之以恒的耐力是必要的；再加上结实的翘臀对女性来说更带有一股莫名的性吸引力，因此正是表现男人性感魅力的绝佳部位。
# {: R  Z& U% _  p
/ r0 Z: V2 ^3 j: G( W8 l( x    在此示范六个简单的基本动作，无论搭配机器或独自的地板运动，皆可锻炼臀部的肌群，展现不凡的性感。
2 x% g1 m+ Y( H6 r4 l6 z6 m
" u* a5 x+ T) @% H6 [& i
1 Y* h3 W% e0 q! `示范动作一：后踢腿
1 V3 ^8 ?3 C# V  Z$ \# l$ i2 p
' @* T7 \: U% z7 j3 |  W    起始位置 单腿跪在垫子上，另一腿放在后面架子上。

    运动 吸气后吐气，用臀部的力量将腿向后踢。吸气将腿收回停在胸前，尽量保持腿的角度成九十度，重覆8到15次后换腿，共做三组。
/ u" |5 i8 G7 p% ~3 R. j
6 ^1 p" X8 m& u9 K. P& w" b示范动作二：弓箭步

% E# I& s0 ^& Y( f1 j% u    起始位置 双腿打开与肩同宽，一条腿向后大跨一步，后腿脚跟抬高。

    运动 向下蹲，尽量保持前后腿均为九十度，保持膝盖和脚踝成一直线。用力向上站起，但前腿仍保持弯曲，重覆8到15次后换腿，共做三组。
+ X" z  B# k7 c9 k  L3 {* W) X
示范动作三：提臀运动
" N% G' ]" G6 H! O
5 v9 @4 L4 h1 ^) S    起始位置 趴在地上，手臂放在地上，将一条腿抬起，和身体成一直线。

1 c- I$ n) @$ a3 D% s3 T    运动 吐气并将腿向上微抬，保持九十度，再回到原位。重覆8到15次后换腿，共做三组。
- g1 E- S; s5 z* `  P' U! @
示范动作六：抗力球蹲举

    起始位置 双腿打开与肩同宽，背部倚靠抗力球站立。

    运动 吸气后吐气向下蹲，切记膝盖勿超过脚趾；吸气并用力站起，保持膝盖微弯，勿将双腿完全伸直，重覆8到15次后换腿，共做三组。此动作最适于背部曾受伤或易背痛的人士。

zhouwei

真的有效吗?