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注重形象的男性们，当你勤练上半身的线条时，也别忘了下半身的「臀部」，正可能因为疏于锻炼，而呈现松垮状态。
& m7 x9 ^" ?3 {, j/ G4 d9 u 对于整天长坐办公室的男性们来说，更应该正视臀部的锻炼，以免愈坐愈下垂、愈松垮。 拉丁偶像Ricky Martin的臀部，不但有电动马达的称号，向来也是全球女性最喜欢的部位，但以东方人的身材来说，臀型不似西方人那样完美，因此正确的训练与持之以恒的耐力是必要的；再加上结实的翘臀对女性来说更带有一股莫名的性吸引力，因此正是表现男人性感魅力的绝佳部位。 & n) f* f$ C2 H& e6 h
0 N0 j9 c# d1 f; D z+ U5 z1 f1 H 在此示范六个简单的基本动作，无论搭配机器或独自的地板运动，皆可锻炼臀部的肌群，展现不凡的性感。 ! }) \3 u# h& H3 H9 l
% C% h/ T" `- F- K% ?
, u# w( Q1 k" p! c# r! i6 O示范动作一：后踢腿
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5 e# l! Z' e, A% `- k 起始位置 单腿跪在垫子上，另一腿放在后面架子上。
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a" c& Z# M5 Z0 X/ ]1 H$ M 运动 吸气后吐气，用臀部的力量将腿向后踢。吸气将腿收回停在胸前，尽量保持腿的角度成九十度，重覆8到15次后换腿，共做三组。 2 z } p& b& J" e
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示范动作二：弓箭步
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起始位置 双腿打开与肩同宽，一条腿向后大跨一步，后腿脚跟抬高。 $ t5 z, P0 h$ _* o7 }- E* E/ J
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运动 向下蹲，尽量保持前后腿均为九十度，保持膝盖和脚踝成一直线。用力向上站起，但前腿仍保持弯曲，重覆8到15次后换腿，共做三组。 L+ e8 ~; B( ^" a; {
# b3 b: M% e5 G1 l3 R2 ]示范动作三：提臀运动
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- J% y3 M. }" h 起始位置 趴在地上，手臂放在地上，将一条腿抬起，和身体成一直线。 8 e4 x. e: r6 H0 _- I
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运动 吐气并将腿向上微抬，保持九十度，再回到原位。重覆8到15次后换腿，共做三组。 ! }+ @. }) E% [$ ^' m
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示范动作六：抗力球蹲举 % G# \8 W1 A) e" v( C
% i; q5 ~; B5 ^ 起始位置 双腿打开与肩同宽，背部倚靠抗力球站立。
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运动 吸气后吐气向下蹲，切记膝盖勿超过脚趾；吸气并用力站起，保持膝盖微弯，勿将双腿完全伸直，重覆8到15次后换腿，共做三组。此动作最适于背部曾受伤或易背痛的人士。 |
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狗仔卡
发表于 2009-10-5 16:11:14
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