|
|
|
很多人以为食的少就可以减肥，事实上当你食量比之前减少是会让人瘦，不过就有不少人抵受不住捱饿感觉，暴吃一顿而得反效果。我现在就提供十大减肥天然食品(排名不分先后)让馋嘴和减肥一族，在keep fit过程中可以大享口福又不用太注意分量来吃，让大家减肥都还有乐趣可言！
; i5 t7 r9 Z; Q) Q9 k+ l. L1 [' e1 j; X, E8 X
-全麦包- T, f+ o8 U. M; @; D. @0 L
- a( B; \! c; E8 {
热量：65cal/一片0 i: n9 q& G, T5 p
8 H+ c! y& m7 {# j( c: N
全麦包是面包中最低热量，如果你是无包不欢的话，就建议你早餐或者tea time吃个全麦包填填肚子！
; f ^* w& ~( C" I4 ^# f9 E( C7 A# c6 U
你知道吗？有这样一种说法，请看：每天吃面包 身材更苗条！7 e" P2 J% D3 n
) h0 F: z0 `" T; F0 d+ F! L3 V
-燕麦片
, q+ t8 b7 _; T; F
9 C$ _. V+ t5 f9 u6 s- t 热量：132cal/一杯# k2 R" I1 Z0 a7 Q* m3 o3 e+ q
3 [) \2 e2 U* [; R: V
外国好多减肥餐单都会set燕麦片做早餐主打菜式，一来低卡，二来营养丰富，含维他命B、E、铁等成分，对推动消化系统很有功效。今天开始就用它代替芝士做消夜，一定fit得多。# ]( d2 ~9 a: [) A3 H! W H
7 m0 O& b! k/ e9 u, s6 S" f; X/ _
-椰菜5 z0 z T: l9 ^( ^$ }
2 e1 e! z7 z& l ?
热量：40cal/一杯2 v% ]+ Y. L8 l7 {+ A6 \! M
! }+ |) j) k2 Z' w
椰菜含丰富高纤维成分，配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤，肚子饿的时侯很管用，低卡又饱肚。0 F' y% R5 X2 O* m
/ J i6 S( |* n s, H -芦笋
; V! Z6 k* `0 E3 }3 E
! `, P! f2 V' {: R: l 热量：66cal/一磅
3 r! F$ w: j6 X9 w7 @6 W0 l8 e1 m; E; ^( G+ {
芦笋含丰富维他命A同C，用来做沙律是个不错之选，或者闲时煲熟做一杯芦笋，看电视听歌时可当小食充饥，健康又不会肥。( H9 M3 n$ ]! H
- R+ u6 G K! o+ H
-茄子
2 J5 d/ I. y" F8 H8 @, }- H) t- D& D2 i# V; @) w. F* Q/ c* E
热量：19cal/半碗
! F5 Z0 o1 b' c9 G' y
. O+ E5 q1 a: B# f; a. T6 Z0 n 有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用，同时蕴含维他命A、B杂及C，对减肥人士讲系一种好食又有益食物。# | t3 j- W+ Z# |, z
8 H, D( K1 {' r! \' S2 S( T-鸡肉* {8 U% X6 r$ b/ W7 r, |
6 k0 ?" K0 D7 @' l 鸡肉系好多减肥餐单的指定菜式，当然去皮食用，热量更低。3安士鸡肉只有4.1g脂肪，比半份牛肉同猪肉的热量还要低。
' ?9 @) x9 y$ _& T4 V
% [, n: o, p( \+ P- l4 k -土豆
! G, d1 w5 c6 ?0 L9 R8 X+ d* i0 G0 S+ I- G4 V% P" f
热量：145cal/一个大薯* T# Z/ l' { J0 Q' S) E+ |
! E* M( d: q6 r2 k( v( y$ j/ q% Y 食土豆keep fit不是通吃，因为20条炸薯条热量就有成260cal，所以食水煮土豆就最安全，薯片？当然免问！
4 o6 a6 s. z5 W3 c, ]0 `) R: [
# u `% W, v- N$ a# l& I( [$ _ -海鲜
& D3 L1 E4 T' |
" ^6 F" Z) {9 |3 e# j 热量：水浸吞拿鱼135cal/1/4杯三文鱼70cal/一安士
6 D6 Y9 ^* d& X5 b. H2 D/ r$ w5 b! M/ e' H, S, D: J$ ^2 B1 b
一般海鲜都是keep fit女士的首选，盐水浸吞拿鱼同三文鱼，大家不妨用作减肥餐主菜。9 W2 `5 `2 P6 q: c' \6 \# a( j: J
# ^% ` A! q/ b
-扁豆4 J, c ~* D0 _& S. [$ j
# L, m+ U* Z0 q& E, U- A: ` 热量：232cal/一杯3 ~+ q+ Y, @+ R5 H1 f
" ?) o, ]. D' q 若配合绿叶菜食用，可以加快身体的新陈代谢。
! s% f4 k3 I7 ^+ @" ~% {% }8 r* A1 J% _2 S; \/ g& Z: j$ w! C, ~) r
-橙
5 D% d- `3 m" A2 r" K, s: u
1 b4 Z& T9 n! D }' r; t2 s 热量：50cal/一个
7 W1 K Q" H( F: n5 e7 u0 Y- H
# J6 t$ J0 _: I 橙含天然糖分、多纤维又低卡，是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜但减肥姊妹们可以食橙来满足食甜的欲望，加上多食纤维有助排便，减少体内积聚毒素。 |
|
狗仔卡
发表于 2010-1-12 16:04:38
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2010-1-13 01:28:10
发表于 2010-1-15 10:30:13