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很多人以为食的少就可以减肥,事实上当你食量比之前减少是会让人瘦,不过就有不少人抵受不住捱饿感觉,暴吃一顿而得反效果。我现在就提供十大减肥天然食品(排名不分先后)让馋嘴和减肥一族,在keep fit过程中可以大享口福又不用太注意分量来吃,让大家减肥都还有乐趣可言!
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& J/ M" k1 d( f0 \ -全麦包
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热量:65cal/一片2 |% u0 k s0 A" _
/ @3 W, @( [! L( Q# ? 全麦包是面包中最低热量,如果你是无包不欢的话,就建议你早餐或者tea time吃个全麦包填填肚子!% e/ x$ H1 U& d2 n/ [3 n" g
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你知道吗?有这样一种说法,请看:每天吃面包 身材更苗条!
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-燕麦片
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热量:132cal/一杯0 e- f7 L3 [& Z" z
. u; y$ G; [& L6 v 外国好多减肥餐单都会set燕麦片做早餐主打菜式,一来低卡,二来营养丰富,含维他命B、E、铁等成分,对推动消化系统很有功效。今天开始就用它代替芝士做消夜,一定fit得多。6 Z# X0 G. ^( E; O1 V
0 y( P' N9 p5 C. ~, D -椰菜
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& G( E/ `" x+ Q% d1 r1 l9 w1 C% j 热量:40cal/一杯
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; `9 g- l+ u" B* P; _ v 椰菜含丰富高纤维成分,配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤,肚子饿的时侯很管用,低卡又饱肚。
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3 u9 N, Y) w. `. O -芦笋- O! c: H3 _) L( [; d" z
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热量:66cal/一磅
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芦笋含丰富维他命A同C,用来做沙律是个不错之选,或者闲时煲熟做一杯芦笋,看电视听歌时可当小食充饥,健康又不会肥。# N7 x7 ]3 p: Z9 Y! C( e
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-茄子& ?+ ~/ A8 L' L
0 [& }; E3 {7 r/ C 热量:19cal/半碗
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+ g7 [9 \# T/ l" m8 Y6 F6 ] 有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用,同时蕴含维他命A、B杂及C,对减肥人士讲系一种好食又有益食物。8 F3 k( W. Y% U+ d$ M3 K
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-鸡肉
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鸡肉系好多减肥餐单的指定菜式,当然去皮食用,热量更低。3安士鸡肉只有4.1g脂肪,比半份牛肉同猪肉的热量还要低。+ p# Y" s8 ^* s5 Q0 P F P
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-土豆 i+ ~+ A: Z1 q+ S# U
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热量:145cal/一个大薯5 I: k% `/ v+ X6 O: m- r
# t) Z" f5 B, D6 ]: N0 X 食土豆keep fit不是通吃,因为20条炸薯条热量就有成260cal,所以食水煮土豆就最安全,薯片?当然免问!7 Q0 I3 X3 O% d3 c
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-海鲜
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' D6 R; Q/ G( {/ B 热量:水浸吞拿鱼135cal/1/4杯三文鱼70cal/一安士
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一般海鲜都是keep fit女士的首选,盐水浸吞拿鱼同三文鱼,大家不妨用作减肥餐主菜。& O5 p; c4 N$ Q/ i, [
8 G, X! V% B- {6 b1 ] -扁豆
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6 ~/ Z& e9 Q f) R" _+ v 热量:232cal/一杯- _- i- q" L: | N: w
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若配合绿叶菜食用,可以加快身体的新陈代谢。
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-橙
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q3 b5 h6 O/ d6 T, i/ z 热量:50cal/一个( [& g( J3 {, n: c! X/ _; g
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橙含天然糖分、多纤维又低卡,是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择,嗜甜但减肥姊妹们可以食橙来满足食甜的欲望,加上多食纤维有助排便,减少体内积聚毒素。 |
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