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很多人以为食的少就可以减肥,事实上当你食量比之前减少是会让人瘦,不过就有不少人抵受不住捱饿感觉,暴吃一顿而得反效果。我现在就提供十大减肥天然食品(排名不分先后)让馋嘴和减肥一族,在keep fit过程中可以大享口福又不用太注意分量来吃,让大家减肥都还有乐趣可言!' J$ {! F. i4 [8 Y% {! q* b- X$ d
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-全麦包
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热量:65cal/一片& v# X6 \3 U! u! \8 M1 G3 C0 {
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全麦包是面包中最低热量,如果你是无包不欢的话,就建议你早餐或者tea time吃个全麦包填填肚子!; Q1 [9 F# D; v/ u/ x [
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你知道吗?有这样一种说法,请看:每天吃面包 身材更苗条!
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-燕麦片& K& N! p2 v) N3 F' M6 Q' e- a
4 P( a7 _: w7 d. `0 O 热量:132cal/一杯
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外国好多减肥餐单都会set燕麦片做早餐主打菜式,一来低卡,二来营养丰富,含维他命B、E、铁等成分,对推动消化系统很有功效。今天开始就用它代替芝士做消夜,一定fit得多。6 F; e+ A, K8 y% R' V k2 R) g
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-椰菜
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w( m6 f' B8 O, H" r; a' g& { 热量:40cal/一杯
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; a6 s f* B4 ?+ B 椰菜含丰富高纤维成分,配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤,肚子饿的时侯很管用,低卡又饱肚。
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! ?% b6 f5 h, W( f5 [7 g1 U3 N$ Q4 B -芦笋
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; T' F$ x+ {' s1 x' t 热量:66cal/一磅
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1 c K' X' h; a$ m: `1 Q' S 芦笋含丰富维他命A同C,用来做沙律是个不错之选,或者闲时煲熟做一杯芦笋,看电视听歌时可当小食充饥,健康又不会肥。0 M6 ]( j2 K* i6 G& K! b
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-茄子6 K3 X D6 W3 l
" |$ v- x: a4 m- i* N$ e 热量:19cal/半碗6 Y) G) Z* U- Q: D
5 y" x/ N) S1 P' ] 有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用,同时蕴含维他命A、B杂及C,对减肥人士讲系一种好食又有益食物。
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-鸡肉
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鸡肉系好多减肥餐单的指定菜式,当然去皮食用,热量更低。3安士鸡肉只有4.1g脂肪,比半份牛肉同猪肉的热量还要低。
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-土豆
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热量:145cal/一个大薯
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食土豆keep fit不是通吃,因为20条炸薯条热量就有成260cal,所以食水煮土豆就最安全,薯片?当然免问!4 A) N- z2 k9 F6 F* x$ Y! ]% @
J- q; |5 ^# r1 {# g. r -海鲜2 H* U! `7 }5 _$ R0 B
* Y. Q( v/ H, i 热量:水浸吞拿鱼135cal/1/4杯三文鱼70cal/一安士- G& h8 T9 a8 h; e" D
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一般海鲜都是keep fit女士的首选,盐水浸吞拿鱼同三文鱼,大家不妨用作减肥餐主菜。
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-扁豆: c; t/ G( f4 s
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热量:232cal/一杯- V: }9 o8 n( Y. ]) w' r, h- x& o
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若配合绿叶菜食用,可以加快身体的新陈代谢。+ G( e+ m8 E7 y; U5 K1 r
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-橙( Y! u, ]% f% U8 g/ B% p. |% s
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热量:50cal/一个; s/ ^- j1 L% }
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橙含天然糖分、多纤维又低卡,是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择,嗜甜但减肥姊妹们可以食橙来满足食甜的欲望,加上多食纤维有助排便,减少体内积聚毒素。 |
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