|
很多人以为食的少就可以减肥,事实上当你食量比之前减少是会让人瘦,不过就有不少人抵受不住捱饿感觉,暴吃一顿而得反效果。我现在就提供十大减肥天然食品(排名不分先后)让馋嘴和减肥一族,在keep fit过程中可以大享口福又不用太注意分量来吃,让大家减肥都还有乐趣可言!
W7 l1 _7 A3 B
9 M4 `- T0 t* [ -全麦包
- E j, n; ]- x9 ~$ _9 `( a2 V }- l! Z% w# `! D
热量:65cal/一片
7 U# z2 l+ Q4 j( s* D7 ]) S5 c- ]& U: W5 u1 K6 T
全麦包是面包中最低热量,如果你是无包不欢的话,就建议你早餐或者tea time吃个全麦包填填肚子!3 r) r" o* d; H+ U
1 Z& f7 M! D' w+ \& t3 k, i6 p
你知道吗?有这样一种说法,请看:每天吃面包 身材更苗条!
4 ?: W \2 O# s. R1 V( `! h) I) }) f# R) y) ~
-燕麦片1 x; S$ Y2 Z0 @# P B
/ h( b* O: E& e% ?. T
热量:132cal/一杯) k9 I2 g" m! N
' s" a& S) p' d" e% U, B$ Q 外国好多减肥餐单都会set燕麦片做早餐主打菜式,一来低卡,二来营养丰富,含维他命B、E、铁等成分,对推动消化系统很有功效。今天开始就用它代替芝士做消夜,一定fit得多。0 ~9 Q$ ^9 B, a, X: h
) y& n( F. p) ?2 { [4 { -椰菜
! a$ q! b( l( b" H* V
) v5 r- Q3 ^* f/ w) z+ S6 _ 热量:40cal/一杯
' H' S. `, ~1 q- z: N W, }6 n
; x5 T, t% B6 T' X 椰菜含丰富高纤维成分,配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤,肚子饿的时侯很管用,低卡又饱肚。
0 [. i; i7 w- ~3 b: K( ~6 ^
* J' H. B, o/ }4 W0 U -芦笋
! v' P& F3 K- p% `8 U0 Y
6 O7 ]. G' A* J8 {; B4 s 热量:66cal/一磅" F0 ^4 p6 G0 ?5 U
; v/ n6 t) l0 k& h& ? 芦笋含丰富维他命A同C,用来做沙律是个不错之选,或者闲时煲熟做一杯芦笋,看电视听歌时可当小食充饥,健康又不会肥。
. B/ Q4 `- v* ~6 W" }3 ] U
: r8 F0 w- q; M -茄子 m) ~7 X7 u6 k/ A, L% ^) ]3 a
" U5 k v- A/ F- e9 v8 V& |% {
热量:19cal/半碗
- ]- z5 N7 Y3 |5 Q4 u& e% j
& r3 @# s' r$ h8 }4 N 有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用,同时蕴含维他命A、B杂及C,对减肥人士讲系一种好食又有益食物。
7 A) {% ^) p/ ]8 f
& i2 n) J& f9 Y2 Q9 m. n" n7 L; z-鸡肉% j9 s9 } Z5 g @ |! x7 W
1 T- r/ t4 X- A i& Q1 c
鸡肉系好多减肥餐单的指定菜式,当然去皮食用,热量更低。3安士鸡肉只有4.1g脂肪,比半份牛肉同猪肉的热量还要低。9 B$ ~/ K1 ~& |, o: Y
# d! D+ B% h8 H* _1 T4 s+ C& C$ C
-土豆0 M5 O6 N* J( f# D* t) ?
; _! K0 a: ^. U
热量:145cal/一个大薯$ A9 N- Z0 n; _* d3 C2 Q. h0 l
! d$ N2 ?; J+ v! j; | 食土豆keep fit不是通吃,因为20条炸薯条热量就有成260cal,所以食水煮土豆就最安全,薯片?当然免问!
2 E$ \* e5 V, a) F$ F6 e; k
5 i1 ]" ^. f$ j2 ] -海鲜! A% G) ^/ S0 k& e. E9 w$ G2 l
' e3 v: L" o, P 热量:水浸吞拿鱼135cal/1/4杯三文鱼70cal/一安士
6 r* g1 J+ t7 E9 ]+ b- B( I& \% U4 T' O% e
一般海鲜都是keep fit女士的首选,盐水浸吞拿鱼同三文鱼,大家不妨用作减肥餐主菜。6 A5 X4 _/ n% q% B( [
1 P( j" I# a0 S- @* M9 A& v
-扁豆5 `& W; \5 ?5 @
% u& r9 u6 y5 B# `. k* c( t) Z
热量:232cal/一杯
- a$ e9 r# a% V% V
( ]- h3 L& O v, G 若配合绿叶菜食用,可以加快身体的新陈代谢。
# z* q5 }) [5 X2 n1 k4 y8 ]/ a
3 l' d7 c/ ]: y( k, Q! Q) a4 N F -橙& A+ R0 Q5 x) f& p9 m
e8 v$ C% y x# X4 M
热量:50cal/一个
1 q3 j# F* M1 F" U: o* U+ ?! ]
- ~# J! t' C4 K2 e# C1 R 橙含天然糖分、多纤维又低卡,是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择,嗜甜但减肥姊妹们可以食橙来满足食甜的欲望,加上多食纤维有助排便,减少体内积聚毒素。 |
|