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很多人以为食的少就可以减肥,事实上当你食量比之前减少是会让人瘦,不过就有不少人抵受不住捱饿感觉,暴吃一顿而得反效果。我现在就提供十大减肥天然食品(排名不分先后)让馋嘴和减肥一族,在keep fit过程中可以大享口福又不用太注意分量来吃,让大家减肥都还有乐趣可言!
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-全麦包. y: g" {+ x" a W% F `$ K0 c
' j+ t# z; [, P/ w- F) u 热量:65cal/一片
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8 i. T+ B A: X/ v0 v 全麦包是面包中最低热量,如果你是无包不欢的话,就建议你早餐或者tea time吃个全麦包填填肚子!
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9 y6 F; ]: N6 ^ D 你知道吗?有这样一种说法,请看:每天吃面包 身材更苗条!# N% i& |- {" R* D
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-燕麦片
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3 |7 e4 L1 M: m( `" } 热量:132cal/一杯
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外国好多减肥餐单都会set燕麦片做早餐主打菜式,一来低卡,二来营养丰富,含维他命B、E、铁等成分,对推动消化系统很有功效。今天开始就用它代替芝士做消夜,一定fit得多。
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/ n6 y! A# i! t+ X$ Y" l -椰菜
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热量:40cal/一杯+ b% a; L" V. W4 c6 a( W X
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椰菜含丰富高纤维成分,配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤,肚子饿的时侯很管用,低卡又饱肚。
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-芦笋
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热量:66cal/一磅* k: |. }1 H) O6 l
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芦笋含丰富维他命A同C,用来做沙律是个不错之选,或者闲时煲熟做一杯芦笋,看电视听歌时可当小食充饥,健康又不会肥。5 a- F4 x5 C6 o% d, F6 n
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-茄子3 O3 M0 d: E# i" s/ g; a' K
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热量:19cal/半碗$ Q( J) x1 L; }- a8 E O! j# g
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有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用,同时蕴含维他命A、B杂及C,对减肥人士讲系一种好食又有益食物。
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4 l0 X$ X% {3 `9 ?: Z, J-鸡肉
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8 l; N/ p* c# Z. Q- ^+ L 鸡肉系好多减肥餐单的指定菜式,当然去皮食用,热量更低。3安士鸡肉只有4.1g脂肪,比半份牛肉同猪肉的热量还要低。
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- W K" F% b' X% |& u$ x/ n5 L -土豆
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4 C+ |% M- V* o' l0 \( V 热量:145cal/一个大薯: K- K6 x6 S% Y( f/ `# ~
/ V( C7 q: V, [! b 食土豆keep fit不是通吃,因为20条炸薯条热量就有成260cal,所以食水煮土豆就最安全,薯片?当然免问!* u) Q0 R: c3 W+ S0 o
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-海鲜
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热量:水浸吞拿鱼135cal/1/4杯三文鱼70cal/一安士
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& c$ C: g* O: `* `8 v; O: z* P: G 一般海鲜都是keep fit女士的首选,盐水浸吞拿鱼同三文鱼,大家不妨用作减肥餐主菜。: v: w& j4 L& A; z
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-扁豆
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* b: N" V3 j8 @) Z: X# z 热量:232cal/一杯% a/ n% L" C& c( u J
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若配合绿叶菜食用,可以加快身体的新陈代谢。
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3 W0 X/ O/ M' |7 D -橙
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热量:50cal/一个: G& o: B% w4 k8 X% m$ U6 [
/ f" N+ M& O' ~3 f. T9 N" p( r% ` 橙含天然糖分、多纤维又低卡,是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择,嗜甜但减肥姊妹们可以食橙来满足食甜的欲望,加上多食纤维有助排便,减少体内积聚毒素。 |
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