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很多人以为食的少就可以减肥,事实上当你食量比之前减少是会让人瘦,不过就有不少人抵受不住捱饿感觉,暴吃一顿而得反效果。我现在就提供十大减肥天然食品(排名不分先后)让馋嘴和减肥一族,在keep fit过程中可以大享口福又不用太注意分量来吃,让大家减肥都还有乐趣可言!
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7 S/ ^! s( m3 v -全麦包
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热量:65cal/一片
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全麦包是面包中最低热量,如果你是无包不欢的话,就建议你早餐或者tea time吃个全麦包填填肚子!
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1 F( G4 J) @8 a" Y" { 你知道吗?有这样一种说法,请看:每天吃面包 身材更苗条!8 a: `1 X( Y1 ~! i; D
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-燕麦片
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热量:132cal/一杯: ]9 ?. P X+ L2 n! U/ e
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外国好多减肥餐单都会set燕麦片做早餐主打菜式,一来低卡,二来营养丰富,含维他命B、E、铁等成分,对推动消化系统很有功效。今天开始就用它代替芝士做消夜,一定fit得多。
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$ y- L" s8 x1 i* n; C9 N -椰菜' [ K4 M6 s+ `# m* j. g! y
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热量:40cal/一杯
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/ @* x! Z6 {' {& q6 w 椰菜含丰富高纤维成分,配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤,肚子饿的时侯很管用,低卡又饱肚。
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& n. J, ?) A, R -芦笋. ?4 D/ }3 k, K
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热量:66cal/一磅. O6 }4 Y L- M4 T
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芦笋含丰富维他命A同C,用来做沙律是个不错之选,或者闲时煲熟做一杯芦笋,看电视听歌时可当小食充饥,健康又不会肥。
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-茄子
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( }+ E& t, ]; X9 A |- n 热量:19cal/半碗( D( }7 n* p4 N. j' h0 P
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有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用,同时蕴含维他命A、B杂及C,对减肥人士讲系一种好食又有益食物。. Y" F* r0 ?5 c5 W
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-鸡肉9 ~* s, ^5 B% C5 f& Y: L
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鸡肉系好多减肥餐单的指定菜式,当然去皮食用,热量更低。3安士鸡肉只有4.1g脂肪,比半份牛肉同猪肉的热量还要低。
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-土豆
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" b5 z6 O8 m7 Z- f5 ?7 \6 k* }: P 热量:145cal/一个大薯$ h |3 L. W5 Y$ C5 w! N- f
) E7 s3 a) W8 o* _$ F0 t* L 食土豆keep fit不是通吃,因为20条炸薯条热量就有成260cal,所以食水煮土豆就最安全,薯片?当然免问!+ _1 F! |, ~/ ?5 L% d* V) w4 P
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-海鲜
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7 s. ~" B$ r, N" W& P5 ^- w) ^1 l 热量:水浸吞拿鱼135cal/1/4杯三文鱼70cal/一安士, z; w! ^5 o( K. ?! ?+ `
3 Z0 _8 u+ W) t: S8 n0 ^ 一般海鲜都是keep fit女士的首选,盐水浸吞拿鱼同三文鱼,大家不妨用作减肥餐主菜。
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-扁豆
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8 _4 j/ f) z% `9 L& @ U: Q 热量:232cal/一杯
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9 K8 I1 R8 O h+ J" t! Z 若配合绿叶菜食用,可以加快身体的新陈代谢。
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-橙
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热量:50cal/一个
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橙含天然糖分、多纤维又低卡,是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择,嗜甜但减肥姊妹们可以食橙来满足食甜的欲望,加上多食纤维有助排便,减少体内积聚毒素。 |
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