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很多人以为食的少就可以减肥,事实上当你食量比之前减少是会让人瘦,不过就有不少人抵受不住捱饿感觉,暴吃一顿而得反效果。我现在就提供十大减肥天然食品(排名不分先后)让馋嘴和减肥一族,在keep fit过程中可以大享口福又不用太注意分量来吃,让大家减肥都还有乐趣可言!
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-全麦包0 N" R, G1 t4 U& C8 R
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热量:65cal/一片% B8 z& v5 w% z/ ?% w" E
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全麦包是面包中最低热量,如果你是无包不欢的话,就建议你早餐或者tea time吃个全麦包填填肚子!
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你知道吗?有这样一种说法,请看:每天吃面包 身材更苗条!* z' J/ }3 o* L) n; x+ B- E: u3 Y
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-燕麦片
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热量:132cal/一杯- [& V4 A* V( y* y% N
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外国好多减肥餐单都会set燕麦片做早餐主打菜式,一来低卡,二来营养丰富,含维他命B、E、铁等成分,对推动消化系统很有功效。今天开始就用它代替芝士做消夜,一定fit得多。; s/ {8 U9 L& n* K7 W
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-椰菜
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热量:40cal/一杯
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9 K. I. L% j T! J7 O. d 椰菜含丰富高纤维成分,配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤,肚子饿的时侯很管用,低卡又饱肚。
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, M H1 n2 H6 h( S -芦笋
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热量:66cal/一磅
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0 D& w2 ~- D% v1 K F 芦笋含丰富维他命A同C,用来做沙律是个不错之选,或者闲时煲熟做一杯芦笋,看电视听歌时可当小食充饥,健康又不会肥。' a1 G/ Y; p# }! h
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-茄子2 E& A) b7 n5 O5 ~9 z0 t
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热量:19cal/半碗! q* K7 ~, `# x3 n+ h6 M+ H1 _8 c
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有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用,同时蕴含维他命A、B杂及C,对减肥人士讲系一种好食又有益食物。
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-鸡肉. U: H7 Z3 p2 r4 v
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鸡肉系好多减肥餐单的指定菜式,当然去皮食用,热量更低。3安士鸡肉只有4.1g脂肪,比半份牛肉同猪肉的热量还要低。
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# L5 W$ ]$ L K- _+ F5 N9 L -土豆
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热量:145cal/一个大薯
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2 U- h6 _: H5 J* U. U$ E 食土豆keep fit不是通吃,因为20条炸薯条热量就有成260cal,所以食水煮土豆就最安全,薯片?当然免问!
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-海鲜- o/ Y2 Y9 @$ z* x; y
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热量:水浸吞拿鱼135cal/1/4杯三文鱼70cal/一安士$ c9 Y4 }$ p5 I$ i
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一般海鲜都是keep fit女士的首选,盐水浸吞拿鱼同三文鱼,大家不妨用作减肥餐主菜。
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-扁豆
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+ F; _. r; j3 Y, B7 G 热量:232cal/一杯- r) k/ ~7 T+ \+ a# z/ L+ T6 \( P, [8 U
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若配合绿叶菜食用,可以加快身体的新陈代谢。5 Z' X$ o- v( V( Z1 S+ O! I2 g
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-橙
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热量:50cal/一个
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; K9 I5 U( d0 G 橙含天然糖分、多纤维又低卡,是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择,嗜甜但减肥姊妹们可以食橙来满足食甜的欲望,加上多食纤维有助排便,减少体内积聚毒素。 |
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