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男人应该随时随地让人看起来精力充沛，无往不胜，怎么让男人保持精力旺盛呢？编者整理收集了25招，看看你能坚持几条。3 d3 w, g* o% l6 E6 p! T
/ J _+ R( G0 i: O1.晨练5分钟 & [% S! r+ c( |) g, C
: x* P0 {* U+ I' A" { 起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。* K+ S( {& J" N& r' ]
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2.养成喝水习惯
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: g0 w5 |) b2 G P( d' @ J处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。' O/ J% Q& J; g! K8 N) O$ }
$ L& u$ }; N2 ?$ j3.讲究吃早餐
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美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包.一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。
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% j& R( b8 B) P+ x% B- O$ q5 K/ V4.十点加餐0 o z; k. P O" r8 b
6 ^# g( y( G, o/ o4 f 即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒.几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。
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6 ]( j& w% N1 N) {% m! l5.午后喝咖啡 # D) _9 b- m3 P* l( ~2 r
. G: w. q6 ^" J1 ` 午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。
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, c5 P' G# D! r4 Y6.多倾诉多纾解
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2 u& @! G: O4 y# W, ? 性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向.害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼.压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静.独处.不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。
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0 L; G: ^. ~6 m7.坐有坐相
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; K8 v) H' p" D' e 坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。
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; z0 [& D9 i3 O7 ]* ]8.张驰结合
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3 j2 d2 @! L0 X; `% I! J- h 工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气（数3下），然后呼出来（数6下）；或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。
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% L, ]% N0 X7 p: x6 a9 p9.站起来接电话 * Q7 T- y2 L6 W% ~# G) j! a
+ ?+ R8 l! L9 z$ B4 o 站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。" p8 r$ l/ L+ S$ w6 O# R
5 p1 g: w( Y0 ?: Z- @' \' y10.边沐浴边唱歌
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淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢！
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11.交乐观的朋友! `4 C3 n6 K6 L+ q
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乐观.精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友；跟一个悲观.喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽' I2 @/ f' R5 @
" U) Q3 D9 I- {7 |9 B O# R% c) p12.大事化小
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* A* P( ?6 k- \$ d \0 F 一口气吃不成胖子！不要总想着把某项大工程一气做完，结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程，一样一样地做，时不时休息一下，这样，既保持体力，又能提高工作效率，最终还能加快工作进度。
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13.锻炼背部
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你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇，不仅如此，强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松，不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器，注意姿势要正确；脚放平，膝盖微曲，双桨恰到好处地停在胸部。
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- f! |) j3 e4 W( ?& ]14.打坐
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% g( h5 u7 V( { 早晨睡眼惺松，先不忙爬起来，舒舒服服地坐在床上坐着，挺直后背，闭上双眼，快速地用鼻子呼气和吸气，嘴巴微闭。（这个胸部练习应当像拉风箱一样，快速而机械地进行）* V, i/ X1 {7 u$ X) N0 }
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15.每天运动
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哪怕你再忙，也要坚持锻炼，或跑步或键步走或游泳。你要是对自己体力过于自信，以为年轻就是本钱，不会那么轻易倒下，有人也许会跟你急。3 I' `, r8 I d
9 K: g5 b) Q+ f16.午睡20分钟 ! u% g( o b1 t* e" Z
4 I0 o& f4 \& A. M, y ~ 20分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好。5 w( N& o$ k, k( j& a
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17.补铁
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如果你体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法：含铁质丰富发热有动物肝脏.肾脏；其次是瘦肉.蛋黄.鸡.鱼.虾和豆类。 }4 ]+ z2 d h' n9 ~, j# E
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18.开车多吃纤维食物
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男人很少吃零食，你可以在车里放些花生和葡萄干，这些东西含有大量的钾，你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量；坚果也不错，它富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易使人产生疲劳感。
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19.芳香疗法
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放些香料在家里，尤其是迷迭香.薄荷和姜，可以提神醒脑，增强记忆力，并且能治疗头痛偏头痛。. d* j2 _; j1 ~- g
1 U8 S# F1 i( i, [( I8 H$ |20.多看喜剧 ; y% L' b: [: G5 d
8 R, f6 H; {, k; j 笑一笑，十年少。笑能锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提高注意力。英国科学家近日公布的研究表明，尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春，但每天保持愉悦心情的人确实更健康，罹患心血管病.糖尿病的风险更低。
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21.提前1小时上床 " V C! j O6 V( Q7 }8 e
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多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时，而不是周末拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱，总感觉晕乎乎的。) _" M0 u1 ^+ q0 w) }
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22.和阳光玩游戏 1 G4 Q- `( F: o
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美国马萨诸塞大学的研究表明，愤怒和敌对的情绪在冬天比较多，而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。不妨争取一切能晒太阳的出差或旅行机会。% M9 P. h& A: X$ G. Z0 @
3 V; e% J( B. Y- y! y, u4 O7 D- G23.控制酒量 , [0 O6 K2 p0 V% K
, Y- K$ B1 j& V. a% l 酒精让你产生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠，虽然闭着眼，眼球却在不停地转。你得牢记睡前两小时不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一两杯。 K# t: z, g5 d* _4 L! |" B
7 T7 x. k8 k! q- f% ^: Y* `+ L* b) P24.调整健身时间3 `, k3 T3 `% m) P5 C& L6 q7 U
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一项研究发现，那些健身族下班后去健身，浑身酸酸地，回家洗个澡睡个好觉，起来后犹如获得新生，无独有偶，美国芝加哥大学的学者认为，晚上锻炼能增加睾丸素的水平，这对能量的新陈代谢至关重要。0 B' c% O5 N# Q0 f8 }
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25.睡沙发 4 y. k, i) B6 O( ]
& Y+ A" g# E8 u3 o i 假如你和爱人吵架，你不得不睡沙发，你不用内疚或怎么样。知道吗，偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效！很多人都说失眠跟自家的卧室有关，美国的一项调查发现，72％的男人在沙发上睡得不错，只有27％的人说在老婆或女友身边睡的还可以。 |
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狗仔卡
发表于 2010-1-28 20:49:02
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