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现年47岁的美国候任总统奥巴马日前在夏威夷海滩大秀胸肌的照片曝光后，其完美身材令世人无不为之惊叹。然而很少有人知道，奥巴马的“魔鬼身材”究竟是如何打造出来的？日前奥巴马在接受《男性健康》杂志采访时亲自对此进行了大揭秘。
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奥巴马传授 “魔鬼身材”秘籍" U6 w+ l0 w# F+ D' \5 m, a
# Q" {$ D5 ^( o1 o. G. n8 { 运动篇
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有氧运动＋重量训练
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据奥巴马透露，他每周都要坚持至少锻炼6天，每次锻炼大约45分钟，只有星期天才会休息。据悉，奥巴马每天早上起床后的第一件事，就是冲进他的健身房开始锻炼。奥巴马对《男性健康》杂志的记者透露：“我一般将锻炼时间安排在一天开始的时候！”$ C: r/ ]* o& a# `; e
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奥巴马称，在每周6次训练中，他通常会交替进行有氧运动和重量训练。比如在周一、三、五进行有氧运动时，他一般通过踩脚踏车的方式来消耗身上多余脂肪，或者通过椭圆健身机来使心率达到最大值。奥巴马称，这一锻炼能增强他的心肺功能，并且让身体适应长时间的工作。) y) O e& u7 N" @. u
! C. U. J1 e' Z F3 ?0 g; R2 I7 B& { 而在二、四、六的进行重量训练时，奥巴马会针对各部位肌肉作举重或负重练习，从而增加肌肉强度，增大肌肉纤维，使他的体型更加匀称健美。让人佩服的是，奥巴马的训练强度几乎可与专业运动员相媲美，譬如，当奥巴马进行锻炼胸大肌的杠铃卧推动作时，他卧推的重量高达90公斤；而当他用哑铃锻炼手臂三头肌时，每只手都要举起重达18-23公斤左右的哑铃。
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餐饮篇
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严格按减肥食谱进餐- u# ` p1 [# ]
3 ?& u) d' S! V9 Q" q* V$ Y/ ^4 R 由于长年不懈地锻炼，奥巴马的身材呈现完美的倒三角形。为了保持完美体型，奥巴马称他除了坚持健身之外，还严格按照减肥食谱进餐。据奥巴马透露，他一般以巧克力烤花生蛋白棒、烤杏仁和开心果作为零食，喝不含咖啡因的黑草莓茶。
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. L% E$ G3 R5 D 教练篇
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1 z6 d" ]9 h+ V5 e8 G9 s 重金聘私人健身教练
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2 n$ I2 E, r# G5 ~, g" R 而且，奥巴马甚至不惜重金为自己专门安排了一名私人健身教练。据悉，奥巴马的私人健身教练利基·洛夫是前杜克大学篮球队队员，他只有27岁，比奥巴马足足年轻20岁，尽管如此，奥巴马的活力却与他不相上下。奥巴马称，即便是他不进行训练的时候，他也会抽空和私人健身教练利基·洛夫打一会儿篮球来放松自己。奥巴马的朋友和前大学校队队友阿列克西·吉安诺里阿斯说：“他很严肃地对待健身这件事，那就是为什么他能够保持很好体型的原因。”
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“魔鬼身材”秘诀" V& b2 ?$ Q- j
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持之以恒
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6 K! q0 a) o0 w$ m 不过奥巴马称，他之所以能在47岁“高龄”还能保持如此完美的“魔鬼身材”，关键是持之以恒。据奥巴马透露，他是一个狂热健身分子，即使是在竞选最忙的时候，也没放弃过锻炼。奥巴马2004年参议员竞选事务负责人吉姆·考雷说：“和他一起工作学到的第一件事情就是，你最好确保你能安排时间让他进行他的体育运动。如果没有时间做运动，他那一天就会感觉不怎么爽。如果他只锻炼了30到40分钟，他也不会感到很开心。”; o5 `7 D5 s' c @% m
! j; j' } w5 z6 O! j& j! ` “魔鬼身材”形成
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) e# \; L' d* _9 T 运动类 |5 m* N2 X. R( }: |1 E/ D* I
* ~" Z, e' D3 G' u# K 有氧运动和重量训练交替进行$ f( H5 ~: s; w' k* a; E4 v) Z
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餐饮类
& B' n7 [; @* P9 U8 m# g# i3 i: M
" b8 n( C* d6 K' U 早餐是煎蛋卷，午餐和晚餐只吃鱼肉不吃红肉0 @* K5 ]" _' b4 `8 i$ s a
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只喝纯净水而从不喝苏打水& B, y0 `: Q& H* {3 i; A
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拒绝进食油脂类食品0 E1 }. {8 S4 I$ O. h3 T. R+ C/ R& E/ L
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很喜欢吃蔬菜 |
狗仔卡
发表于 2010-2-22 20:03:18
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