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现年47岁的美国候任总统奥巴马日前在夏威夷海滩大秀胸肌的照片曝光后，其完美身材令世人无不为之惊叹。然而很少有人知道，奥巴马的“魔鬼身材”究竟是如何打造出来的？日前奥巴马在接受《男性健康》杂志采访时亲自对此进行了大揭秘。
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7 Y6 K4 f- K: V; a: s+ ^4 Z% e1 j) j 奥巴马传授 “魔鬼身材”秘籍0 c2 p9 r( p2 R2 x% |0 ]
7 f0 d7 R: L: y! p6 _ 运动篇
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有氧运动＋重量训练
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据奥巴马透露，他每周都要坚持至少锻炼6天，每次锻炼大约45分钟，只有星期天才会休息。据悉，奥巴马每天早上起床后的第一件事，就是冲进他的健身房开始锻炼。奥巴马对《男性健康》杂志的记者透露：“我一般将锻炼时间安排在一天开始的时候！”, i- ]& Z4 ` K7 g" z3 r
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奥巴马称，在每周6次训练中，他通常会交替进行有氧运动和重量训练。比如在周一、三、五进行有氧运动时，他一般通过踩脚踏车的方式来消耗身上多余脂肪，或者通过椭圆健身机来使心率达到最大值。奥巴马称，这一锻炼能增强他的心肺功能，并且让身体适应长时间的工作。! W0 C* _4 v8 q, i; ^: m3 e
! d9 T9 E' u+ K0 U- m2 y 而在二、四、六的进行重量训练时，奥巴马会针对各部位肌肉作举重或负重练习，从而增加肌肉强度，增大肌肉纤维，使他的体型更加匀称健美。让人佩服的是，奥巴马的训练强度几乎可与专业运动员相媲美，譬如，当奥巴马进行锻炼胸大肌的杠铃卧推动作时，他卧推的重量高达90公斤；而当他用哑铃锻炼手臂三头肌时，每只手都要举起重达18-23公斤左右的哑铃。
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餐饮篇5 _- m& n8 e2 o' K& e* y
6 o2 N0 ]0 k: j/ n( U7 U9 g& F 严格按减肥食谱进餐
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+ i$ m% {1 j9 \5 k3 i; K 由于长年不懈地锻炼，奥巴马的身材呈现完美的倒三角形。为了保持完美体型，奥巴马称他除了坚持健身之外，还严格按照减肥食谱进餐。据奥巴马透露，他一般以巧克力烤花生蛋白棒、烤杏仁和开心果作为零食，喝不含咖啡因的黑草莓茶。" ~5 J0 W u4 P& u8 K. N3 a
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教练篇
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$ h% O% p7 g! H% Y# D0 c 重金聘私人健身教练* ?2 a3 c0 e# f; e) x# L4 h
3 `* \9 X% J4 t$ a 而且，奥巴马甚至不惜重金为自己专门安排了一名私人健身教练。据悉，奥巴马的私人健身教练利基·洛夫是前杜克大学篮球队队员，他只有27岁，比奥巴马足足年轻20岁，尽管如此，奥巴马的活力却与他不相上下。奥巴马称，即便是他不进行训练的时候，他也会抽空和私人健身教练利基·洛夫打一会儿篮球来放松自己。奥巴马的朋友和前大学校队队友阿列克西·吉安诺里阿斯说：“他很严肃地对待健身这件事，那就是为什么他能够保持很好体型的原因。”
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“魔鬼身材”秘诀6 @% _9 w* x. e: `1 {: G
- L9 q% x+ x2 {2 h 持之以恒. i! M1 E5 q, s( n
0 t: [! u1 i, q, L& \: T 不过奥巴马称，他之所以能在47岁“高龄”还能保持如此完美的“魔鬼身材”，关键是持之以恒。据奥巴马透露，他是一个狂热健身分子，即使是在竞选最忙的时候，也没放弃过锻炼。奥巴马2004年参议员竞选事务负责人吉姆·考雷说：“和他一起工作学到的第一件事情就是，你最好确保你能安排时间让他进行他的体育运动。如果没有时间做运动，他那一天就会感觉不怎么爽。如果他只锻炼了30到40分钟，他也不会感到很开心。”. y( a( }5 d# M1 L' H. j* j
- u! @* V) J9 F3 W) [7 } “魔鬼身材”形成* L/ J$ d- Y9 L* Y, H
8 O g2 M8 Y* a, q$ s 运动类4 k) ?) s5 j# g T5 y- a
# g K* }: e. ~) z' Y 有氧运动和重量训练交替进行9 }) `9 }+ [ {: ^# L' }
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餐饮类3 r7 [9 v# s! \, }. A
) K0 e8 L% x+ B7 ~ 早餐是煎蛋卷，午餐和晚餐只吃鱼肉不吃红肉 F9 A/ S w7 p& D% u
/ s3 J4 @, J% v 只喝纯净水而从不喝苏打水
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拒绝进食油脂类食品
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很喜欢吃蔬菜 |
狗仔卡
发表于 2010-2-22 20:03:18
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