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现年47岁的美国候任总统奥巴马日前在夏威夷海滩大秀胸肌的照片曝光后，其完美身材令世人无不为之惊叹。然而很少有人知道，奥巴马的“魔鬼身材”究竟是如何打造出来的？日前奥巴马在接受《男性健康》杂志采访时亲自对此进行了大揭秘。
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) d! O8 T( s$ W$ m" B 奥巴马传授 “魔鬼身材”秘籍
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运动篇0 N8 C, }; `. P7 W |
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有氧运动＋重量训练: M' W- ]# T" d, v" M( V2 w5 q
" Y! r; y& T% q1 m 据奥巴马透露，他每周都要坚持至少锻炼6天，每次锻炼大约45分钟，只有星期天才会休息。据悉，奥巴马每天早上起床后的第一件事，就是冲进他的健身房开始锻炼。奥巴马对《男性健康》杂志的记者透露：“我一般将锻炼时间安排在一天开始的时候！”7 N3 @! {) u# t4 ?5 t8 K% S! T
( x/ S( P3 X: J5 h7 D9 E. N/ J 奥巴马称，在每周6次训练中，他通常会交替进行有氧运动和重量训练。比如在周一、三、五进行有氧运动时，他一般通过踩脚踏车的方式来消耗身上多余脂肪，或者通过椭圆健身机来使心率达到最大值。奥巴马称，这一锻炼能增强他的心肺功能，并且让身体适应长时间的工作。
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2 U! [$ ~% K. Y1 `/ e 而在二、四、六的进行重量训练时，奥巴马会针对各部位肌肉作举重或负重练习，从而增加肌肉强度，增大肌肉纤维，使他的体型更加匀称健美。让人佩服的是，奥巴马的训练强度几乎可与专业运动员相媲美，譬如，当奥巴马进行锻炼胸大肌的杠铃卧推动作时，他卧推的重量高达90公斤；而当他用哑铃锻炼手臂三头肌时，每只手都要举起重达18-23公斤左右的哑铃。
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4 A& d: Z$ U: s, B7 Y! Q 餐饮篇& c, A: f" [, ^( Q/ P
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严格按减肥食谱进餐
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+ ?5 G) j% {% [( G. z. h 由于长年不懈地锻炼，奥巴马的身材呈现完美的倒三角形。为了保持完美体型，奥巴马称他除了坚持健身之外，还严格按照减肥食谱进餐。据奥巴马透露，他一般以巧克力烤花生蛋白棒、烤杏仁和开心果作为零食，喝不含咖啡因的黑草莓茶。
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- v0 w @$ U @* t2 D, c 教练篇9 ^$ g m! i1 {- b1 c
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重金聘私人健身教练
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7 w* [- f& x9 i+ J 而且，奥巴马甚至不惜重金为自己专门安排了一名私人健身教练。据悉，奥巴马的私人健身教练利基·洛夫是前杜克大学篮球队队员，他只有27岁，比奥巴马足足年轻20岁，尽管如此，奥巴马的活力却与他不相上下。奥巴马称，即便是他不进行训练的时候，他也会抽空和私人健身教练利基·洛夫打一会儿篮球来放松自己。奥巴马的朋友和前大学校队队友阿列克西·吉安诺里阿斯说：“他很严肃地对待健身这件事，那就是为什么他能够保持很好体型的原因。”
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, }5 |! J4 f! D4 ~' A/ w. u- Q “魔鬼身材”秘诀
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; e1 b6 ]: O8 [7 O 持之以恒' H9 M/ v" a2 z
2 Z. J% |" |$ e* Q0 P4 z8 D 不过奥巴马称，他之所以能在47岁“高龄”还能保持如此完美的“魔鬼身材”，关键是持之以恒。据奥巴马透露，他是一个狂热健身分子，即使是在竞选最忙的时候，也没放弃过锻炼。奥巴马2004年参议员竞选事务负责人吉姆·考雷说：“和他一起工作学到的第一件事情就是，你最好确保你能安排时间让他进行他的体育运动。如果没有时间做运动，他那一天就会感觉不怎么爽。如果他只锻炼了30到40分钟，他也不会感到很开心。”
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, w" [% L( _; _6 I8 Y( J9 H “魔鬼身材”形成2 Y* F W- q z- v4 z8 A
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运动类
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1 }' u7 K* y( f( A; G/ f 有氧运动和重量训练交替进行
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; ]( d) S0 b, o- a, j/ k4 D 餐饮类* W9 X- C$ l, _( W+ z% g
/ c6 L' ^! I- X0 w8 c8 L 早餐是煎蛋卷，午餐和晚餐只吃鱼肉不吃红肉! t0 X9 ~+ s4 H6 O Z
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只喝纯净水而从不喝苏打水4 Q d& M `9 g; j5 g
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拒绝进食油脂类食品
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" T; \3 P, v. p* a7 R 很喜欢吃蔬菜 |
狗仔卡
发表于 2010-2-22 20:03:18
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