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现年47岁的美国候任总统奥巴马日前在夏威夷海滩大秀胸肌的照片曝光后，其完美身材令世人无不为之惊叹。然而很少有人知道，奥巴马的“魔鬼身材”究竟是如何打造出来的？日前奥巴马在接受《男性健康》杂志采访时亲自对此进行了大揭秘。
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奥巴马传授 “魔鬼身材”秘籍* b5 l! K7 g) n8 x
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运动篇5 w, Q6 @4 T Y; w }( W2 y9 z
! q& E& q0 ^5 b 有氧运动＋重量训练9 U) J. S4 E( W2 z2 N3 \. q; t9 X
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据奥巴马透露，他每周都要坚持至少锻炼6天，每次锻炼大约45分钟，只有星期天才会休息。据悉，奥巴马每天早上起床后的第一件事，就是冲进他的健身房开始锻炼。奥巴马对《男性健康》杂志的记者透露：“我一般将锻炼时间安排在一天开始的时候！”4 q' J4 O/ m9 J4 H6 V, e
- M, I) w% V7 g9 Q 奥巴马称，在每周6次训练中，他通常会交替进行有氧运动和重量训练。比如在周一、三、五进行有氧运动时，他一般通过踩脚踏车的方式来消耗身上多余脂肪，或者通过椭圆健身机来使心率达到最大值。奥巴马称，这一锻炼能增强他的心肺功能，并且让身体适应长时间的工作。
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而在二、四、六的进行重量训练时，奥巴马会针对各部位肌肉作举重或负重练习，从而增加肌肉强度，增大肌肉纤维，使他的体型更加匀称健美。让人佩服的是，奥巴马的训练强度几乎可与专业运动员相媲美，譬如，当奥巴马进行锻炼胸大肌的杠铃卧推动作时，他卧推的重量高达90公斤；而当他用哑铃锻炼手臂三头肌时，每只手都要举起重达18-23公斤左右的哑铃。
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0 S! c- a+ d% H# ^ 餐饮篇2 |3 h: t7 n9 N5 k' y
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严格按减肥食谱进餐- }' L4 [0 q' Z
' C5 v6 y* c Y 由于长年不懈地锻炼，奥巴马的身材呈现完美的倒三角形。为了保持完美体型，奥巴马称他除了坚持健身之外，还严格按照减肥食谱进餐。据奥巴马透露，他一般以巧克力烤花生蛋白棒、烤杏仁和开心果作为零食，喝不含咖啡因的黑草莓茶。8 q) i% f+ c* R# Q/ T3 \! v |3 h7 J
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教练篇5 ^3 i e. b2 }- T2 y( B' ~
S. z2 d7 H3 e2 Z 重金聘私人健身教练4 p1 J0 ?2 b2 Z
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而且，奥巴马甚至不惜重金为自己专门安排了一名私人健身教练。据悉，奥巴马的私人健身教练利基·洛夫是前杜克大学篮球队队员，他只有27岁，比奥巴马足足年轻20岁，尽管如此，奥巴马的活力却与他不相上下。奥巴马称，即便是他不进行训练的时候，他也会抽空和私人健身教练利基·洛夫打一会儿篮球来放松自己。奥巴马的朋友和前大学校队队友阿列克西·吉安诺里阿斯说：“他很严肃地对待健身这件事，那就是为什么他能够保持很好体型的原因。”2 F2 x9 C1 ~9 \6 z" D; J
( ]% M: C: R9 A, ^9 [( y8 n “魔鬼身材”秘诀7 c# B `7 V; b$ t: ?. c3 A
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持之以恒
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不过奥巴马称，他之所以能在47岁“高龄”还能保持如此完美的“魔鬼身材”，关键是持之以恒。据奥巴马透露，他是一个狂热健身分子，即使是在竞选最忙的时候，也没放弃过锻炼。奥巴马2004年参议员竞选事务负责人吉姆·考雷说：“和他一起工作学到的第一件事情就是，你最好确保你能安排时间让他进行他的体育运动。如果没有时间做运动，他那一天就会感觉不怎么爽。如果他只锻炼了30到40分钟，他也不会感到很开心。”
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3 p4 u5 [ U) I “魔鬼身材”形成
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, u, y X) y+ u 运动类' C0 P! d4 C/ J% _' q
0 j4 ^$ g: g! @( r- P1 u' {5 t 有氧运动和重量训练交替进行
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餐饮类
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6 @) u8 d4 v$ y! A9 r 早餐是煎蛋卷，午餐和晚餐只吃鱼肉不吃红肉
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只喝纯净水而从不喝苏打水+ s" I+ P* P# g0 U2 O: d
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拒绝进食油脂类食品1 G3 L2 D' {; M/ R/ Q9 S" o$ X& q
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很喜欢吃蔬菜 |
狗仔卡
发表于 2010-2-22 20:03:18
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