30岁-40岁必须看的常识，你out吧，

阿凡达

推荐理由：1，关心自己健康从小事做起。2，保健是预防的关键。3，快乐从你开始吧。
6 S8 Y0 y# q9 G- {7 |* R* E
1、发要常梳：古人称栉发浴头，能明目祛风，可使落发重生，变硬变黑。

* C* H! z- T$ K, L6 A+ h$ B2、面要常擦：古人称浴面拭擦神庭，能祛除外感之邪气，使诸阳上升，血气不衰，人老而面红润，皱纹减少。

( v6 s$ h& d$ Y0 y3 |3、目要常运：古称运睛，能去内障外翳，纠正近视、远视、老年花眼等。

4、耳要常弹：古人称鸣天鼓、掩耳弹枕等。能增强听觉神经功能，防治耳聋、耳鸣。

; Z/ A/ L4 a: @9 ^& v  A5、口要常漱：古称唾液为胎食，又称金浆玉液，是人身体内不可缺少之宝。唾液是消化液的一部分，有抗癌作用，要随时咽下，以提神被气养心，开胃健脾。

6、齿要常叩：民间谚语云：“清晨叩齿三十多，到老牙齿不会脱”。

- _/ h9 k- A; w3 S# f& F1 Y* L7、浊要常呵：古人称为鼓呵，能消积，去胸膈满塞，排除浊气，吸收清气，加大肺活量。

+ X6 d, V$ Y. w' T* O8、胸要常扩：古人称扩气，认为经常扩气能保护心肺，使气机通畅。

6 F4 s8 ]/ z! O0 b! s5 H9、腹要常揉：古人称揉脐腹，能增加胃肠运动、消积、顺气。
# r) x0 P# K: Y2 o) u( G) m+ ?( d
10、腰要常活：古人认为活腰能强腰固肾。

11、谷道常提：古人认为提肛能提升阳气，排除浊气。
! ]( ]9 i2 s% I- ^0 s  y$ e
7 ^. _4 q; k5 `3 B1 K12、肢节常摇：古人云：“常摇肢节百骸，关节日趋灵活”。

2 i* s# J% D& g3 m6 n13、腿膝常压：俗语说：“人老先老腿”，经常压腿按揉膝盖，常点足三里，是中医防老延寿之法。

6 i0 E, o0 p. q( w2 e% j2 u14、肌肤常摩：按摩，古人称为干沐浴，认为这种方法适用于全身各部肌肤，能使气血流畅，肌肤光滑、荣润。
7 I' g9 _9 h7 R& @0 c
1 ]$ ]) j; f) l# d$ p8 s* m/ F15、足心常搓：古人认为，涌泉为人之海底，常搓涌泉，能固肾暖腰，使诸阳上升，浊气下降，提神健脑。
2 y) g/ ]2 O: c: S$ \. U
: W% w% ]" [/ v/ R9 L8 Q4 L% M16、二便常禁言：古人认为便中应闭目禁言，守神入舍，气不能散。
/ Z' c' g2 f/ C, `, A
研究还表明，中老年人应进行能让他们的代谢率比静止时提高6倍以上的锻炼，才能有良好的效果。要多运动，并持之以恒，尤其是中老年人，长时间处于自我封闭和相对静止状态，无病也会“静”出病来。“生命在于运动”永远是科学的真谛。具体说，一个人每周必须慢跑或快步走25公里。也可选择打网球、游泳、快速骑车以及做一些繁重的家务等作为运动项目。只要这些运动能消耗热量，多流汗，就能达到健体延寿的目的。
$ ?" G, @$ \8 \
平时工作应忌气忌躁，始终保持良好、平和的心态，积极、乐观、诚恳、向上。古人云：气多能生疾病，气顺能消千愁。

$ T% u5 G. i7 }- r' ^: M% m8 i饮食上忌偏食，忌暴食暴饮。日常餐饮应荤素搭配，荤腥适度，粗细兼食，常吃水果。水果以新鲜为佳，辅以硬壳干果；蔬菜以鲜嫩为上，选择无污染，且日照充分的绿色蔬菜。力求饮食品种多样，膳食结构科学合理。

日常起居、餐饮、娱乐等应有规律，尤其是棋牌等一类相对静态的娱乐活动，要玩有限，乐有度。常坐不动、过度疲劳，必然伤神伤体。

# ?; L& ?3 Q& A4 q- W' |要保持良好的卫生习惯，日间应勤洗手，床单被褥应常洗常晒，衣服要勤换勤洗，睡前要洗脚，睡眠要充足，每天应保持8小时睡眠为最佳。

qiujianhua

中年朋友们上有老，下有小，还真该保养保养了。谢谢楼主！