床上超简单排毒瘦身减肥术

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睁眼后

. A) ]' W0 r$ N$ x' H- H0 k早上一睁开眼，立刻开始做运动，可以将身体中的许多重要环节打开，达到瘦身效果。

  d9 k) q$ n- a+ t1 s+ W8 ^# e: b: J睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约10秒钟，不用屏住呼吸。
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% h8 s; v" i+ z: y, [仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。
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/ V4 b& e  ]: F3 T. w. T3 u坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头上，向前伸展约10秒钟。
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; {' M) b; B3 i7 X' y# c3 q; b站起来，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘，保持这样的动作尽量往右侧伸展，约10秒，左右交换做。

% w' h4 N. S. T- }2 d●闭眼前

9 `+ q8 N9 t( E  P睡前的床上运动可帮助睡觉的同时也能瘦身，睡前轻轻地活动身体，可加强交感神经，在睡觉时有抑制吸收脂肪的作用。
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# [9 Z1 A' Z2 X( n- m+ S8 C注意站立时的姿势，弯曲肘部置于头后方，两手夹住枕头，手腕尽量弯曲伸展做20次。
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将膝盖呈90度弯曲，在膝盖间夹住枕头，可使腹部紧缩并有抬臀的效果，慢慢地回到原来位置再抬起做20次。
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9 E6 K! z0 g- A* q8 d将枕头压在腹部下方，伸展手部，右手和左脚举起约20厘米，交换来回做20次。