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睁眼后
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早上一睁开眼，立刻开始做运动，可以将身体中的许多重要环节打开，达到瘦身效果。$ j' l7 }+ u" W2 \1 }1 x$ x% f
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睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约10秒钟，不用屏住呼吸。) D% Y8 K+ \! A! N o) I
$ u) p' J r: O- P4 }仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。$ c( ^# H0 W$ ~5 H
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坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头上，向前伸展约10秒钟。6 k' q; u% V0 Z5 d' H" Y& \) P
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站起来，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘，保持这样的动作尽量往右侧伸展，约10秒，左右交换做。/ x: E @& a$ ^6 u
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●闭眼前
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' {5 q1 P K' B3 }, J睡前的床上运动可帮助睡觉的同时也能瘦身，睡前轻轻地活动身体，可加强交感神经，在睡觉时有抑制吸收脂肪的作用。" E( ~' x; E% P
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注意站立时的姿势，弯曲肘部置于头后方，两手夹住枕头，手腕尽量弯曲伸展做20次。: }$ [* r) B! o& s' H
( H# L5 T1 B- \! [- e2 R& r将膝盖呈90度弯曲，在膝盖间夹住枕头，可使腹部紧缩并有抬臀的效果，慢慢地回到原来位置再抬起做20次。! {# @1 E6 O/ X6 Z
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将枕头压在腹部下方，伸展手部，右手和左脚举起约20厘米，交换来回做20次。 |
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狗仔卡
发表于 2010-2-26 15:24:30
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