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六大清宿便方法
9 U) Q3 o* X4 n5 ~7 l1.早上空腹喝水法：每日起床後空腹喝下500C.C.加鹽的冷開水。 3 L( a0 { D" \, [! W' @+ ~
營養師解讀：只要是冷的飲料或水分，在腸胃空腹時都有刺激腸胃蠕動的效果，而且越冰刺激效果越好，建議不需加 鹽，以免高血壓患者因鹽分中的金屬離子造成腎的負擔。 ' i7 v' h" c( R5 F2 ]2 a# i! U
! ~. V4 a5 e8 i4 E2 q2.優酪乳加綠茶粉：大罐優酪乳加上2茶匙綠茶粉，空腹時喝下。
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營養師解讀：優酪乳可以改變腸內細菌生態，幫助益菌生長，對便秘及脹氣者都有效。綠茶粉含大量纖維，也可以幫助腸胃蠕動，兩者相加效果更好，不過腸胃不好的人建議不要空腹喝，以免拉肚子。 8 B) ~5 n1 |) N( X, n$ p
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3.蘋果牛蒡汁：一顆蘋果加上一根牛蒡打成汁，空腹喝。 ! m: o* w: {- g+ j' k- o
. Z n6 t* B% i2 D營養師解讀：蘋果含豐富果膠，是促進排便的好方法，牛蒡中的粗纖維質則可增加便量，建議製作時不要把果渣濾掉，連著果渣一起喝效果才會好。 6 Z! Z! O3 \# Q: L- D$ E% k& I
8 i! m; O. I3 w& K3 ]! H4.蘆薈汁：空腹時喝下一大杯現打蘆薈汁。 4 ~( H5 l0 l% C# o6 |
5 i/ }* i4 ~$ f U# n營養師解讀：蘆薈中的單醣的確有幫助腸胃蠕動作用，維持腸道內益菌叢生長，不過在蘆薈汁的製作過程中一定要記得把皮去掉，因為蘆薈皮中的大黃素會傷害腸胃，產生腹瀉現象。
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/ }/ X% [# G; J7 s! b- X( {5 n5.辣椒：在菜餚中加入大量的辣椒或辣椒醬，可以讓肚子痛，並有「一瀉千里」的效果。
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營養師解讀：辣椒當中的辣椒素可以刺激腸胃，產生腹痛及腹瀉的效果，許多人吃麻辣鍋會拉肚子就是這個道理，不過腹瀉是一種不正常的排宿便方式，腸胃被刺激久了會麻痺，長期而言反而造成便秘，此外過於刺激的食物容易讓腸胃受傷，導致腸胃炎。
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; ~$ ?9 J7 G1 d1 H% g6.有機醋：市面販售的有機醋、水果醋，加水稀釋後空腹喝。 - l- J Q, \$ t" ^/ c4 g: {. g
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營養師解讀：有機醋對於排宿便的機轉目前並不清楚，不過有機醋可以改變腸道中的PH值，或許因此可以改變腸道菌叢生長，這個原理與乳酸菌一樣。 |
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狗仔卡
发表于 2010-3-4 21:18:19
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