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1、把好口腔关( X; T! ]/ D) Q4 o5 H+ s0 ?+ y/ c
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认真刷牙、使用漱口水,能够提高免疫力。口腔卫生差会引发牙周炎,从而导致糖尿病或心脏病,因此把好口腔关是保证健康的第一步。0 t) n; R5 a7 w, a
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3 X& w2 t% K! ?" x/ n3 j 2、有一双干净的手* a) ?! S. n9 ~$ x: j4 V# u/ ~
) h y- y) E5 [ 洗手的道理不言自明,但多数人却不以为然。在感冒流行的季节,每天要多用肥皂洗手。采用正确的洗手方法,能让全球10亿人远离感冒,还能预防其它传染性疾病。3 q( \4 h( H8 }% t( W; U
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3、多吃红苹果: _- \4 G5 P; s; {+ q
0 I- n# @* U Z' r; u$ |& ^ “每天一苹果,医生远离我。”红苹果、甘蓝以及绿茶中含有一种叫槲皮素的天然抗氧化剂,它能让人们在压力下增强免疫力。连续5周通过红苹果摄入槲皮素的人,患呼吸道疾病的风险会降低40%。) F' R* s+ n( i: C' m& N0 a/ T
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' d o' g3 W3 h1 d3 |4 Q 4、广交朋友; a' I( L9 V9 {) ^+ d" H
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当人们受到病毒侵袭的时候,一些人格因素会对感冒起到抵抗作用。与内向型人相比,外向型人感冒几率更低,这是因为社会交往会增强机体的抵抗力。社会交往多的人患心脏病的少,寿命也更长。; g8 G9 c9 Q+ q4 L* h0 W; F' q
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5、每天动一动( h% Y6 W" s/ v
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锻炼可以改善血液循环,增强抵抗力,即便有病菌侵入机体,身体也会把它们统统歼灭掉。0 N/ j, L2 W) B" G" g" P7 d2 A
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6、睡眠要充足2 [4 o& I1 i2 Q9 _4 `. l, w5 T
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每天睡上8个小时,绝对让你少生病。碰枕头就着而且整夜睡得好的人,更不容易感冒。睡眠好,代谢水平上升,能迅速地恢复免疫力。
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7 b/ C3 Z: C9 _$ a* R0 i/ D8 `# ~ 7、情绪要乐观
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那些快乐、热情、镇定的人,患传染病的几率较小。他们调查了193名健康人,发现情绪乐观的人感冒症非常少,对上呼吸道疾病也有更强的抵抗力。
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8、别忽视维生素
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全球都缺维生素D。维生素D多见于鱼、鸡蛋和牛奶中,多吃这些食物有利健康。维生素C不足也会降低免疫力,人们可以从柑橘类水果中摄取这种营养素。$ D' Y' \2 R, U+ _4 P
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9、好心态胜药片9 F4 L3 a9 @: v7 Z2 t0 N+ G/ R# @
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一种想法出现,身体会随之发生一连串的生化反应。积极的态度会提高一氧化氮的水平,让神经递质得到平衡,免疫力得到改进。# ` r, _* n0 R1 a, c
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9 k! u* A. u" j5 `5 O3 x! a 10、调整呼吸,学习冥想/ N/ \8 j$ \1 F! w: B! s
% v+ L/ T* X; y" e( c 冥想训练会让人们的神经系统更平静,有助于释放压力,调节睡眠,增强抵抗力。参加冥想训练的志愿者所产生的流感抗体,比那些没有进行这种训练的人多得多。 |
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