春季怎样喝豆浆减肥效果最佳

铂金气质

转眼间天开始暖和了，衣服逐渐减少，补了一个冬天的小肚腩要开始显出来了，各位爱美的女士又要开始新一轮减肥了。减肥的方法太多了，有饥饿减肥、运动减肥、减肥药减肥等等，但是，纵观这零零总总的减肥方法，大多对身体有一定的危害。今天，就给大家介绍一个既有效，又安全健康的减肥方法——豆浆减肥法。
! \3 r! L9 G8 ~2 d! c$ Q, |" J& \
　　
/ [; j% _. }( u. k# S; V- g- i' v　　减肥的原理很简单，一、不要吃太多，开始减的时候要让吃进去少于身体实际需要的能量，减肥成功后，让吃进去的等于身体实际需要的能量；二、减去身体里本身多余的脂肪。在达到以上两个目的后，同时要保证不影响身体健康，也就是中医说的不伤正气，不然减到后面病怏怏了，那就得不偿失了。而豆浆就是一种既能达到减肥目的，又满足身体营养需求的好东西。但是如果想要获得减肥的理想效果，还是要讲究一点窍门的。

首先，喝什么豆浆？
' }$ x3 E  O2 v
9 i: E% c/ ~- K9 q, K　　豆浆是一种低热量的食物，一杯300ml的豆浆的热量只有42千卡的热量，而一杯300ml的牛奶热量是150千卡，一杯300ml可乐热量是130千卡，一块肥瘦相间的猪肉更不得了，足足有400千卡的热量，所以，用豆浆来代替你每天饮食中的一些食物是非常理想的，可以大大减少多余热量的摄入。
5 I$ g1 ^. A1 v. D
  c  {8 x/ b1 V+ v- U　　喝什么豆浆好呢？其实喝纯豆浆已经很好了，不过有些人如果不喜欢纯豆浆的口感，或者长期喝容易喝腻，想要换着花样喝，那可以在豆浆里加点蔬果，比如香蕉、南瓜，口感都非常不错。如果想加五谷，那建议要加杂粮，比如玉米碴，新鲜玉米也好，或者燕麦之类的。
5 d# h- E0 R: d' q
　　豆浆推荐

! r7 k5 ^# B; \+ j' ?& D* J# k, I　　纯黄豆豆浆
( g; }4 y# o2 P; `7 h  U
0 i, W! @- ?& H9 a8 N# A　　配料：纯黄豆一杯，水
$ i2 Y4 t% j/ E# i8 X
9 z6 `$ A9 I4 ~, ?. h9 U　　制作方法：黄豆浸泡过夜，洗净，放入豆浆机，加水到中水位线（想喝浓点的到下水位线即可），按全豆豆浆键。
( x; r  {' X4 N( E+ r' z. p3 f' R
1 f) k. G: g. S" G) M0 Q0 y　　注意黄豆泡过打豆浆相对干豆直接打效果更好，能溶解更多的可溶性膳食纤维，口感也更爽滑。
& x5 Q$ D; `9 h, [
　　玉米豆浆
2 g# L' E) W* F
: V5 v, Y0 `" C! u　　配料：纯黄豆一本，玉米碴一杯（用新鲜玉米口感更好，2杯），水
2 r: T1 ]* I' R4 F/ ^
1 s% x( e1 m$ Y　　制作方法：黄豆浸泡过夜，与玉米一起洗净，放入豆浆机，加水到中水位线（想喝浓点的到下水位线即可），按五谷豆浆键。
1 T- m6 {5 x- Z: T9 F" [2 c0 O
% s2 z" y3 J6 p+ W0 u( L8 u& q　  第二、什么时间喝。
* s; N8 ^$ ?) V0 i% j9 k2 ]
　　当然是最好在饭前喝了，一杯豆浆下去，有膳食纤维给你把关，你就能管住自己的嘴了；不要在饭后喝，本来已经吃的涨涨的肚子，再一杯豆浆下去，岂不是添乱吗！减肥的人千万别要什么上午茶下午茶了，这些跟你无缘，所以豆浆也就不要在上午和下午喝了，就饭前喝好了。
( p. r" r/ {! \; r
　　豆浆中有一种了不得的营养素——膳食纤维，这可是很多食物中没有的东西，牛奶中没有、可乐中没有、各种肉里面更没有。现在竟然还看到有牛奶里特意添加膳食纤维的。
' M0 x' ~6 _0 b' }* R) B/ |+ ^
+ l$ d. a9 U7 s* G8 y* b　　这个膳食纤维有什么好处？

　　首先，它能吸水膨胀，一膨胀，胃的容积就被占用了，你就吃不下多余的东西了，也意味着你无法摄入更多的能量了。很多减肥失败的人最大的问题就是管不住自己的嘴，而膳食纤维就可以让你自动吃不下，你不管也得管了；

+ ~+ x: f/ h$ k* S# b0 G5 R　　其次，膳食纤维有排毒作用，它能带出你体内多余的脂肪，清洁大肠，可以说既养颜又减肥。

! C  a# u& w, p7 T8 \   第三、喝多少。

   三餐前都可以喝一杯，每次250ML左右，一天700~800ml差不多了。如果是五谷豆浆，那再多喝点也没事。

- K% j5 \- |; k$ h1 E　　除了减肥功效外，豆浆中还有一样很厉害的东西，就是脂肪。很多人很奇怪，脂肪不是减肥的大敌吗，豆浆脂肪怎么会是好东西。其实，现在对我们身体危害比较大的是叫做饱和脂肪酸的东西，而它的兄弟不饱和脂肪酸，却恰恰是我们减肥患者福音。不饱和脂肪酸，不仅能满足身体对脂类营养素的需求，它还能让你消耗身体里多余的饱和脂肪，预防高血脂、心血管疾病。豆浆脂肪中还有一种叫植物固醇的东西，是胆固醇的亲戚，它可以把身体里多余的胆固醇给带走。而牛奶、各种肉类里可是基本没有不饱和脂肪酸的哦，更不用提植物固醇了。
, t* @0 a8 q( [% Q+ A
- |# W: T1 t( m$ c4 s1 ~　　减肥须知：再好的减肥食物，也得配合两个方法。
2 P' k; F6 |% |. m
& h4 X, l5 f7 M8 O1 ?　　其一、必须控制其他饮食的摄入量。有些人胃口超级好，一大杯豆浆下去，一点都不影响吃其他东西，这肯定是不行的；

　　其二、必须运动配合。边控制饮食、边运动，这样才能更有效得燃烧脂肪，同时又不会因为减肥而导致体力变差。但是减肥时不适宜运动量太大的活动，只要做到能出汗就可以了。运动后千万不要因为肚子饿了又大量得吃。豆浆配合以上两点，一定能使你的减肥事半功倍。
& A# b$ @+ f5 J: |( R; Q, g6 E
　  第四、怎么喝。
6 i0 q- F' Y* E/ N" ^( O: |  ^
) q2 ?- b- F# Y3 `　　减肥效果超级好的方法推荐——连豆渣一起喝。

　　据科学家研究发现，豆渣中含有丰富的蛋白质和纤维素，并且含有大量的钙，每100克豆渣中大约含有100毫克的钙。豆渣中还含有较多的抗癌物质“异黄酮”，经常吃点豆渣，可以降低一些癌病的发生率。豆渣中的纤维素能吸附食物中的糖分，减少小肠壁对葡萄糖的吸收，减轻胰脏的负担。另外豆渣中的脂肪含量也很低，经常食用还可以防止肥胖。
) d+ ^& }6 b) f. i2 C# d/ [
　　推荐：豆渣饼

　　原料：豆渣、鸡蛋、面粉、水、葱、盐

　　做法：
+ w0 T6 U' N( b6 i1 J- h9 F
　　1、在豆渣中打入一个鸡蛋，加入适量面粉、盐和葱末。

　　2、如果太干可以用水来调节稀稠度，搅拌成无面粉颗粒的面糊。

　　3、平底锅均匀的涂一层薄油，中小火，锅热后舀一勺面糊倒入锅中，摊成圆饼。

4 O  K) i7 ^9 q0 m& V　　4、待底面煎熟后翻面，煎至两面金黄，盛出切块即可。
7 }. k! b1 D/ ?  T) b   第五、不适宜喝豆浆的人。

　　豆浆富含人体所需的7大营养素，可谓减肥不忘健康。但是那些喝了肚子要咕咕叫，想拉肚子的人，你就得少喝点豆浆了，完全不喝倒也没必要。做点玉米糊糊之类的，也有一定的减肥功效，记住一定要有壳的玉米。
& d2 p: N1 x0 D+ R9 a3 Q
7 v1 e' I1 R! `- l) d+ ]" S4 j　　另外，一些疾病患者常喝豆浆也可能引起不适。

* j  o8 R# |" y& @' B7 \7 e9 Z　　1、急性胃炎和慢性浅表性胃炎患者不宜过多食用豆制品，以免刺激胃酸分泌过多加重病情，或者引起胃肠胀气。

5 w1 F4 ~* h) T# Y3 _2 }$ c　　2、豆类中含有一定量低聚糖，可以引起嗝气、肠鸣、腹胀等症状，所以有胃溃疡的朋友最好少吃。胃炎、肾功能衰竭的病人需要低蛋白饮食，而豆类及其制品富含蛋白质，其代谢产物会增加肾脏负担，不宜食用。
! T) r7 K$ T! A% V3 m
　　3、豆类中的草酸盐可与肾中的钙结合，易形成结石，会加重肾结石的症状，所以肾结石患者也不宜食用。