型男健身的10个首要问题

铂金气质

在情绪不好时去健身，合适吗?人的情绪会直接影响人体机能的正常发挥，进而影响心脏、心血管及其他器官。不良情绪只会抵消运动带给身体的健康效果，甚至产生负面影响。
- h/ y- Z) M; }% e1 m　　1、是不是必须在早晨做操?
% T; M4 }1 T; }
　　其实，每人应该按照自身的感觉决定做操时间。早上起床时，肌肉还没有“热”，如果马上做操会感觉不太灵活，不够柔软。“早操”不定能使人一天都精神饱满，一些过于剧烈的运动还会引起痉挛。

9 s  o  n4 d8 F4 n2 N* ]( d- o+ |2 H　　2、空腹运动能否消耗脂肪?
- q( O. ]+ e! m7 D/ [
　　如果时间是清晨，完全可以，但条件必须是你身体没有什么不适。空腹运动时，人体器官会消耗储藏在肌肉和肝脏里的脂肪、蛋白质与糖，所以时间绝对不能过长，否则反而对身体无益。

1 b# s9 h! _* e% ~- g6 a　　3、运动是体能消耗的主要原因吗?

  Z1 _! R6 m: m) e1 }! P3 d　　不是。人体基本的新陈代谢要消耗掉人们所吃食物的60%-75%，消化占用了10%，人体的运动对普通人而言只占消耗量的20%-30%。

6 X* }0 N7 X6 V　　4、耐力运动和剧烈运动哪一消耗的脂肪多?

; n& L7 r* g* r! g" r　　耐力运动。快速的奔跑对减肥没有任何作用。因为在运动开始的20分钟内，肌体消耗的糖分多于脂肪，此后运动者会感到特别饥饿。最能够燃烧脂肪的是那些适中的持久的运动，如行走、骑车、游泳等。

　　5、练哪里就能减哪里的脂肪吗?

: t7 B3 o2 t, R! X4 a7 H+ Z　　错。这个想法相当幼稚，而且不现实。只有合理、适度的器械训练才能有效地进行无氧代谢和有氧代谢，达到减肥的目的。“合理”强调的是用科学的方法对全身各部位肌肉进行训练，而不是只针对某一个部位;“适度”则是指每次训练时运动量不超过身体的负荷。

　　6、年龄不同，选择的健身项目也应不同?
9 K0 ^  J  n9 d5 U1 t
; E* h' I* y1 A9 E2 `: l  Q) m　　是的。随着年龄的增长，正常人的精力和体力会发生改变，对运动的耐受力与反应也产生差异。20岁左右，适合高强度的有氧运动，如跑步、拳击、各种对抗性强的球类运动。30岁左右，正值壮年，可进行攀登、踏板、武术等运动。40岁左右，选择爬楼梯、网球、游泳等强化全身肌肉。50岁左右，人的精神和体力有不同程度的下降，适合划船、打高尔夫球等较温和的运动。

& u( r" ]' ?' ?% i1 n( _- i0 Y　　7、器械训练和健美操的关系是“井水不犯河水”，这种观念对不对?

　　当然不对，但这种观念导致的尴尬局面在健身房里的确存在。其实，男性跳健美操同样可以提高心肺功能、柔韧性和协调性，女性通过器械训练不但可以训练耐力、速度，还可改善体形、增强活力。无论放弃哪一种运动都是非常可惜的。

& L' E  v$ ^0 V, P' G　　8、在情绪不好时去健身，合适吗?
! Y: i5 L# e1 ^. ~! J4 ]
8 \7 w1 i; r' x, _" k　　人的情绪会直接影响人体机能的正常发挥，进而影响心脏、心血管及其他器官。不良情绪只会抵消运动带给身体的健康效果，甚至产生负面影响。

　　9、每周运动几次宜?

　　2至3次每次约45分钟至1小时。
: ]' r+ e0 x; j4 W" P: j
3 V3 _0 z: e( j1 p　　10、如果每天只运动10分钟，会不会显得微不足道?
# ?6 D2 f/ e1 J' N
. L, M* b# @$ T, V0 Q1 p4 i$ A　　运动量的小与身体得益少有关，但少总比没有好。类似于体操样的轻微运动，同样有利于维持肌肉的紧张度和关节的灵活性，有助于保持良好的精神状态。

( E& z/ L$ l; `6 n% C( w5 w; w     我们往往在健身的时候会很盲目，以为只要去做了，拿出行动就会有效果。可是，其实，健身跟做很多事情一样，都要有方法、有计划，这样，才会事半功倍。

422762324-1

受教育了再次，我放弃

simonlittle

感谢楼主的指导，学到东西哦