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在情绪不好时去健身,合适吗?人的情绪会直接影响人体机能的正常发挥,进而影响心脏、心血管及其他器官。不良情绪只会抵消运动带给身体的健康效果,甚至产生负面影响。
/ U; l. g: V" I/ ^( t 1、是不是必须在早晨做操?
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其实,每人应该按照自身的感觉决定做操时间。早上起床时,肌肉还没有“热”,如果马上做操会感觉不太灵活,不够柔软。“早操”不定能使人一天都精神饱满,一些过于剧烈的运动还会引起痉挛。! N# f7 ?$ e; g( P3 N* J+ X/ k
6 G0 f8 ^6 O+ A1 ?/ ^- X& s. _ 2、空腹运动能否消耗脂肪?9 `& ?9 H' \2 X. A) f" i
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如果时间是清晨,完全可以,但条件必须是你身体没有什么不适。空腹运动时,人体器官会消耗储藏在肌肉和肝脏里的脂肪、蛋白质与糖,所以时间绝对不能过长,否则反而对身体无益。
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3、运动是体能消耗的主要原因吗?
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不是。人体基本的新陈代谢要消耗掉人们所吃食物的60%-75%,消化占用了10%,人体的运动对普通人而言只占消耗量的20%-30%。
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4、耐力运动和剧烈运动哪一消耗的脂肪多?1 d Z2 @2 x B. @. A
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耐力运动。快速的奔跑对减肥没有任何作用。因为在运动开始的20分钟内,肌体消耗的糖分多于脂肪,此后运动者会感到特别饥饿。最能够燃烧脂肪的是那些适中的持久的运动,如行走、骑车、游泳等。6 a, ` v/ z7 ~) m. ~0 z3 x/ {
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5、练哪里就能减哪里的脂肪吗?
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错。这个想法相当幼稚,而且不现实。只有合理、适度的器械训练才能有效地进行无氧代谢和有氧代谢,达到减肥的目的。“合理”强调的是用科学的方法对全身各部位肌肉进行训练,而不是只针对某一个部位;“适度”则是指每次训练时运动量不超过身体的负荷。
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6、年龄不同,选择的健身项目也应不同?5 U q/ H- D9 c" h0 D& N. E+ e& X
3 p' R+ R& i4 ` 是的。随着年龄的增长,正常人的精力和体力会发生改变,对运动的耐受力与反应也产生差异。20岁左右,适合高强度的有氧运动,如跑步、拳击、各种对抗性强的球类运动。30岁左右,正值壮年,可进行攀登、踏板、武术等运动。40岁左右,选择爬楼梯、网球、游泳等强化全身肌肉。50岁左右,人的精神和体力有不同程度的下降,适合划船、打高尔夫球等较温和的运动。$ `' P! B: T! |" b
" X) m, J! s& p+ d 7、器械训练和健美操的关系是“井水不犯河水”,这种观念对不对? Q8 w' b4 D: ]* M0 |- e# r
& k2 g; M/ E7 W& k+ y% y* |& s5 S 当然不对,但这种观念导致的尴尬局面在健身房里的确存在。其实,男性跳健美操同样可以提高心肺功能、柔韧性和协调性,女性通过器械训练不但可以训练耐力、速度,还可改善体形、增强活力。无论放弃哪一种运动都是非常可惜的。
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2 Z1 [% L0 E4 O" z0 H6 F/ ^6 [# I 8、在情绪不好时去健身,合适吗?% R$ ~, @4 t( y) v. i
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人的情绪会直接影响人体机能的正常发挥,进而影响心脏、心血管及其他器官。不良情绪只会抵消运动带给身体的健康效果,甚至产生负面影响。. \1 H" M+ A/ M$ c1 v+ F6 e
! p9 l$ x- P( `8 j t5 N4 z 9、每周运动几次宜?
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! J+ b9 j1 U- x 2至3次每次约45分钟至1小时。
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8 z8 F& ] _7 @$ n, ` 10、如果每天只运动10分钟,会不会显得微不足道?, b- }3 j+ e% N) w. F. F. p
6 b# f3 x1 @) L7 ] 运动量的小与身体得益少有关,但少总比没有好。类似于体操样的轻微运动,同样有利于维持肌肉的紧张度和关节的灵活性,有助于保持良好的精神状态。! j/ J Y H, M2 M3 ]
3 x: ?# ^, o4 ~6 j4 p- C+ C 我们往往在健身的时候会很盲目,以为只要去做了,拿出行动就会有效果。可是,其实,健身跟做很多事情一样,都要有方法、有计划,这样,才会事半功倍。 |
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