|
|
捏腋窝- k& h3 h1 M; n
中医认为，经常按捏腋窝可使人舒筋活络，调和气血，延缓衰老。
- U. @0 f1 [' b3 v+ y, ^& k 具体方法：左右臂交叉于胸前，左手按右腋窝，右手按左腋窝，运用腕力带动中、食、无名指，有节律地轻轻捏拿腋下肌肉3～5分钟，早晚各1次，切忌用力过猛。8 o( x4 z8 W: d! ^ }' i/ S
9 S0 M8 Q9 J, | 远眺1 A: d$ w; C$ Y/ \0 ^( a- F
登高远眺，可调节眼肌和晶状体，减轻眼睛的疲劳，改善视力。) H3 H! w8 I) x7 _" e1 W
具体方法：每天早晨、傍晚或大脑疲劳时，在自家的阳台或登上山峰，有规律地转动眼球和平视远处的山峰、楼顶、塔尖等景物。长年坚持，必有好处。) f$ f2 m, e) L. ~5 y& j) y+ c
) i7 Z1 K' O; c3 x. Y
张嘴) d/ q+ v- ^7 }) D* S
在学习、做家务或看电视的间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动面部全部肌肉，进行有节奏的运动，可以加速血液循环，延缓局部各组织器官的老化，使头脑清醒、精神振奋。
: x) P/ P0 S4 \! k$ h3 v1 q- R/ H 具体方法：坐在椅子上或床上，嘴巴轻松地、有节奏地一张一合，每次张合持续50次，约1分钟左右，每天早晚坚持各做一次。; P7 N0 a# Q& R, X: d4 `1 u: j
2 f& w' J; b: P% C8 b 转颈% a! y+ n( Q' Q$ R) B
茶余饭后的休闲时间，经常做做转颈运动，既能收到提神的效果，又能防止颈椎疾病的发生。
" |: d2 H7 L: [ 具体方法：坐在椅上，先抬头，尽量后仰，再把下颏俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两旁侧倾10～15次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻。6 R4 n7 B% e5 r( Y1 z6 k1 ^0 p6 ~
2 C" W/ ^/ H* ?& `! L4 h6 l, a
握拳: j! |+ g9 L% N" K; |& e7 \
每天进行握拳锻炼，能增强体内脏器功能，使人的体力倍增，并保持旺盛的精力。2 k3 |, V% e8 ?) h
具体方法：将双手紧握成拳，全身同时稍稍用力，然后放开，重复进行50～80次，每天早晚各做一次。平时感到注意力不集中及精力不足者，可采用此法。
3 _5 T5 k {+ j6 w- k5 ]
" q: e# y0 X/ z/ _ 摩鼻5 N2 d9 t" ~) c7 W+ X+ R* m% f
鼻子是人体呼吸的一道门户，它外与自然界相通，内与很多重要器官相连。经常按摩鼻子，有增强局部气血流通、润肺、防感冒之功效。! x' q/ G- Y+ Q( x, S6 \
具体方法：用两手大拇指的指背中间一节，相互擦热后摩擦鼻尖24次，用两手手指摩擦鼻旁各12次，用手指刮鼻梁，从上向下10次。上述3个动作可同时做。
# \8 }3 [4 J3 `0 m
, t& s7 y. K/ s/ m( I 踮脚0 i V3 Q2 [' N0 }) U
经常站立和久坐常会让人感到下肢酸胀，重者出现下肢静脉曲张，这是下肢血液回流不畅所造成的。不妨每小时做一次“踮脚”活动。
w5 e2 T# p W4 ^0 @ 具体方法：不断地抬起两脚脚跟，使下肢血液回流良好。因为人体血液下肢回流，主要是靠抬脚后跟对小腿后部肌肉的收缩挤压，每次收缩时挤压出的血量大致相当于心脏每次跳动排出的血量。 |
|
狗仔卡
发表于 2010-5-3 19:49:31
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2010-5-9 15:51:59