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不管你信不信,这套包瘦食谱餐餐主角就是水煮蛋,不过营养师认为,这份食谱每天大约摄取7、8百大卡热量,说穿了就是“低热量饮食法”,倒是每天得吃5、6颗蛋,等于每天吞下1500毫克的胆固醇,是正常值的5倍,建议有心血管疾病的患者千万试不得。
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' C8 ?# ~8 g" O! H0 v4 b: n 15天的减肥餐详单' ?0 z4 V5 N0 K( ^/ _1 ~
9 u1 G, f% t5 Y1 Z: e# K$ V% _ 第1天早餐:葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡(没加糖与奶精之咖啡);午餐:蛋二个、蕃茄、黑咖啡或茶;晚餐: 蛋二个、沙拉、低卡路里吐司一片、葡萄柚一个、anti-fat高纤酵素维他命一粒。! ]5 |1 A+ C! |' k
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第2天早餐:葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡。午餐:蛋二个、菠菜、蕃茄、茶。 晚餐:牛排、蕃茄、生菜、芹菜、黄瓜、anti-fat高纤酵素维他命一粒。9 Q% G+ p3 y1 P8 _2 p7 c
3 \: w9 G% ?/ v' V4 i 第3天早餐:葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡。午餐: 蛋二个、菠菜、蕃茄、茶。晚餐:蛋二个、生cheese、高丽菜、低卡路里吐司一片、黑咖啡、anti-fat高纤酵素维他命一粒。
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第4天早餐:葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡。午餐:蛋二个、菠菜、茶。晚餐:羊排、芹菜、黄瓜、蕃茄、anti-fat高纤酵素维他命一粒。3 N; y& [" {" C! E+ T, C) y8 B
4 h# a' T. `( v6 _ 第5天早餐:葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡。午餐:蛋二个、菠菜、茶。晚餐:鱼、沙拉、低卡路里吐司一片、茶、anti-fat高纤酵素维他命一粒。
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第6天早餐:葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡。午餐:用喜好之水果做成水果沙拉。晚餐:牛排、芹菜、黄瓜、蕃茄、茶、anti-fat高纤酵素维他命一粒。
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2 T( A( R5 w. W/ X- M 第7天早餐:葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡。午餐:冰鸡肉、蕃茄、葡萄柚。晚餐:牛排、黄瓜、蕃茄、茶、anti-fat高纤酵素维他命一粒。: K9 a ~: L0 ^9 f2 K
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第8天早餐:黑咖啡或茶。午餐:水煮蛋二个、蕃茄、菠菜。晚餐:牛排一块、沙拉、anti-fat高纤酵素维他命一粒。( O7 J7 E- F7 _( l- [0 s f
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第9天早餐:黑咖啡、低卡路里饼干。午餐:牛排一块、沙拉、水果一个。晚餐:鱼、anti-fat高纤酵素维他命一粒。2 A) S% s. e2 u% ~: |
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第10天早餐:黑咖啡、低卡路里饼干。午餐:水煮蛋二个、沙拉、火腿。晚餐:鱼、沙拉、低卡路里吐司一片、茶、anti-fat高纤酵素维他命一粒。
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& a9 q4 |! F4 u% u: Q0 N! @* `% v N 第11天早餐:黑咖啡、低卡路里饼干一片。午餐:水煮蛋二个、红萝卜、硬的cheese。 晚餐:水果沙拉、优酪乳、anti-fat高纤酵素维他命一粒。
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* t) { g) {) @9 N 第12天早餐:红萝卜切丝、可加柠檬一碗。午餐:鱼一条、蕃茄一个。晚餐:牛排一片、沙拉(芹菜沙拉等)、anti-fat高纤酵素维他命一粒。
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第13天早餐:黑咖啡或茶。午餐:水煮蛋二个、菠菜、蕃茄。晚餐:牛排一块、沙拉、anti-fat高纤酵素维他命一粒。( E$ v! o9 w! a0 O( x4 p3 p8 F
7 ]$ v7 d, H: d3 i4 l7 j4 z* \ 第14天早餐:黑咖啡、低卡路里饼干一片。午餐:鸡肉沙拉。晚餐:水煮蛋二个、红萝卜一碗、anti-fat高纤酵素维他命一粒。
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2 r; E8 G+ f. w 第15天早餐:茶 午餐:烤肉、水果、anti-fat高纤酵素维他命一粒。晚餐:可开始吃喜欢的东西,但请适量。
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依我的经验及看到我的朋友的结果,平均约一次吃两周后大多数人的体重会下降6到8斤,第二次吃(即吃满了2周后休息再吃),平均体重下降4到6斤,因此一般都规律地减重。 |
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