|
|
' Q9 O6 a& S3 C, F. H3 P( z2 i7 D
7：00 要大号不要看报# ^$ |4 N9 |- Z! R' v a
* A+ `5 R6 i7 R3 G9 ?7 \
宿便是肥胖和健康的头号敌人，所以每天早晨的大号时间，一定不能省。无论通过什么手段，都要把自己的生物钟调节到此时入厕，并坐而便之。如此，你就是向好身材迈进了一大步。其次要提醒的就是，大号也需一心一意！谢绝看报、杂志等一切娱乐活动。" c ^+ l5 }. I, J4 V; j. f, O
8 f i6 y- u) P4 G: n! D4 Y4 r; r5 [3 t 5 e6 D3 b5 y3 T5 @$ {9 `, b/ ^
% M& G2 i0 q7 i E% u
7：30 要地瓜不要面包' Y8 ^! r" G& i6 q, s W& I" b
, G g$ i8 L5 w+ p5 E2 P& x |2 w0 D) O
每天早餐，把面包换成地瓜或芋头等根茎食物吧。曾经风靡一时的《肠内革命》描述了巴布亚新几内亚高地民族的健康生活，据说他们热爱吃地瓜、芋头、山芋等根茎食物，每天每人的排便量能达到1公斤，所以各个身材健硕，少有肥胖，可见根茎食物的威力之大。
0 W& m u8 Q) X& ~1 c; s# G+ Z8 i# H5 L+ P, ~" _/ Y% N) A& k5 h
5 q: Z2 h1 B2 {: B, c
% Z9 \" Z) \: f: l6 @- i& w4 u/ B9：30 要绿茶不要午餐喝
) K& i9 U/ W1 J1 S8 Z
% H6 f9 k; P$ {4 S/ m1 r; V每天上午，给自己泡上一杯绿茶吧，绿茶中儿茶素能抗氧化、提高新陈代谢、清除自由基。芳香族化合物则能溶解脂肪，防止脂肪积滞体内；维他命B1、C和咖啡因能促进胃液分泌，有助消化与消脂。但要注意的是，吃饭时一定不要喝绿茶，餐后一小时喝才健康，否则容易引发消化不良和贫血。
8 b7 k& J- h9 }+ A/ |+ Z. Y& [5 l8 Z9 F/ W: c# e
: a! l) C8 ^7 x1 n* `( f- [$ i/ l E
12：00 要站着不要坐着; h. x4 ^1 E; R2 r7 h
0 B- O5 J( m. A- y! }. ~. D
中午吃饱饭，你是否急急忙忙地坐上电梯赶回电脑旁，一坐就是2个小时！要知道吃饱饭马上坐着，不易消化又容易堆积脂肪。所以，饭后最好出去散散步，或者站半个小时后，再坐下工作，就能有效防止游泳圈了。如果你想尽快控制自己的体重，可以找专业的燃脂食品帮忙。餐前餐后，按照说明书严格服用。帮助燃烧脂肪，将体重控制住。/ a& s8 W3 X: M( w' _ H9 G
: ^' e. a! c8 V, U4 B + n7 A. s0 V9 g2 F& n$ r
1 z; Z a+ i, A3 C- W
19：00 要吃草不要喝倒 l7 d6 _9 h2 ^# {& N" \5 N
; Q% p5 X5 y" x' c) _" K4 e8 S
啤酒肚是中年男人最常见的身材，可见大鱼大肉加啤酒对身材的破坏有多大。如果你正在奔赴酒宴的路上，就先想想酒囊饭袋的样子吧。老话说“早上要吃好，中午要吃饱，晚饭要吃草”。吃草的概念就是说晚饭不要吃太多的荤食，而尽量多吃蔬菜、豆制品、鱼类和根茎食物。而且，最好吃八分饱，太饱容易使人失眠多梦。至于酒，还是以小酌为妙，毕竟你不是李白，斗酒也是浪费，喝多了只能吐吐而已。1 ^! e" [9 u. W' G1 i5 E' ?2 S5 _
, C ~2 z7 q$ B5 e7 N
0 @0 m/ b, {5 W( U/ L5 H+ {2 g% r
- u& {% v' p9 t) t4 C( Y21：00 要锻炼不要拼命
6 M: D3 \0 G" t' }9 a& ~, O: Y. I) _$ [% q0 y
饭后一小时，是锻炼的好时间。你可以在小区附近的健身房，给自己制定一个塑身计划。锻炼前，不要忽视了热身。而且刚开始一定要循序渐进，不要把自己弄得精疲力尽。要知道，啤酒肚不是一天长出来的，健美先生也不是一天练出来的，坚持而不急功近利才是健身精神的最高境界。如果不喜欢器械运动，也可以尝试游泳、热瑜伽等更有兴趣参与的运动。. I3 E5 f) g! {( Q4 W/ s# R# y
3 `% L4 }# `2 ]) Z. c" w1 p2 D
每晚的洗澡时间，可以稍加改动。首先用去角质产品为全身按摩，再使用塑身产品，对重点部位进行按摩。只有将脂肪瓦解，才能让健美的肌肉块凸显出来。 , h5 A4 X, N7 O8 G( d
3 d1 N6 Q M, g' q! z$ C6 s( {: n1 H* f+ E6 d: c4 M c- q" N: y
|
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有账号？加入华同
×
|
狗仔卡
发表于 2010-8-15 23:30:34
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2010-8-16 08:20:36