|
|
|
* |7 `2 N$ P8 T+ [, `( Z, {5 e2 \, \* e
& m) _' d, y1 S) c: M7：00 要大号不要看报! I$ t4 ^6 D3 ]' Y9 T" d0 p- R* z0 z
- ]; R- N9 P# ]$ m+ t9 A宿便是肥胖和健康的头号敌人，所以每天早晨的大号时间，一定不能省。无论通过什么手段，都要把自己的生物钟调节到此时入厕，并坐而便之。如此，你就是向好身材迈进了一大步。其次要提醒的就是，大号也需一心一意！谢绝看报、杂志等一切娱乐活动。
5 x, s/ I7 x q& }4 N! [# r% @3 D5 {" G: [9 |0 s
% A5 b C5 `; z+ m7 D9 s
# g1 _- X* ?9 O) U. d7：30 要地瓜不要面包
" a4 ~$ J# ^- r" v; J y1 A# |/ E( g/ m2 t) [
每天早餐，把面包换成地瓜或芋头等根茎食物吧。曾经风靡一时的《肠内革命》描述了巴布亚新几内亚高地民族的健康生活，据说他们热爱吃地瓜、芋头、山芋等根茎食物，每天每人的排便量能达到1公斤，所以各个身材健硕，少有肥胖，可见根茎食物的威力之大。& ^" x8 R& Z6 H9 g: S
1 {# V- @ L3 k( t3 o8 q7 w' w! Z $ b9 K; ^. ]; R, @" N
3 v' Q7 \1 L$ H9：30 要绿茶不要午餐喝; |6 R# }3 R' s$ T4 L( d
' U8 k2 d9 B+ c0 A+ J+ X' w: ^4 |每天上午，给自己泡上一杯绿茶吧，绿茶中儿茶素能抗氧化、提高新陈代谢、清除自由基。芳香族化合物则能溶解脂肪，防止脂肪积滞体内；维他命B1、C和咖啡因能促进胃液分泌，有助消化与消脂。但要注意的是，吃饭时一定不要喝绿茶，餐后一小时喝才健康，否则容易引发消化不良和贫血。5 i9 Z3 `3 p4 @- {
/ h$ |3 X$ y& Y1 _
- ^$ K# D$ u! h1 k3 H# C; e. d- F/ [/ j8 D" o2 Z
12：00 要站着不要坐着- P7 b- n" y) T! `5 ]2 G
& |9 c, |) @' Z( E
中午吃饱饭，你是否急急忙忙地坐上电梯赶回电脑旁，一坐就是2个小时！要知道吃饱饭马上坐着，不易消化又容易堆积脂肪。所以，饭后最好出去散散步，或者站半个小时后，再坐下工作，就能有效防止游泳圈了。如果你想尽快控制自己的体重，可以找专业的燃脂食品帮忙。餐前餐后，按照说明书严格服用。帮助燃烧脂肪，将体重控制住。
1 L& g( b0 O6 P
+ R) j- w! s: m a9 n7 f 2 K& m/ _, b* K. _
* |3 g4 p0 ~, |& |5 E9 P
19：00 要吃草不要喝倒" B% C. t$ Z' ?- T( {! {5 M
3 d4 M, R5 j: P7 M+ q. I啤酒肚是中年男人最常见的身材，可见大鱼大肉加啤酒对身材的破坏有多大。如果你正在奔赴酒宴的路上，就先想想酒囊饭袋的样子吧。老话说“早上要吃好，中午要吃饱，晚饭要吃草”。吃草的概念就是说晚饭不要吃太多的荤食，而尽量多吃蔬菜、豆制品、鱼类和根茎食物。而且，最好吃八分饱，太饱容易使人失眠多梦。至于酒，还是以小酌为妙，毕竟你不是李白，斗酒也是浪费，喝多了只能吐吐而已。% ?- j0 O% Y: g ~" Q* X% M. r8 e
0 V$ W; b$ H) {3 C" } # P0 ]0 P* K" S p
: I8 ^0 k% R: E- {& v, u& ^21：00 要锻炼不要拼命
7 t; M6 u% o, S3 j6 q3 @9 P. x4 X/ Z& o1 O) S/ Q
饭后一小时，是锻炼的好时间。你可以在小区附近的健身房，给自己制定一个塑身计划。锻炼前，不要忽视了热身。而且刚开始一定要循序渐进，不要把自己弄得精疲力尽。要知道，啤酒肚不是一天长出来的，健美先生也不是一天练出来的，坚持而不急功近利才是健身精神的最高境界。如果不喜欢器械运动，也可以尝试游泳、热瑜伽等更有兴趣参与的运动。
7 y5 \) d4 W# ` u' a6 ]) o6 d8 N0 h% v8 k* Q4 T, @/ O4 t
每晚的洗澡时间，可以稍加改动。首先用去角质产品为全身按摩，再使用塑身产品，对重点部位进行按摩。只有将脂肪瓦解，才能让健美的肌肉块凸显出来。
' x" x) B0 I! d+ c: |, e' o$ k# y# ?2 z& y1 Y
: f: D0 c) b3 j; Z+ d S
|
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有账号？加入华同
×
|
狗仔卡
发表于 2010-8-15 23:30:34
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2010-8-16 08:20:36