十大最燃脂瘦身运动你知吗

铂金气质

1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量

) h) M% g% ?# h+ X9 K: B6 v& ?4 |　　每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!
! O$ \9 y6 v- A* d2 H2 @
　　2、每日1万步的行走能保持体型不反弹
/ v8 r/ V& x. E; X* X9 R
　　以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。
# G: H! q% F! M$ c8 K! O
/ x7 o3 k- I4 _0 b　　换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

　　3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好
6 {% x4 t# G  Y* {9 J
+ P; b1 M* x# [) d$ T, Y　　做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!

　　4、慢跑20分钟以上就能出效果!
. j3 ~7 c/ C; A, s8 O* c( e8 Y+ P
　　有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
5 Y3 R' n3 {( X5 U
　　5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴

　　在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧!
; E0 }& W' I- I; _2 F% p
　　6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲

9 @' l+ |4 d% N7 K- U2 T! ^　　耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。

5 j5 J% Q# D! d( e9 i% @　　7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲

! U7 k" d$ b, D2 p　　穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。
: Z; @" e3 ], [/ o# a
　　8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉
; j  R0 q. y8 A9 ]9 o3 r
　　仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐!
7 s4 h6 _5 C  H
　　9、在俱乐部跳1小时的舞
4 M% L0 U& T9 `2 s: N0 ?3 |, w1 r2 K
　　使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。
. s) i; V  r! ]+ f5 V1 k5 b: i
　　10、吃饭时每口咀嚼20下
- x" Q% j* Q% b* y1 C/ g/ `  q
　　多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。
& O6 a- _8 m( A% P& T( F" b- L8 k/ m) W
) ]9 b: {3 b: {* [+ H

0394anger

最后一条……要有时间呐……{:3_406:}

亦晨

瘦身貌似是一个长期坚持的过程呢

醒醒啊

有没有轻轻松松瘦下来的方法啊

erosfeng

第六个没有图示啊。。。
7 K5 _* ]: R( z' }' H' _我不知道穴位在哪里

hawkzero

我还是比较喜欢游泳和网球

阿紫

喜欢网球和跑步，不会游

boy_111

可惜俺不会游泳，只好选别的了

蓝江

贵在坚持，其他神马都是浮云