|
|
|
1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量
+ V9 A1 E2 v. |$ k. @( z5 G7 o) H- J" ~ A6 p# j2 i) Z2 v
每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!1 n! N' \5 {- h* e# k$ l9 e8 r
) b5 p* C8 O* Q 2、每日1万步的行走能保持体型不反弹
4 H% X3 {0 q+ t, s: @2 q3 ?% k% o9 T2 j
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。
3 i, G# V# h) U+ ]8 @ Z
5 w0 R7 x( h( m' G7 G3 q 换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。7 e- M* H' Y2 p* P
, {+ e8 |1 a' W' [
3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好
0 T+ E8 K3 G4 p( v1 `
$ G% X- N2 L1 l! {: i. ~ P5 x. C2 N 做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!
3 ^) ?" o0 D2 k% G7 U" f
5 H ~ n; P" u& s. x" a' h# L: @ 4、慢跑20分钟以上就能出效果!! B( E7 T' D0 }3 o
- g x' K+ N8 V1 X8 H3 ? 有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。8 P6 A) |( k# N9 g
0 M2 \' N/ m. X0 @( p" l* ~ 5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴! E* }# R% G* G
! x1 W( T8 n& H0 N+ A7 u+ W7 I) e
在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧!6 d1 Y- `2 x5 K# q# l
" C2 U7 `+ C! n4 V4 M' F 6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲
' e: q# {* Y* X, A# s* q* Z4 e0 I' Y; V# H0 U: a' @3 _5 a7 S
耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。$ J: r- _3 [% i% N0 c# _
! J# L2 |$ e6 K) W$ V# l0 V 7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲, i3 u5 b( x; j9 G, U; ^* C4 c p
. S" `0 G( W" \, x6 J& g& B 穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。
0 P8 B5 w4 ]8 m7 t$ p
! F5 u5 S- }; S) x! b: d6 Q x 8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉- r- g! d2 Y4 g. F2 M
0 ^( V" x9 g, l4 D/ ] 仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐!8 z5 _% E% o2 @6 B) [; D6 H% s
# P5 x6 L% q# o# @( H
9、在俱乐部跳1小时的舞 " {% e6 m6 b& c7 N( O; j% a# x
# L+ U( r5 {7 [2 Z 使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。1 w4 C- @4 S8 t: T2 ]5 x
3 z" k/ o3 f/ |0 w9 T" I
10、吃饭时每口咀嚼20下: F0 p$ H8 u* ?( e$ p/ o9 R2 L
B& G) a' B; K+ n0 y0 F 多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。$ `- w! c' b, e1 T
* r7 Q5 D* F. R* Y# K. @, G
|
|
狗仔卡
发表于 2010-8-15 23:33:15
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2010-8-17 07:20:44
发表于 2010-12-8 22:19:33