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1、12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量8 A0 p, n! S+ B$ b2 v0 V
3 z2 Q, e d$ A5 O/ k$ [) y 每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧!
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2、每日1万步的行走能保持体型不反弹
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4 ^% d% s- }' k% x* y5 W7 j8 r 以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。* `' b4 ?/ P8 F
4 M& B' y5 L0 [8 |6 y 换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。: n7 q- H( a& z5 l- p ]
0 \, N& P( B" j! u3 Q. _5 r 3、拉伸运动,一次坚持七秒效果最好
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7 i& u6 y8 \" Y7 n2 s9 S 做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持!
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4、慢跑20分钟以上就能出效果!4 z H" ?& P; s, B3 m) ` L! b7 Y
- u* Q) m, w6 p0 s( {% j2 @ 有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。8 t0 {" b0 z" e6 O
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5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴9 X+ g7 E3 @/ U" f8 M
( h# L( A. a+ H; r: ~ 在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞,加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中,可有效促进汗液排出,令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动,就用简单易行的半身浴,来完成减肥任务吧!
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6、5秒钟按压耳部穴位5下,能控制食欲
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6 |) S8 w9 D2 h% E! G$ M% E 耳部控制食欲的穴位,被称作饥点。每日按压5下左右,可有效减少食欲。5秒钟按压5下,最好在饭前30分钟进行,效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。
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( A! B5 g; V! \9 ^& ? 7、30分钟的足底按摩,可有效减少食欲+ t+ O" O8 V6 x! u B# Q3 ~
$ Q& ^" \1 {: L: L& A z 穴位按摩,按摩师说,穴位按摩对于控制食欲十分有效。
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V: d+ O9 f2 z A5 U& ]6 t: q 8、乘公车时,1个小时的脚尖提起站立,可锻炼腿部肌肉, N1 @) P( l5 W8 k
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仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ,往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立,可令脚腕纤细健美,值得推荐!( U- j) c' l& K( o5 r* D" ?
1 M4 R6 b( ^% Y- D2 K 9、在俱乐部跳1小时的舞
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- i+ z. w( z* M$ e- E 使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞,仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后,感觉全身都变瘦了。想要更加苗条,只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞,可以消耗836kJ,这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效,一天一次,对身体十分有益。, K( L$ Y' P7 o8 P1 U1 g% e
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10、吃饭时每口咀嚼20下
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7 M( L2 }1 C* G5 Z @+ d 多多咀嚼,可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼,可有效减去脸部脂肪,因此,有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。
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