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1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量8 A0 p, n! S+ B$ b2 v0 V
3 z2 Q, e d$ A5 O/ k$ [) y 每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!
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2、每日1万步的行走能保持体型不反弹
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4 ^% d% s- }' k% x* y5 W7 j8 r 以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。* `' b4 ?/ P8 F
4 M& B' y5 L0 [8 |6 y 换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。: n7 q- H( a& z5 l- p ]
0 \, N& P( B" j! u3 Q. _5 r 3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好
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7 i& u6 y8 \" Y7 n2 s9 S 做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!
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4、慢跑20分钟以上就能出效果!4 z H" ?& P; s, B3 m) ` L! b7 Y
- u* Q) m, w6 p0 s( {% j2 @ 有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。8 t0 {" b0 z" e6 O
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5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴9 X+ g7 E3 @/ U" f8 M
( h# L( A. a+ H; r: ~ 在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧!
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6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲
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6 |) S8 w9 D2 h% E! G$ M% E 耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。
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( A! B5 g; V! \9 ^& ? 7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲+ t+ O" O8 V6 x! u B# Q3 ~
$ Q& ^" \1 {: L: L& A z 穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。
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V: d+ O9 f2 z A5 U& ]6 t: q 8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉, N1 @) P( l5 W8 k
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仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐!( U- j) c' l& K( o5 r* D" ?
1 M4 R6 b( ^% Y- D2 K 9、在俱乐部跳1小时的舞
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- i+ z. w( z* M$ e- E 使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。, K( L$ Y' P7 o8 P1 U1 g% e
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10、吃饭时每口咀嚼20下
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7 M( L2 }1 C* G5 Z @+ d 多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。
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狗仔卡
发表于 2010-8-15 23:33:15
提升卡
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沉默卡
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抢沙发
显身卡
发表于 2010-8-17 07:20:44
发表于 2010-12-8 22:19:33