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1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量4 D: ^" W: `$ N, r( P) z/ H
! d* ^6 u. j1 s- }1 _ 每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!
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2、每日1万步的行走能保持体型不反弹; v$ y h" v& B4 c% r
: w3 \$ Q4 K# f+ v 以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。1 B% } B' N% F2 L, @3 e6 V
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换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
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3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好' L* u7 h' I6 b4 i$ O: @9 u+ Q% O
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做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!6 \! B( W. p- d3 [- _& o$ K
9 e/ s2 I) p& V5 S3 K/ H 4、慢跑20分钟以上就能出效果!" P% n) n3 H: ]3 X$ p8 G8 n% z7 z6 e+ F
" d t( k: `5 b 有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。& ^: A& ?) r% p0 Z
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5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴# C( \, z8 D( ~# {- E3 u
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在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧!
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6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲
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( E( K1 {9 i/ r1 A! Z 耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。- [: X" v/ [: C
$ j3 y* [+ e8 r) ^' N$ q$ ] 7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲& g) D' c V& j
$ k% `* ]0 F! }9 t! X 穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。7 K1 K; ~- r% K* R8 i
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8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉# E" g' n o, |, X" o1 V% d, b; q
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仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐!/ y, q1 g6 E( e* F3 t5 t
6 Y! ]8 q. R. x 9、在俱乐部跳1小时的舞 4 L2 L. D. g/ G$ F6 b3 v* w3 M0 q: {
& y9 j) Y4 Z: u, d. X' Q 使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。* r1 V" `! D( r2 y8 ^% r8 E& s* C o
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10、吃饭时每口咀嚼20下
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多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。
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狗仔卡
发表于 2010-8-15 23:33:15
提升卡
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抢沙发
显身卡
发表于 2010-8-17 07:20:44
发表于 2010-12-8 22:19:33