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1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量8 D' g1 o1 @, I$ _/ r" Z( {, l7 \
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每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!" J( e: O- N8 f8 ^
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2、每日1万步的行走能保持体型不反弹6 w$ I m+ Y3 |6 j
/ R! u) R, { |+ c- M: P 以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。7 N4 e. R0 i, u9 C
" k1 L" _% d: q7 | C$ B8 A 换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。4 w( U* o5 n9 H
8 T, i+ H7 \6 v0 Q5 g 3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好 s" R* d& ]- n/ \6 Z6 L: {
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做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!
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4、慢跑20分钟以上就能出效果!
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- `! y+ p" u; J- U( f 有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。: t2 v7 w+ r% m; x1 W' ^( i7 Y
. h5 r4 {1 a/ I5 ] 5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴/ `* M0 ]. x2 O3 W
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在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧!
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+ h6 P; h6 V3 W( l% S 6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲, r k+ C3 T) @: m! x
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耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。
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7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲
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穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。
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; V/ V3 C' T3 S* z 8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉
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! V4 {+ ?) b* |8 T; F! w! `& j- l/ I# l 仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐!9 a+ Z% w3 N* ^; d \6 T
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9、在俱乐部跳1小时的舞
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e. e$ M" t7 d9 Z# `& ^ k 使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。# Q0 E% n" a7 w2 g
5 U7 d" f9 e9 I ?8 @! G7 T 10、吃饭时每口咀嚼20下
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$ J, C ]: y; X8 r# Q$ k) x6 Z 多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。
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狗仔卡
发表于 2010-8-15 23:33:15
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2010-8-17 07:20:44
发表于 2010-12-8 22:19:33