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1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量8 R. i+ n& \$ M6 A
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每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!
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+ p( L7 [+ V$ ~0 S& M5 e 2、每日1万步的行走能保持体型不反弹8 X- ~3 R9 j! n4 b$ b" z' A
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以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。3 V# w8 _9 g; Q9 i2 Z* @
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换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
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3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好
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* i* N! o; Q, `5 C# [$ z 做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!
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% }/ T. ?) s1 _! r; O( } 4、慢跑20分钟以上就能出效果!
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有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
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5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴 Q+ T( S% ] l1 i& D5 m3 C
+ _7 [5 K1 \) ?1 y 在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧!
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6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲/ ^8 o' Y& _1 E9 {3 m; [& W* ?
- K0 {6 t2 w" f6 T, Z. p 耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。5 A" K' n1 w8 s8 `2 t
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7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲' W0 I3 t4 d- h1 T& e" |
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穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。& f8 M& e% e& ~/ l( {
/ o3 ?7 l5 T( G+ Z5 A, p# Q 8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉
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" Q% g6 \3 X% S! h+ G 仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐!2 k# b- s. P+ p7 N. v) s$ ]
* l' q* T: U/ @) K 9、在俱乐部跳1小时的舞
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使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。
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7 ?4 m! h1 [% [* M 10、吃饭时每口咀嚼20下& G9 K* h7 t- e5 |
8 Z2 t6 p9 _" y3 ]2 {, L" a0 W 多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。. e/ u) Q' \$ L( b! U) M- Z5 ^- ]& t
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狗仔卡
发表于 2010-8-15 23:33:15
提升卡
置顶卡
沉默卡
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抢沙发
显身卡
发表于 2010-8-17 07:20:44
发表于 2010-12-8 22:19:33