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1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量9 `( G! e2 G9 o+ {
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每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!% t) F! {6 Q3 ]- M& \0 A7 ?4 y
8 f a" p9 g. ~1 ?2 I 2、每日1万步的行走能保持体型不反弹
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以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。
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换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
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& L* I! z) G9 p5 S2 K9 |1 w 3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好9 z! A& w, B4 ]! X7 L
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做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!
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0 g/ p9 {" u, L 4、慢跑20分钟以上就能出效果!/ w3 {/ w# E1 ]! Z$ f9 \
' G( b5 V0 Q" k" i2 m8 t' ~+ l; e 有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
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5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴
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, ]5 H2 S h% E 在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧!$ p7 i) [6 j, l2 |
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6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲; }4 E' v5 l5 ^5 l
4 ]3 e1 B f5 L3 Q' x 耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。3 v8 q; D3 o/ X' |2 K" r
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7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲: n' `) c! J8 h7 \1 R2 k
% _$ W7 O9 J; a+ l 穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。
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8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉
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d- { ?' ?. o! s3 v W) V; g 仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐!2 H" ^- j5 g% r! M: v$ u
6 R' ~5 g0 J1 i2 w2 w' v V 9、在俱乐部跳1小时的舞
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! Q- n; n' V* i 使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。
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10、吃饭时每口咀嚼20下! m. y- s0 A. \9 N
- t5 x1 s" L6 c u 多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。; i! W+ Y4 A1 A# h9 R" U
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狗仔卡
发表于 2010-8-15 23:33:15
提升卡
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发表于 2010-8-17 07:20:44
发表于 2010-12-8 22:19:33