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十大最燃脂瘦身运动你知吗

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发表于 2010-8-15 23:33:15 | 显示全部楼层 |阅读模式
1、12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量4 D: ^" W: `$ N, r( P) z/ H

! d* ^6 u. j1 s- }1 _  每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧!
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  2、每日1万步的行走能保持体型不反弹; v$ y  h" v& B4 c% r

: w3 \$ Q4 K# f+ v  以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。1 B% }  B' N% F2 L, @3 e6 V
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  换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
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  3、拉伸运动,一次坚持七秒效果最好' L* u7 h' I6 b4 i$ O: @9 u+ Q% O
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  做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持!6 \! B( W. p- d3 [- _& o$ K

9 e/ s2 I) p& V5 S3 K/ H  4、慢跑20分钟以上就能出效果!" P% n) n3 H: ]3 X$ p8 G8 n% z7 z6 e+ F

" d  t( k: `5 b  有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。& ^: A& ?) r% p0 Z
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  5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴# C( \, z8 D( ~# {- E3 u
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  在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞,加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中,可有效促进汗液排出,令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动,就用简单易行的半身浴,来完成减肥任务吧!
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  6、5秒钟按压耳部穴位5下,能控制食欲
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( E( K1 {9 i/ r1 A! Z  耳部控制食欲的穴位,被称作饥点。每日按压5下左右,可有效减少食欲。5秒钟按压5下,最好在饭前30分钟进行,效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。- [: X" v/ [: C

$ j3 y* [+ e8 r) ^' N$ q$ ]  7、30分钟的足底按摩,可有效减少食欲& g) D' c  V& j

$ k% `* ]0 F! }9 t! X  穴位按摩,按摩师说,穴位按摩对于控制食欲十分有效。7 K1 K; ~- r% K* R8 i
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  8、乘公车时,1个小时的脚尖提起站立,可锻炼腿部肌肉# E" g' n  o, |, X" o1 V% d, b; q
8 ?( c$ ]9 n; J! c+ h
  仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ,往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立,可令脚腕纤细健美,值得推荐!/ y, q1 g6 E( e* F3 t5 t

6 Y! ]8 q. R. x  9、在俱乐部跳1小时的舞 4 L2 L. D. g/ G$ F6 b3 v* w3 M0 q: {

& y9 j) Y4 Z: u, d. X' Q  使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞,仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后,感觉全身都变瘦了。想要更加苗条,只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞,可以消耗836kJ,这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效,一天一次,对身体十分有益。* r1 V" `! D( r2 y8 ^% r8 E& s* C  o
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  10、吃饭时每口咀嚼20下
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  多多咀嚼,可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼,可有效减去脸部脂肪,因此,有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。
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发表于 2010-8-17 07:20:44 | 显示全部楼层
最后一条……要有时间呐……{:3_406:}
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发表于 2010-8-17 11:48:28 | 显示全部楼层
瘦身貌似是一个长期坚持的过程呢
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发表于 2010-8-17 20:50:09 | 显示全部楼层
有没有轻轻松松瘦下来的方法啊
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发表于 2010-8-18 19:55:41 | 显示全部楼层
第六个没有图示啊。。。! q7 H8 D7 m! q9 ]8 P- h3 e- r4 F
我不知道穴位在哪里
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发表于 2010-8-20 11:55:54 | 显示全部楼层
我还是比较喜欢游泳和网球
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发表于 2010-8-21 23:17:05 | 显示全部楼层
喜欢网球和跑步,不会游
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发表于 2010-9-13 19:41:08 | 显示全部楼层
可惜俺不会游泳,只好选别的了
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发表于 2010-12-8 22:19:33 | 显示全部楼层
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发表于 2010-12-9 09:56:53 | 显示全部楼层
贵在坚持,其他神马都是浮云
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