|
|
|
经常锻炼可使我们的身体状态更好，而这对于性的耐受力上也一样。在性生活中，下列一些练习将能使你的身体达到良好的状态，以实现更完美的性生活。
i2 x3 D5 C' y& Y4 Y6 W+ F# {6 |2 a
一、双肩
# \4 L9 s' O1 v$ c& x$ {- \, C( z4 s/ p8 _& R. K& A
这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量（举重和引体向上便可做到这一点），还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。; w( O& }+ d5 d% ?3 L/ s
% u* Q. j7 J! D% V4 D
二、腹部' c" d# L" F2 {- D7 v5 Z& U$ ?- t
8 J7 s7 W% h# p- t5 D
腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。! _( u- x5 x3 t
0 Q3 s6 ]5 J! @ 三、髋部和腹股沟
9 B$ \1 f; A9 G( |- F: T) T7 E
# h$ { E2 i4 `/ I* e% [' c 这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有拉伸感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。
8 w, `9 c* Q! k9 \) h- H5 U! ^ k+ R+ p3 @) |
四、凯吉尔式练习9 ^ F: T5 M. z1 `9 [. {
1 x$ C8 t0 o3 V" z9 J) \ Kegel博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高潮和性享受。这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习，步骤简单，操作起来也不难。) P c6 v+ P4 X( [
2 V0 o9 M) a% V 第一种练习：想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3。练习一段时日后，你可以增加数到5。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。
; p" t7 Q1 r" @
% g/ Y. D. c% N; p+ U 第二种练习：尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。! c9 \) X5 c1 H* e4 L% v
' s. Q' c+ d! e) M3 E8 C 第三种练习：想象着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。' U$ e/ k& x8 `4 o# G# ~" ? U
/ Z0 @9 I B3 Z- @. r, I9 L 上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次。过一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习，可以达到较长久的性欲高潮 |
评分
-
1
查看全部评分
-
|
狗仔卡
发表于 2010-8-27 23:12:11
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2010-8-28 20:42:09