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经常锻炼可使我们的身体状态更好，而这对于性的耐受力上也一样。在性生活中，下列一些练习将能使你的身体达到良好的状态，以实现更完美的性生活。
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一、双肩
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这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量（举重和引体向上便可做到这一点），还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。) L0 R4 \1 p* }7 j# r( v ?/ K2 ?$ R
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二、腹部" z3 T+ S- H: I6 J! B/ q2 P2 V2 r2 a- R! `
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腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。
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. L4 t1 F: P( z9 d4 f2 D! Q; C: k 三、髋部和腹股沟
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4 W3 B1 `* J' P2 S/ N; p 这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有拉伸感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。8 ?) M& h+ ]/ i0 o. R- r7 ?' q
6 ?( ^8 k7 `; D& a9 M 四、凯吉尔式练习. j, m2 n& I: `& Y4 c* a1 W% b0 ]
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Kegel博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高潮和性享受。这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习，步骤简单，操作起来也不难。
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第一种练习：想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3。练习一段时日后，你可以增加数到5。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。7 m8 Z/ k, t6 K
0 F; O6 }: J% y* ] c 第二种练习：尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。
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第三种练习：想象着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。9 s+ |* j- F) E% q3 k7 c0 _- J$ ^& H
( ~; V! `3 d+ m. d% P' u; C 上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次。过一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习，可以达到较长久的性欲高潮 |
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狗仔卡
发表于 2010-8-27 23:12:11
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发表于 2010-8-28 20:42:09