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拉伸筋骨是KEEPFIT的最佳方案，每天睡觉前，在床上折腾1分钟，坚持2星期左右，你就会看到效果！" R4 z8 R/ {& j
特别是在睡觉前，做适当的运动，既能够锻炼身体，也能够帮助改善睡眠。入睡后，身体进行新陈代谢，体内的废物会自动排出体外。如果体内的排泄功能特别活跃，那么废物和水分就容易排出，除了可以避免水肿外，对瘦身也有帮助。相反，睡眠不充分，代谢不活跃，废物就会滞留在体内，增加体重，还会加大内脏负担，给健康带来负面影响。
7 H5 o7 w9 J' m4 e 所以，别小看这短短的1分钟。更重要的是，虽然每节动作只需要坚持5秒钟左右，长期坚持下去，就能够增加肌肉。当身体的肌肉增加后，体质就会转变，这个时期，即使不做运动，为了保持内脏运动和身体体温，能量仍然会得到消耗，这种现象被称为基础代谢。基础代谢强度越高，脂肪就越容易燃烧。换句话说，基础代谢和瘦身体质息息相关。因此，肌肉的增多，有助于消耗更多能量，身体也就转化为易消耗脂肪的体质。' J3 s5 V: s" |) w: g7 X
不过，你可能会质疑，各节运动只保持区区5秒，就能够锻炼肌肉？; L: i( b1 E$ }9 w+ @+ u
这5秒钟的姿势保持，是要将力度注入静止的肌肉，以达肌肉力量的提升，所有被称为：肌肉锻炼运动（Ｉｓｏｍｅｔｒｉｃｓ）。这个锻炼方式是要在短时间内将力度发挥到极限。因此，别看只有5秒钟，感觉并不轻松，所以效果也相当理想。另外，每个动作不只做一次，而是重复4～5次。
5 |8 p( D1 E% S6 }5 U! e6 Q. V' @5 `7 I 关键在这5秒8 }4 o- n+ j3 w2 x+ u( S
A、大肚腩消失* d7 }4 G; b& z
姿态：仰卧，双腿上提弯曲，双臂向前伸直，双手贴住双膝，膝盖互相紧贴，双膝和双手要做到好像互相顶撞一样。保持5秒钟以上，重复4～5次（见图）。* f* L. ^ h" }
6 e# t* u' |" O+ q1 z 功效：主要锻炼下腹部肌肉，对双腿的纤瘦也有帮助。
5 ]1 s. r# ]5 T0 L/ w1 k5 } B、塑造浑圆美臀
5 C1 q$ M" j% M3 v 姿态：仰卧，双腿弯曲，先在脚下放置一只坐垫，双脚要压住坐垫，臀部稍稍向上，离开地面少许，双手放在胸前。保持5秒钟以上，重复4～5次。5 m: ]0 K- ?! {8 L# O7 E. B
功效：收紧下垂的臀部，塑造小巧坚挺的美臀，对双腿也有锻炼效果。
/ V* |' k& A5 q3 P2 J" u C、消灭树干腿( u7 ^) I( o, X
姿态：仰卧，双腿上提弯曲，双脚内侧紧贴，首先交叉双手，分别抓住双膝外侧，膝盖尽量张开，而双手却要按住膝盖，膝盖和双手互相角力运动，才能达到锻炼效果。保持5秒钟以上，重复4～5次。
# O7 i3 T$ J( A1 W* N$ o9 D7 Y$ J 功效：锻炼大腿外侧，塑造修长腿形，顺便锻炼双臂。
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D、纠正萝卜腿. F5 @# J) o1 E/ S
姿态：仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下，双腿弯曲，膝盖紧紧夹住坐垫，双脚分开大约20公分，膝盖尽量用力往里压。保持5秒钟以上，重复45次（见图）。
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3 s, ?! H: P4 O 功效：纠正萝卜腿，让双腿回复修长笔直。
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# k$ P) A: D9 T3 r. H! x# ? E、促进全身血液循环
: a7 _7 R1 k0 v4 ?% O C 姿态：仰卧，手臂向上，双手互握，放松身体，身体左右转动。保持5秒钟以上，重复4～5次（见图）。! ~, L( [1 P3 f: c* K
/ X, Z, c% n- e& k0 a 功效：改善全身淋巴循环，促进血液流通。5 \" J% |8 \6 Z$ i. B; l2 ~# a+ i
9 p- c; e0 A0 D/ O4 [' r7 ] }% Z F、解决下半身浮肿
" ~' x G6 }9 T( E% d- S) p 姿态：仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下，双腿伸直向上，保持住，然后转动双脚。注意脚掌的动作，双脚脚尖向左右挥动，就向对人招手说Ｂｙｅｂｙｅ一样。把脚趾合起来再张开。保持5秒钟以上，重复4～5次（见图）。) v% y( c! ^4 ~2 r' `, H( B9 g
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功效：帮助下半身消除浮肿。 |
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狗仔卡
发表于 2010-10-15 12:39:54
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