中医养生长寿按摩法

齐鲁风

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    按摩在我国已流传了2000多年，有调节神经功能，促进血液循环，提高机体抗病能力，舒筋活络、消炎散瘀止痛的作用。下面我们给大家介绍二十九种按摩方法如下：  
　　1、浴头
　　两手掌心按住前额，稍用力擦到下额部，再翻向头后两耳上，轻轻擦过头顶，还复到前额，这算1次。  
8 J& o% X- @4 f9 R9 k+ i0 Q; v* I共擦10次，接着用指肚均匀轻揉整个头部的发根十次。能调和百脉，使气血不衰，面色红润，减少皱纹。
! j. S4 e: p3 \6 m* ^! G1 @　　2、扣攒竹
8 d$ e! L# u$ K, ~　　用拇指弯屈的突出部左右交替叩击双侧攒竹穴（位于眉头陷中），每穴15～20次，用力以微感不适为度。有消除额痛、眼胀、恢复视力疲劳等作用。
　　3、旋眼睛
　　端坐，两眼向左旋转5次，然后向前注视片刻，再向右旋转5次，前视片刻。对保护视力极有好处。
　　4、点睛明
　　以两食指分别点按双侧睛明穴（眼内角内上方0．1寸）15～30秒，以微感不适为度，有止眼痛和明目的作用。
　　5、揉眼皮
　　以两手拇指轻按开双侧眼皮上，然后旋转揉动，顺逆时针各揉20次。有消除眼痛和明目的作用。
　　6、按太阳
　　用两手食指端分别压在双侧太阳穴上旋转，顺逆时针各揉按10～15次。有止痛醒脑的作用。
/ @3 s1 d% }3 _1 c　　7、叩牙齿
1 M1 W+ a1 ^6 K" \: x! Z5 z　　口轻闭，上下牙齿相互轻叩20～30次。有防止牙齿松动脱落，促进消化功能的作用。
( l. d& m. C7 Y/ A( i　　8、磨鼻背
" ^6 f! ]6 J4 N/ M' p　　用拇指背用力磨擦双侧鼻背至局部发热。有助于通气，预防感冒。
% g# `$ W) _* s2 ]　　9、干洗面
4 g& P6 x) t* t. s6 `- }9 n$ S　　两手互相指并拢，由额向下洗脸20～30次。有醒脑、降压的作用。
. i0 h$ A' o6 o$ P2 @& T, o　　10、假梳头
' L; L. i2 c- m+ N# J: U! l　　两手指尖接触头皮，从额到枕后，从头顶到颞侧进行梳头，以头部有热感为度。有醒目、止痛、降血压的作用。
　　11、鸣天鼓
5 ]3 x# Z6 w+ N, n) B& x　　两手掌心紧按两耳孔，两手中三指轻击后枕部10次，然后掌心掩按耳孔，手指轻按后枕部不动，再突然抬离，接连开闭放响10次，最后两食指插入耳孔内转动3次，再突然放开。这样算做1次，共做3～5次。有醒脑、增强记忆、强化听力、预防耳病的作用。
　　12、揉胸脯
% F# N7 t# w" F7 c" B　　以两手掌按在两乳外上方，旋转揉动，顺逆时针各揉10次。有加速血流，减少胸肌疲劳的作用。
4 j2 W. i* E+ Y  }! Q2 V　　13、抓肩肌
　　以右手拇指、食指、中指配合捏起左肩肌，左手则捏起右肩肌，交叉进行，各10次，有松肩去疲劳作用。
　　14、点膻中
5 O; `& `0 g# ]9 E3 e7 R$ ]( I　　以拇指肚稍用力压两乳头连线中点处（即膻中穴），约30秘后突然放开，如此重复5次。有豁胸、顺气、镇痛、止喘作用。
! V" _# o8 i2 z　　15、苏华盖
) m! |$ F) W) L! t　　端坐，心神宁静，深吸一口气，然后慢慢呼出，重复10次。有吐故纳新，健肺顺气，改善呼吸功能的作用。
　　16、豁胸廊
/ x  z$ C7 h1 L5 f3 h2 g) }9 N　　两手微张五指，分别放于胸前两旁的胸壁上，手指端沿肋间隙从内向外滑动，重复10～15次。有开胸顺气、止痕止喘作用。
& o) S+ }" Q5 b7 X+ A  g. }3 N　　17、舒大肠
# G0 }+ q% z  {& g( E: |　　一手叉腰，另一手五指张开，指端向下，从心口窝，沿脐两旁向下腹部，再向右向上至右肋下再向左。即沿大肠走行方向擦揉10次。有疏通大肠、增进消化、预防便秘的作用。
　　18、分阴阳
  v* n; n$ V0 |" d9 [　　以肚脐为中心，两手虎口相对，平置于脐眼左右，两手向内向外揉抚，共10次。有顺气、消胀、增进消化功能的作用。
" }/ C; _+ c" s7 m　　19、揉环跳
  c" _4 {3 f5 k5 X- p0 y　　坐位或站位，左拇指端揉左侧环跳穴（股骨大转子与骶管裂孔连线的外1／3处），再用右手拇指端揉右侧环跳穴，交叉进行，各10次。有通经活络，壮筋强足作用。
! V3 _% H# @5 A& S( M% z0 `: W　　20、搓腰眼
　　两手紧按腰眼，用力向下搓到骶尾部，左右手一上一下同时进行，共30次。有壮腰强肾、防治腰痛的作用。
　　21、甩双手
) V) Q/ r. A' d- Q　　两臂自然下垂，向前向后甩动30～50次。有放松肩、臂、腕、指关节，通畅气血，增强手臂功能的作用。
　　22、捶两肩
5 C. v' O( \+ e) u& A3 Q& H! K　　左右手握空拳，在对侧上肢从肩到手腕扑打共20～30次。有通经活络、灵活关节、防止关节炎及手臂酸痛的作用。
　　23、顶十指
　　两手掌心相对，左右手指用力相顶共10次。有活动指关节，促进手部功能的作用。
  `0 _9 F6 I9 k2 A! ?　　24、捏虎口
& W0 k9 J2 ~$ X6 s/ w　　以右手拇、食指捏左手虎口，再以左手拇、食指捏右手虎口，各10次。有增进手部功能，治疗头面部疾患的作用。
; }, ^! N3 z% `　　25、旋膝盖
# F9 G3 J1 \6 \+ j' ^: ]0 [( @( d. `　　两手掌心紧按双膝，先向外旋转10次，再向内旋转10次。有驱逐风灵活筋骨、增强膝部功能以及防止关节炎的作用。
　26、擦大腿
4 [3 G. @0 B2 ~; h$ S　　两手抱紧一侧大腿根部，用力下按到膝盖，然后擦回大腿根部，来回共20次。有促使关节灵活，增强腿肌，防止腿病等作用。
3 h) {1 O* S, h& F　　27、揉腓肠
　　以两手掌挟紧一侧小腿肚旋转揉动，每侧30次，有疏通气血，加强肌力的作用。
1 U* [4 V( x) A9 E9 ?# h　　28、掐跟腱
6 U% }7 o+ z0 l0 u. k- o" A; @) U　　以拇、食指掐跟腱，每侧掐20次。有改善足部功能、消除下肢疲劳，增强脚力的作用。
( @- a1 [& G/ f; u2 |　　29、搓脚心
0 ~& v: O, ^$ k9 G　　两手搓热后，用手搓两脚心，左右各搓80次。有导虚火、舒肝明目的作用。
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