|
十种最健康的美食 想维持健康的生活吗?摄取适当的营养就能办得到!包括蕃茄等十种现代人最佳的营养食品,深受我国人民喜爱的绿茶也风光上榜;值得注意的是,被西方人士视为主食的马铃薯、白面包和白饭等对身体健康有负面影响,建议减少摄取。
; q+ L" T4 q' S& F7 X4 w) ?; }. e" ^( x, y
4 Q& b6 @1 S& m/ g& g3 A 多项研发发现蕃茄内含的Lycopene素,能够大幅减少患摄护腺癌等癌症的机率,在烹煮的过程中,Lycopene素就会自然释放,生食也很好,是最佳的维他命C来源。 0 B1 ]: c7 J8 Z
- I" Y4 P. t* B
" ?; L0 U+ E, P0 T4 n; V5 _
第二是菠菜,富含丰实的铁及维他命B,能有效防治血管方面疾病,并能预防盲眼症,一杯菠菜只有41个卡路里,完全没有热量,爱美的女士可以安心食用。 ! Z+ V( }+ X" b! e7 f
" V4 Z5 e' l: e2 i
1 c* m0 {' n2 K) E 第三是坚果,它不仅可以提高好的胆固醇,并能降低血液中的三酸甘油脂,是预防心脏病的最佳配方,不论是花生或杏仁果等,都是好的选择,唯一要注意的是,食用时务必要适量,千万不要过度食用。 # O1 D/ W" J" O5 x" [0 {' y
S& r1 C; S3 O8 ]: t* v( t; x' o5 T; x$ l0 o
第四椰菜花,多项研究指出,椰菜花富含胡萝卜素及维他命C,长期食用椰菜花可以减少患乳癌、直肠癌及胃癌的机率,最佳的食用方面是,简易烹调后使劲的咀嚼,白菜、豆芽也是不错的选择。
) N2 L% {" d4 h9 @8 w
2 u% W( _7 d# Z8 k
8 J" g! q) x. x" i: D6 x0 H2 w! H
6 z* \" a0 w4 q7 } 第五是燕麦,每天食用燕麦可以降低胆固醇,研究并发现,燕麦也可以降低血压,它所含的丰富纤维会使人很快就有饱腹的感觉,如此一来可以减少摄取其它油腻的食品,达到控制体重的目的。 " T) `: V8 d$ b, I; `
; K5 f1 U$ W8 d* y% l1 M
1 ]$ Y# f4 p- Y+ B8 v; H' L
* v6 w, W" S2 r$ j' T* o 第六是鲑鱼,经常食用可以防止血管阻塞,甚至有研究发现,鲑鱼含的Omega-3s成份可以保护脑部老化,预防老人痴呆等疾病。
$ X; H) Y; O1 R/ g W4 `9 Q! n
' { G q, M( ^2 Z! S2 P% L
+ S' W& ] I4 h; r 第七是大蒜,虽然吃了大蒜′口气令人退避三舍,但大蒜却有极佳的防治心脏疾病的功能,不仅可以降低胆固醇,并有清血的效用,杀菌功能也备受科学家强力推荐。 2 s0 V- e. ~+ D
) |/ I1 o9 Z7 p
" s# S. Y2 ]: W, ` 第八是草莓,在所有蔬果中拥有极高的抗氧化剂,除了可以预防心脏病和癌症,并能增进脑力。
/ W9 V0 X7 R6 Y! B- ~% I) U& H
- G) x w. S8 ~! B `1 @
( K C* A4 `4 H: v. M$ b 第九是深受我国人民喜爱的绿茶,研究发现,经常饮用绿茶可以预防癌症,每天食用绿茶患胃癌、食道癌及肝癌的机率较低,日本的研究也发现,每天喝10杯绿茶,可以减少患心脏病的风险。
* m, [6 y `- C2 _4 \9 k) r4 E, N n- D4 ]* T3 n0 K( d
/ v) m# `. J% d, O% y3 x 第十是红酒,酿酒用的葡萄皮有丰富的抗氧化剂,能够增加好的胆固醇,减少血管硬化,但要注意的是,饮用红酒千万也不能过量,否则弄巧成拙,反而容易患乳癌、引发中风,得不偿失。
2 r0 n+ V- Y3 k% j& |# B+ Q: \7 @1 A8 s6 u0 V
# n/ X) a( r4 l6 K; i$ `& L. r2 H
3 t5 M A/ [. T% Q" @ w$ @
; s3 Z6 |9 p1 a* @3 G% ~ |
评分
-
1
查看全部评分
-
|